Opuch močového mechúra; che Takto bránia tehotné ženy; Dieťa a rodina
Mnoho žien pociťuje inkontinenciu počas tehotenstva a po ňom. Tomu môžete zabrániť - pomocou týchto tipov
Gymnastika alebo jóga počas tehotenstva môžu urobiť dobre
Byť tehotná je úžasné! Mnoho žien teraz cíti veľa energie a sú plné očakávania pre malé stvorenie, ktoré v nich rastie. Takmer každá druhá žena spozná prvýkrát nepríjemnú sťažnosť: inkontinenciu moču. Pri kýchnutí, smiechu alebo silnom zdvíhaní stratíte trochu moču, pretože svaly, ktoré inak podporujú zvierač močového mechúra, sa už tiež nesťahujú (pozri obrázok nižšie).
Dôvod: „Počas tehotenstva sa tvorí viac progesterónu, ktorý zmäkčuje tkanivo,“ vysvetľuje pôrodná asistentka Sabine Friese-Berg z Kostnice. „Toto je normálny a dôležitý proces prípravy tela na pôrod.“ Slabosť močového mechúra často po šestonedelí sama zmizne, ale každá desiata žena sa s tým musí vyrovnať dlhšie. Na koho to ovplyvňuje, je tiež otázka génov. „30 percent všetkých žien s poruchami po tehotenstve a pôrode vykazuje rodinné dispozície,“ vysvetľuje profesorka Christl Reisenauerová, vedúca lekárka na ženskej univerzite v Tübingene. Existujú však aj kontrolovateľné rizikové faktory stresovej inkontinencie moču - a stratégie ich prevencie:
Pred tehotenstvom
Nefajčiť: Ženy, ktoré fajčia pred tehotenstvom, majú väčšiu pravdepodobnosť slabosti močového mechúra počas tehotenstva a po ňom. Pretože majú sklon k chronickému kašľu, ktorý zvyšuje tlak v bruchu a zaťažuje panvové dno. Najlepšie je prestať fajčiť včas.
Venujte pozornosť hmotnosti: Príliš veľa kilogramov na tele oslabuje svaly panvového dna. Aj keď chcete mať deti, mali by ste sa pokúsiť dosiahnuť svoju normálnu váhu.
Počas tehotenstva
Presunúť: Aktívne tehotné ženy majú silné panvové dno. Nie každý šport je však vhodný. Pôrodná asistentka Friese-Berg odporúča jemné pohyby, ako je jóga, gymnastika, chôdza alebo tanec, najlepšie niekoľkokrát týždenne. „Ženy pri tom uvedú svoje telá do rovnováhy a znížia stres,“ hovorí. Budúcim matkám by sa mali vyhnúť intenzívnym pohybom, ako je skákanie.
Cvičte panvové dno: „Od začiatku tehotenstva je tréning panvového dna účinným prostriedkom na posilnenie panvového dna,“ radí Reisenauer. Tí, ktorí pravidelne cvičia, majú veľkú šancu, že po pôrode nebudú trpieť inkontinenciou. Pre úspešný výcvik je rozhodujúce, aby bol odborne poučený. Na kurzoch sa tiež naučíte správanie priateľské k panvovému dnu v každodennom živote, napríklad napínanie panvového dna pred zdvíhaním niečoho ťažkého. Friese-Berg: "Aj jemná sexualita má posilňujúci účinok na panvové dno."
Vyhnite sa zápche: Mnoho budúcich matiek pozná pomalé trávenie v kombinácii s pocitom plnosti a plynu. Zápcha a močenie pri použití toalety sú však rizikovými faktormi pre inkontinenciu. „Tí, ktorí to majú tendenciu, by sa mali uistiť, že veľa pijú a konzumujú stravu bohatú na vlákninu,“ odporúča Friese-Berg. Blšie alebo ľanové semienka stimulujú trávenie i pohyb.
Po narodení
Presunúť: Vďaka aktívnemu dennému režimu sú svaly panvového dna po pôrode fit. Mali by ste však začať pomaly, najskôr si urobte malú prechádzku.
Cvičte panvové dno: „Všetky matky by mali absolvovať postnatálny tréningový kurz s cvičením na panvové dno - a to aj po cisárskom reze,“ radí Friese Berg. Môžete začať šesť alebo osem týždňov po pôrode. Školenie tiež zabraňuje dlhodobým účinkom. Nájdete tu aj tipy na doma.
Venujte pozornosť hmotnosti: Prírastok hmotnosti počas tehotenstva má malý vplyv na riziko inkontinencie. Vedci však preukázali, že u žien, ktoré šesť mesiacov po pôrode znovu nadobudli pôvodnú váhu, bola podstatne menšia pravdepodobnosť problémov s panvovým dnom.