Opýtajte sa mamy, ktorá chudne s kalorickým deficitom - Ako sa zbaviť prázdninových kilogramov

Ako sa zbavíte festivalových kíl?

Ak chcete schudnúť, musíte brať do úvahy jednu vec: musí sa spáliť viac kalórií, ako sa skonzumujú. Ako však vypočítať ideálny deficit kalórií? Výzva na frag-mutti.de.

kalorickým

Schudnite - každý rok je na zozname dobrých uznesení. Najmä po sviatkoch cez sviatky vás môžu nohavice trochu zovrieť. V prvých týždňoch nového roka sú telocvične plné ako celý rok a je potrebné vyskúšať každú novú stravu.

Existuje dostatok diét a diét s nízkym obsahom sacharidov, nízkym obsahom tuku a FDH. Čo človek číta v časopisoch menej často: Stačí jesť menej, ako spálite - to je všetko. Chudnutie je v skutočnosti také ľahké, bez väčších obetí alebo zložitých pravidiel (večer žiadne sacharidy, iba tri polievkové lyžice tuku denne alebo sa o polnoci otočíte trikrát v kruhu).

Základná požiadavka a výstup

Pretože vlastne chudnutie je založené na deficite kalórií. Ak telu doprajete menej kalórií, ako spotrebuje, čerpá energiu zo zostávajúcich zásob tela a v ideálnom prípade spaľuje tuky.

Je dôležité poznať základné potreby a výkonnosť vlastného tela a rozlišovať ich. Základnou požiadavkou je množstvo energie, ktoré telo potrebuje pre životné funkcie. Konverzia výkonu vyplýva zo základných požiadaviek a energie potrebnej na pohyb alebo stres.

Malý alebo veľký kalorický deficit?

Deficit kalórií vo výške desať až 20 percent vykonanej práce sa dá udržať ľahšie ako vyšší. Deficit by sa navyše mal vytvárať tak, aby sa nejedol pod základnú potrebu. To nie je ani potrebné, ani (z dlhodobého hľadiska) zdravé.

Prezrádza to, čo potrebujete vedieť o kalorickom deficite pri chudnutí a o tom, ako si svoju váhu udržať Bernhard Finkbeiner z frag-mutti.de v rozhovore s moderátorom detektor.fm Christianom Bollertom.

Strih: Bianca Rantzsch

Základná požiadavka a výstup

The Základná požiadavka je množstvo energie, ktoré telo potrebuje pre životne dôležité funkcie tela, keď je v pokoji. Táto hodnota závisí hlavne od telesnej hmotnosti, svalovej hmoty a metabolizmu.

Líši sa od toho Obrat výkonu. Vyplýva to zo základných požiadaviek a energie, ktorá sa dodatočne vyžaduje napríklad pri cvičení alebo strese. Obrat výkonov sa preto tiež každý deň líši.

Faktory pre veľkosť deficitu kalórií

Koľko kalórií, ktoré chcete ušetriť pri chudnutí, sa môže líšiť Faktory závisia:

  • Trvanie chudnutia: krátkodobé alebo dlhodobé
  • Výber jedla alebo prísne stravovacie pravidlá
  • individuálna výška obratu služby
  • Intenzita tréningu: konštantná, zvýšená alebo znížená
  • Stres
  • Príležitosti na regeneráciu

Príklad výpočtu

Základná požiadavka je 1 500 kcal. Okrem toho existuje ďalšia požiadavka 700 kcal na cvičenie alebo športové aktivity. To vedie k prepočtu výkonu 2 200 kcal.

Deficit kalórií 1 000 kcal by bol v tomto prípade príliš vysoký, pretože zvyšné kalórie by boli pod základnou požiadavkou. Okrem toho by sa tento deficit ťažko udržiaval.

Bolo by teda lepšie a zdravšie znížiť potrebu kalórií iba o zhruba 500 kcal.

Moderovanie

Christian Bollert

Christian je spoluzakladateľom a riadiacim partnerom. Stará sa o prebiehajúce novinárske operácie, celkový ekonomický prehľad i o nové nápady a impulzy. Christian sa stará o moderátorov a redaktorov a pravidelne moderuje podcasty a programy sám. Miluje pasúce sa svetlo, a preto ho takmer každý deň zhudobňuje pre digitálne vydanie časopisu Süddeutsche Zeitung.