Orechová diéta
Orechy sú veľmi užitočné a napriek vysokým kalóriám majú odborníci na výživu sklon pripisovať ich diétnym produktom. Najdôležitejšie je podľa odborníkov nájsť správnu stravu, ktorá by bola kombinovaná s použitím orechov, a prekročiť ju v primeranej miere.
Dnes sa pozrieme na niekoľko možností, ako sa držať vlašských orechov, a to nielen, že môžete zhodiť pár kilogramov nadváhy, ale tiež telu dodať živiny, ktoré sú v jesenno-zimnom období také potrebné.
Ako je známe, orechy obsahujú veľké množstvo bielkovín, ako aj rastlinné oleje, ktoré sú nevyhnutné v chladnom období, ale sú oveľa ľahšie stráviteľné ako zvieratá. Orechy tiež obsahujú látky, ktoré podporujú znižovanie cholesterolu. Táto vlastnosť vám umožňuje zahrnúť to do stravy potravín pre choroby kardiovaskulárneho systému. Jesť orechy sa považuje za dobrú prevenciu proti rakovine.
Materská výživa: čo si vybrať?
Najskôr by ste mali dostať to, čo je najlepšie zvoliť si orechy. Tu si môžete nechať vlastného sprievodcu chuťou, pretože všetky orechy majú podobné vlastnosti. Existujú však malé rozdiely, takže je najlepšie zvoliť niekoľko druhov tohto užitočného produktu.
Najlepšie je zahrnúť do stravy všetky druhy orechov, ako sú vlašské orechy, lieskové orechy, kešu orechy, mandle. Najužitočnejšie na tomto zozname možno považovať za lieskové orechy. Obsahuje najväčšie množstvo látok, ktoré telo ľahko vstrebáva. Vynikajúce podporné mandle na tele. Niektoré z látok, ktoré obsahuje, pomáhajú čistiť črevá od škodlivých mikroorganizmov, regulujú gastrointestinálny trakt, priaznivo pôsobia na nervový systém a dodávajú nášmu telu silu a energiu.
Tiež je pekné zaradiť do jedálnička niektoré vlašské orechy a kešu, ktoré nielen spestria jedálniček, ale telu dodajú aj minerálne soli, stopové prvky, esenciálne mastné kyseliny.
Orechová diéta: Možnosti
Orechový pôstny deň
Ako naznačuje názov, táto diéta bola navrhnutá na noc a používa sa príležitostne spolu s inými dňami vykládky. V tento deň bude vaša strava pozostávať zo 100 gramov alebo akejkoľvek zmesi orechov z nich, rovnako ako sýtená voda a čistý zelený čaj.
Je pozoruhodné, že ak si vyberiete mandle, nemusíte ich používať v surovej forme. Je oveľa ľahšie stráviteľné, keď je suché alebo vyprážané. Nie je tiež potrebné ho jesť príliš veľa, a to nielen preto, že je v rozpore so stravou, ale aj preto, že obsahuje mandle, látku, ktorej nadbytok môže mať na vaše telo negatívny vplyv.
Trojdňová matka
Zajtra by ste mali vypiť pohár džúsu, najlepšie čerstvý, citrusový alebo ananásový. Cukor sa nedá pridať.
Na raňajky môžete jesť akékoľvek množstvo kyslého alebo sladkokyslého ovocia (jablká, hrušky, citrusové plody). Pridajte k tomu hrsť orechov. Upozorňujeme, že v strave by sa malo používať iba kyslé a sladké a kyslé ovocie, malo by sa od neho upustiť od sladkého.
Na obed môžete jesť aj ovocie a hrsť orechov. Ovocie je lepšie, rovnaké ako to, čo sa rozhodnete jesť na raňajky, ale oriešky tentoraz stoja za iný pohľad.
Snack je vyrobený z pohára čerstvo vylisovanej šťavy. Vezmime si na tento účel sladké a kyslé jablká alebo hrušky, citrusom sa radšej vyhnite.
Na večeru tiež nesmiete používať citrusové alebo kyslé ovocie, tu tiež pomôžu hrušky a jablká. Nezabudnite tentokrát na hrsť orechov s tými, ktoré nespadnú ráno alebo na obedové menu.
Vaša denná strava bude teda tvoriť jednu tretinu orechov a dve tretiny kyslého a sladkého a kyslého ovocia. Na kríženie cukru, chleba, omáčok a podobne v týchto dňoch. Medzi jedlami sa odporúča piť veľa vody, 1 - 1,5 litra.
Diéta pre päťdňovú matku
Táto strava obsahuje dennú dávku 50 gramov vlašských orechov, 100 gramov nízkotučných odrôd rýb alebo rovnaké množstvo bieleho mäsa, uhorku alebo paradajku, pol šálky mlieka alebo nízkotučné mliečne výrobky.
Jogurt s prídavkom cukru a samozrejme nie je vhodný. Tiež sa neodporúča vyprážať ryby a mäso. Môžu byť varené, hasené, varené pre pár. Soľ a sladké jedlá nemôžu chutiť a pridajte ich do omáčok. Čistá voda môže piť čaj vrátane zeleného. Túto diétu nemožno dodržiavať dlhšie ako 5 dní a nie je potrebné ju opakovať viac ako raz za tri mesiace.
Desaťoriešková diéta
Táto verzia stravy je vylúčiť z potravy živočíšne bielkoviny, mali by nahradiť rastlinu v orechoch. Základnou myšlienkou tejto možnosti je, že sa rastlinné bielkoviny rýchlo asimilujú, zároveň získate dostatok sily a energie na šťastný a aktívny životný štýl. Čo zase podporuje spaľovanie nahromadeného telesného tuku.
Vaša denná strava by mala pozostávať z niekoľkých hrstí orechov, ktoré sa nekonzumujú izolovane, ale najlepšie sa konzumujú so šalátmi, ovocím a musli.
Do šalátov si vyberte čerstvú zeleninu, ktorá je ľahšie stráviteľná a nevyžaduje tepelnú úpravu.
Nezabudnite tiež jesť rôzne bylinky, ovocie, kašu varenú vo vode.
Môžete zahrnúť do stravy kozy, slaný syr, nízkotučnú kyslú smotanu na plnenie, prírodný jogurt bez cukru. Môžete si uvariť syrový kastról. Šalát na olivový olej, malé množstvo majonézy.
Na polievky môžete použiť takmer všetku zeleninu, huby a bylinky. Hlavné pravidlo - nevaríte mäsový alebo rybí vývar.
Cukor a stráviteľné sacharidy sú vylúčené zo stravy. Je však dovolené jesť rôzne sušené ovocie: hrozienka, datle, marhule atď. N. Je lepšie popoludňajšie občerstvenie s malým množstvom orechov alebo ich uvariť dusené (bez cukru).
Odporúča sa piť čerstvú vodu, čerstvé šťavy z ovocia a zeleniny, zelené, čierne, bylinné čaje, plechovku na kávu.
Ako vidíte zo stravy, vylúčené sú iba základné živočíšne produkty: mäso, ryby, vajcia. Všetko ostatné bude ideálne na zjedenie. Dôležitá je iba jedna podmienka: dávka, ktorú zjete naraz, by nemala presiahnuť 250 g
Existuje potreba 4 krát denne.
Celkový denný príjem orechov - 2 hrste.
Pri takejto jednoduchej strave môžete zhodiť priemerne tri kilá. Ak to však trvá dlhšie ako 10 dní, pretože to stále nestojí za to, je lepšie to po chvíli zopakovať.
Alexander Panyutin
Dámsky časopis Justlady