Orechy • Prehľad najzdravších odrôd

najzdravších

1. Vlašské orechy

Krakovanie vlašských orechov pravidelne stojí za to: 100 gramov obsahuje 444 mg draslíka a 140 mg horčíka, základných minerálov. Poskytujú tiež nervový posilňovač lecitín a mnoho polynenasýtených mastných kyselín. Existuje však jeden nedostatok: so 723 kalóriami na 100 gramov je stromový orech skutočnou kalorickou bombou.

2. Arašidy

Chipmunkovia ich milujú: arašidy. Arašidy by sme mali tiež papať častejšie, pretože obsahujú veľa zdravých výživných látok. 100 gramov obsahuje 170 mikrogramov kyseliny listovej a 34 mikrogramov biotínu, vďaka čomu je pokožka pevná a vlasy lesklé. Rovnako ako v prípade vlašských orechov, to isté platí aj pre arašidy: So 600 kalóriami na 100 gramov by ste si ich mali vychutnať s mierou. Aj keď to jeho názov naznačuje: z botanického hľadiska nie je arašid oriešok, ale strukovina.

3. Mandle

Mandle nielen zušľachťujú pečivo, sú tiež dobré ako občerstvenie vďaka vysokému obsahu vitamínu E a draslíka. Pri cene okolo 625 kalórií na 100 gramov majú však veľa kalórií, a preto by jedna porcia mala byť ekvivalentom malej hrsti.

4. Pistácie

Olúpať pistácie v dobrej spoločnosti je oveľa zdravšie ako jesť čipsy. Zelené jadrá obsahujú zdravé mastné kyseliny a draslík, bez ktorých naše svaly nemôžu správne fungovať. S obsahom kalórií okolo 615 na 100 gramov sú pistácie tiež vysoko kalorickou potravinou.

5. Kešu oriešky

Kešu oriešky sú súčasťou kešu jabĺk - plodov kešu stromu. To sa darí okrem iného v tropickom podnebí Brazílie. Kešu orechy sú bohaté na kyselinu listovú (68 mikrogramov na 100 gramov), draslík (689 miligramov na 100 gramov) a zdravé mastné kyseliny a majú 600 kalórií na 100 gramov.

6. Makadamové orechy

Jeho chuť ho rozdáva: obsahuje veľa tuku, vrátane 57 gramov zdravých mononenasýtených mastných kyselín. Čo okrem zdravých tukov hovorí aj o makadamiovom orechu: 100 gramov obsahuje 108 miligramov horčíka, 265 miligramov draslíka a okolo 11 gramov vlákniny. Pri 719 kilokalóriách je to však tiež jeden z orieškov s najvyššími kalóriami.

7. Lieskové orechy

664 kalórií na 100 gramov, 16 gramov bielkovín, 63 gramov tuku: okusovanie lieskových orechov je obzvlášť užitočné kvôli vysokému obsahu vitamínu E (asi 25 mg na 100 gramov), kyseliny listovej (90 mikrogramov), biotínu (62 mikrogramov) a beta Karotén (22 mikrogramov).

8. Brazílske orechy

Zatiaľ čo 100 gramov para orechov obsahuje 697 kalórií, obsahuje tiež veľa životne dôležitých živín a minerálov vrátane 17 gramov bielkovín, 68 gramov tuku, 379 miligramov horčíka, 161 miligramov vápnika a 52 mikrogramov betakaroténu.

Pekanové orechy

Zušľachťujú koláče a pečivo: pekanové orechy. Vysoký obsah tukov 72 gramov na 100 gramov z nich robí vynikajúci nosič chutí, ale zároveň aj kalorickú bombu so 722 kilokalóriami. Draslík, horčík a vápnik, ktoré obsahuje, robí z pekanového orecha jedno zo zdravých občerstvenia.

Schudnúť môžete pomocou sushi, smoothie, jogurtu a sušeného ovocia. omyl.

Najlepšie jedlá, vďaka ktorým budete imunní voči stresu

Horčík udržuje svaly a nervy v kondícii. Získajte minerál s týmito potravinami!

Ak sú zvýšené hladiny kyseliny močovej, napríklad v prípade dny, mala by sa venovať pozornosť nízko purínovej strave.

Zápal, vezikuly alebo povlaky na jazyku - táto obrazová galéria pomáha identifikovať typické ochorenia v.

Aké opatrenia môžeme urobiť na jeseň a v zime na ochranu seba a svojho okolia?

Ktoré potraviny obsahujú veľa skrytého cukru? 13 úžasných príkladov

Domov> Výživa a fitnes> Zdravé stravovanie> Deväť druhov orechov v skratke: vynikajúce, zdravé, ale vysoko kalorické

Či už sú to vlašské orechy, arašidy alebo kešu orechy: Orechy obsahujú veľa výživných látok, a preto sú perfektné ako zdravé občerstvenie medzi jedlami. Ale tiež obsahujú veľa kalórií. Prehľad najobľúbenejších odrôd:

Schudnúť môžete pomocou sushi, smoothie, jogurtu a sušeného ovocia. Omyl. viac.

Najlepšie jedlá, vďaka ktorým budete odolnejší voči stresu.

Horčík udržuje svaly a nervy v kondícii. Získajte minerál s týmito potravinami! viac.

Orechy sú zdravé občerstvenie, ale pomerne rýchlo sa kazia. Tipy, čo treba brať do úvahy pri väčšom nákupe a skladovaní orechov.

  • e-mail
  • rozdeliť
  • pípanie
  • rozdeliť
  • špendlík

Diskutujte online s lekárskymi odborníkmi a inými odborníkmi.

Aktuálne témy o vašom zdraví e-mailom zadarmo.

Naša ponuka spĺňa kritériá transparentnosti afgis.
Logo afgis predstavuje vysoko kvalitné informácie o zdraví na internete.