Orientačná spotreba kalórií (zdravie, pohyb, strava)
Dobrý deň, chcem sa dostatočne najesť a preto by ma zaujímalo, aké sú moje kalórie vysoké. Môj bazálny metabolizmus je okolo 1 400 kalórií. Mám 175, vážim 58 kg a 17 rokov. Odkedy som tento rok skončila školu, som na nohách celý deň a mám čas. Celý deň upratujem izby alebo idem na prechádzku a v priemere urobím 15 000 krokov. Dvakrát týždenne cvičím 1 hodinu v posilňovni a dnes pracujem v c a kde neustále behám a upratujem atď. Koľko odhadujete na moju kalorickú spotrebu?
4 odpovede
Nikto ti to nemôže povedať presne.
Vyskúšajte aplikáciu alebo webové rozhranie „MYfitnesspal“ alebo „Fatsecret“.
Tam môžete zadať svoje aktivity a sledovať svoje jedlo.
Na začiatku musíte hodnoty skontrolovať pomocou stupnice, až kým nedosiahnete veľmi dobrý odhad. Tomu sa potom môžete prispôsobiť.
Okolo roku 2000 by som povedal. Vyskúšajte to na 2 týždne a uvidíte, či chudnete alebo priberáte.
Oceňujem najmä poruchu stravovania.
Vaša potreba kalórií, či už základná alebo pracovná látková premena, by pre vás mala byť v prvom rade druhoradá.
Momentálne sa stravujem absolútne zdravo, len to nestačím pocitom a z hlavy mi je tiež jasné, že chcem jesť dosť!
Odhaduje sa to na 1800 - 2000
podobné otázky
Som w/16, okolo 172cm a vážim okolo 55-56kg.
Zaujímalo by ma, aký vysoký je môj bazálny metabolizmus. Viem, že by som mohol určiť, že napr. konzumovať 1800kcal za pár týždňov a zistiť, či sa zvýšim/znížim. ale keďže tiež veľa športujem, tak by to nefungovalo.
Potom som googlil ... niektoré stránky navrhujú takúto kalkulačku (0,9 * 24 hodín dňa * telesná hmotnosť), s ktorou nakoniec skončím okolo 1200 kalórií, čo akosi nemôže byť. Iné stránky hovoria, že môj GU je okolo 1400 kcal ... a iné stránky hovoria, že dievčatá od 15 do 18 rokov spália okolo 2200 kcal.
Teraz som úplne zmätený z toho, čo je normálny GU u dievčat v mojom veku.
Tiež by ma zaujímalo, či by som si mal do GU pridať všetky kalórie, ktoré spálim počas cvičenia, ak si chcem udržať svoju váhu. alebo by človek nemal znova konzumovať všetky spálené „aktívne kalórie“?
Teším sa na vaše odpovede, veľmi pekne ďakujem a prajem peknú nedeľu!:)
Mám takmer 18 rokov, žena, asi 1,60 m a vážim 50 kg. S bazálnym metabolizmom si myslím, že som dostal 1300 kcal. Ale na niektorých stránkach si môžete prečítať, že mladí ľudia potrebujú 2 000 kcal. Čo je práve teraz?
Mimochodom, veľmi sa nehýbem (krátke vzdialenosti a len zriedka šport).
Ahojte ľudia, zistil som spotrebu kalórií pri bicyklovaní po dobu 1 hodiny na domácom trenažéri (priemerná hodnota) a najnižšiu hladinu (100 wattov). Som trochu skeptický, pretože hodnoty sú také vysoké. viď obrázok
+ Bazálny metabolizmus 1 600
+ Obrat sily 300 (pretože namiesto každodenného sedenia som doma celý deň)
----------------------------------------
= Celkový predaj = 1900
Keďže chcem mať deficit 500 kalórií, teoreticky by som musel zjesť 1900 - 500 = 1400 Kcal. To by však znamenalo, že by som bol pod úrovňou môjho bazálneho metabolizmu. Je to zlé?
Alebo mám radšej jesť presne svoj bazálny metabolizmus 1 600 a robiť kardio, aby som dosiahol deficit 500?
Dnes som zjedol 2 800 kalórií, ale neprejedal som sa, ale teraz som plný. Je to príliš veľa? Celkovo som však prešiel na bicykli 32,06 kilometra (trochu z toho aj ušlo) a šiel som sa kúpať (2 malé kolá v jazere) a šiel som len do školy. Zrejme som vykázal 980 kalórií (bez plávania a niekedy som tam nemal ani svoj mobilný telefón. Je 2 800 kalórií príliš veľa pre dievča, ktoré má 176,5 cm a 57 kg (17 rokov)? Alebo je to v poriadku? Bolo to toľko aj včera ale na ceste mal 1900 kalórií (tak hádajte deficit)
Teraz sa musíte báť 2 800 kalórií? Zvyčajne jedia super kulturisti
Od včera večera mám na sebe špeciálnu edíciu sledovača Fitbit (Fitbit charge 2) a som super spokojný.
Sranda je, že moja spotreba kalórií sa neustále zvyšuje, aj keď len chodím po dome, sedím, robím poriadok atď.
Už som dnes bežal a spotreboval 294 kcal a moja spotreba v pokoji je momentálne 1 948 kcal (!)
Denne veľa športujem a intenzívne silové tréningy 4-5 krát týždenne atď. ale môj bazálny metabolizmus nemôže byť taký vysoký, že? A prečo neustále stúpa?
doplňujúce informácie: Mám 15, 164cm, vážim cca 50 kíl (pribral som na dovolenke a inak som vážil 47/48 - zjavne bola spotreba nižšia, ale len preto, že teraz vážim viac, nie je to také vysoké ?)
ďakujem za všetky užitočné odpovede!
Muž 19 rokov 1,88 cm 70 kg
Urobte každý deň 10 000 krokov a môj bazálny metabolizmus je okolo 1 800 kalórií, ako vysoko odhadujete moju celkovú potrebu kalórií ?
Dobrý deň, aký vysoký by bol bazálny metabolizmus pre človeka, ktorý váži 90 - 100 kg a je vysoký 1,90 m, ak sedí celý deň pred počítačom a je tam za prácou/prácou? Konzumuje to tiež kalórie, ak pracujete 9/10 hodín na počítači?
Ahojte chalani, matematike sa venujem stále a fajčí mi hlava.
Ako by mala znieť moja denná potreba tukových bielkovín sacharidov: vypočítať makroživiny
Chcem v mojom Minicute dosiahnuť deficit kalórií 700 kcal a mať bazálny metabolizmus okolo 1 800 kcal.
Mohol by mi niekto povedať, ako dokážem okolo 1100 kcal denne s dobrým rozdelením:
Keby som tu niečo pokazil alebo by mi niečo nedávalo zmysel, som úplne zmätený tým všetkým uvažovaním, ako to urobiť najlepšie
Moje je cez týždeň, t. J. V práci (kancelárske zamestnanie), nakoniec väčšinou medzi 2 500 a 3 000. V dobrých dňoch o tom tiež.
Cez víkend, keď som lenivý, medzi 2 000 a 2 500.
Aké sú vaše hodnoty? Sú moje hodnoty dobré?
P.s .: Som žena, vysoká 165 cm, v mojich 20 rokoch a vážim 57 kg.
Mám aplikáciu krokomer, ktorá zobrazuje spálené kalórie v počte krokov (napr. 565,6 kalórií v 20 037 krokoch).
Moja otázka: Musím pripočítať tieto spálené kalórie k svojmu bazálnemu metabolizmu, aby som mohol zistiť svoju celkovú potrebu kalórií? To by sa mi zdalo veľmi málo, pretože 20 000+ krokov nie je nevyhnutne málo, ak predpokladáte odporúčanie okolo 10 000 krokov denne.
O mne: Som w, 174 cm vysoký, vážim 54 kg a denne prejdem priemerne 20 000 až 30 000 krokov.
Ďakujem vopred, pani cookie
Som muž, 30 rokov, vysoký 1,83 m a vážim 84 kg. Chcel by som vedieť svoju dennú spotrebu kalórií, ale výsledky v kalkulačkách, ktoré sa dajú nájsť online, sú veľmi odlišné. Príklad z lekárne po celom svete, ale výsledok sa mi zdá veľmi vysoký pri 4 600 kcal:
Bazálny metabolizmus 1846,99 kilokalórií za deň
Dodatočný príjem z 8 hodín kancelárskej práce 806,40 kilokalórií
Dodatočný príjem z 2 hodín kulturistiky 1 088,00 kilokalórií
Dodatočné príjmy z 1 hodiny jazdy 84,00 kilokalórií
Dodatočný predaj za 2 hodiny surfovania po internete 252,00 kilokalórií
Dodatočný príjem z 2 hodín žehlenia 386,40 kilokalórií
Ďalšie výnosy z chôdze po dobu 1 hodiny (4 km/h) 252,00 kilokalórií
Spolu 4635,79 kilokalórií
S ostatnými počítačmi, ako aj s Mifflin-St. Jeorova formulka, ktorú dostanem 2 800 až 3 000 kcal. Čo je pravda, alebo niekto pozná kalkulačku kalórií, ktorej môžete dôverovať?
Ahoj. Mám otázku ohľadom pohybu a výživy. Konkrétne: Ako kompenzujú športovci, keď počas dňa spotrebujú viac kalórií cvičením, ako skonzumujú (napr. Príjem 1700, spotreba 2000)? To v podstate znamená, že v ten deň nejete žiadne kalórie, ale stratíte 300. Už chudnete s kalorickým deficitom, ktorý však vychádza z bazálneho metabolizmu a nie z 0. Nebolo by to z dlhodobého hľadiska nezdravé so všetkým tréningom? Ako to robia napríklad triatlonisti, ktorí určite konzumujú viac, ako dokážu zjesť? Doplnok stravy alebo niečo také?
Ahoj, práve som vypočítal svoje kalorické potreby pomocou metódy PAL. Môj výsledok sa mi zdá dosť vysoký, je dokonca realistický:
Pre mňa: 22 rokov, 175 cm, 76 kg, bazálny metabolizmus 1900 kcal (hodnotené v posilňovni)
5 hodín kancelárskej práce denne a 5 hodín upratovacích políc v supermarkete
Ak to vypočítam, ako som ukázal, moja denná potreba je viac ako 3000 kcal. Je to vôbec realistické? Zdá sa mi to príliš veľa.
Veľmi by ma potešila odpoveď, v tejto chvíli som si naozaj nie istý!:)