Osem potravín, ktoré pomáhajú zlepšovať videnie

potravín

Asi 25 miliónov ľudí na celom svete je postihnutých šedým zákalom a makulárnou degeneráciou, ktoré sú hlavnou príčinou straty zraku u ľudí starších ako 55 rokov. Tieto choroby sa objavujú so starnutím tela. Štúdie z posledných rokov ukazujú, že zdravá výživa pomáha udržiavať dobrý zrak.

Potraviny bohaté na luteín a zeaxantín (dva antioxidanty, ktoré pomáhajú udržiavať a zlepšovať videnie) robia s očami zázraky. Medzi potraviny, ktoré by mali byť zahrnuté v našej každodennej strave na zlepšenie nášho videnia alebo na udržanie jeho optimálnych parametrov, patria:

Kapusta

Kapusta je bohatý na betakarotén (vhodný pre zrak), luteín a zeaxantín. Tieto antioxidanty bojujú za zlepšenie videnia a prevenciu rakoviny. Kapusta je špičková potravina pre zdravé oči. Môžete ho použiť do šalátov, smoothies alebo ovocných štiav.

Kukurica

kukurica obsahuje významné množstvo luteínu a zeaxantínu. Nestúpa na úroveň kapusty, ale je tesne v rebríčku. Ak je uvarená, zlepšuje jej prospešné vlastnosti pre oči.

Špenát

špenát rovnako ako iná zelená listová zelenina je bohatý na dva vyššie uvedené antioxidanty. Môžete ju jesť v šalátoch, pridať do sendviča alebo si z nej pripraviť prírodnú šťavu. Ak je varený, luteín sa ľahšie vstrebáva do tela. Dokazujú to štúdie v tejto súvislosti.

Brokolica

Brokolica obsahuje betakarotén, luteín, zeaxantín, vitamín C. To všetko pomáha udržiavať dobrý zrak. Brokolica môže byť pridaná do smoothies, varená vo forme krémovej polievky alebo cestovín.

Vajcia

vajcia sú bohaté na luteín a bielkoviny. Okrem toho, že pomáhajú zlepšovať zrak, sú vajcia veľmi dôležitým zdrojom energie, preto sa odporúča jesť ich ráno na raňajky.

Pomaranče

pomaranče obsahujú veľké množstvo vitamínu C, ktorý pomáha očiam obnoviť produkciu antioxidantov prospešných pre zrak.

Obilniny

obilniny pomáha predchádzať makulárnej degenerácii v dôsledku vlákien, ktoré obsahujú.

ORECHY

vlašské orechy všetkých druhov sú bohaté na omega 3, prospešné tuky pre telo a vitamín E, pomáhajú dosiahnuť dobrý zrak a udržiavať zdravé oči.