Osem tipov na chudnutie v každodennom živote - Poradca - Zdravie
Jedzte zdravšiu stravu a znižujte svoju váhu: akokoľvek to znie banálne, je to také ťažké. V týždennej sérii „MV speckt ab“ odborníci na výživu z univerzity v Greifswalde vysvetľujú, čo je potrebné na úspešné a zdravé chudnutie. Reportér Udo Tanske sa odvážil vyskúšať to sám a podelí sa o svoje tipy pre každodenný život.
Tipy, ako vytrvať
Tip 1: napíšte nákupný zoznam
Pred nákupom si urobte zoznam, pretože pri dobrom pláne nebudete kupovať zbytočné alebo nezdravé jedlá. Veľmi dôležité: nezačínajte s prázdnym žalúdkom.
Tip 2: Žiadne zákazy
Namiesto výrazu „Nemám dovolené“ vyslovte „Jem menej“ alebo „Jem menej“. Ak si niečo zakážete, nárazové jedlo sa niekedy dostaví. Doprajte si občas niečo malé - je to dobré aj pre myseľ.
Tip 3: Nájdite si čas
Keď jete, jete pomaly a s potešením. Sadnite si a doprajte si čas na jedlo. Zastavte, keď ste sýti - kvôli peknému počasiu nemusí nikto skončiť.
Tip 4: pite pred jedlom
Pred každým hlavným jedlom vypite pohár vody. Takto sa rýchlejšie nasýtite, budete jesť menej a zároveň urobíte niečo pre svoju každodennú potrebu tekutín.
Tip 5: Nenechajte sa odradiť
Program na chudnutie nie je hneď zničený honosným narodeninovým bufetom. Užite si tieto „sklzy“ a potom už len pokračujte vo svojom projekte.
Tip 6: Malé, červené taniere
Vezmite si k jedlu malý tanier, pretože je dokázané, že jete menej. Veľmi zaujímavé: štúdie preukázali, že červené dosky brzdia chuť do jedla. Môžete to vyskúšať raz.
Tip 7: nevážte stále
Vážte sa pravidelne, ale nie neustále. Je vhodné sa vážiť iba každý jeden až dva týždne, pretože vodná bilancia v tele neustále kolíše a prídete k rôznym informáciám o hmotnosti. Najlepšie je zvoliť si pevný deň a čas, kedy budete stáť na váhe.
Tip 8: Podpora od priateľov a rodiny
Povedzte svojmu okoliu, že chcete schudnúť. Povedzte o tom rodine, priateľom a kolegom, aby vám medzi tým neponúkli koláč, ale poskytli vám ďalšiu podporu. Heslo by mohlo byť: Prosím, nekŕmte sa!