Osem tipov na obezitu od profesionálov

obezitu

Tretina Rakúšanov bude do roku 2030 obéznych, varuje WHO. Východiská z tukovej krízy.

WAIDHOFEN. Do roku 2030 bude každý tretí Rakúšan obézny. Toto je záver štúdie, ktorú zadala Svetová zdravotnícka organizácia (WHO). Počet obéznych (obéznych) ľudí sa zvýši takmer vo všetkých európskych krajinách. Podľa najnovšej štúdie bolo obéznych 17 percent mužov a žien. Tento podiel sa do roku 2030 zvýši na 33 percent. Ale nielen to: Ak sa neprijmú žiadne opatrenia, obezita sa stane hromadným javom. Predpovedá sa, že do roku 2030 bude mať nadváha 79 percent žien. Požiadali sme odborníkov v okrese, aby našli osem najlepších východísk z tukovej krízy.

Existuje veľa výhovoriek

Stefan Bittner je fitnes tréner a výživový poradca. Z dlhoročných profesionálnych skúseností vie, že slabšie ja je pravdepodobne najväčší producent tukov. "Existuje veľa výhovoriek. Táto práca nenecháva čas na šport alebo zdravé varenie alebo zdravé jedlo je jednotvárne. Ale to je tiež Leberkässemmel. Niektorí ľudia tlačia aj na deti. Zdravé jedlo by nejedli, to sa stáva." záleží úplne na tom, ako to deťom ukážete.
Keď bude vôľa, dá sa niečo urobiť. Výhovorky rozhodne nespaľujú kalórie. “Bittnerova kolegyňa Lisa Kasper objasňuje ďalší častý predsudok:„ Najmä veľa žien má problém s tréningom, pretože sa bojí, že si príliš rýchlo vybudujú príliš veľa svalov. Nikto biceps nevybuchol len preto, že zaútočil na činku, "smeje sa fitnes tréner. Na to, aby ste počas dňa spálili viac kalórií, sú dôležité svaly:„ Pre kardiovaskulárny systém sú dôležité beh, bicyklovanie a podobne., silový tréning je však rozhodujúci pre cielené tvarovanie, tonizáciu a ešte vyššiu spotrebu kalórií. ““

Mýtus o BMI

Pre mnohých ľudí je index telesnej hmotnosti meradlom všetkého, čo sa týka obezity, ale nie je to dobrý nápad, ako prezrádza Bittner: „Ľudia, ktorí veľa športujú, majú často vysoké BMI, pretože svaly vážia viac ako Tuk. BMI nehovorí nič o percente telesného tuku alebo fyzickej zdatnosti. “ Kasper dodáva: „Tenký nemusí nutne znamenať aj zdravý.“ Pretože: Aj štíhli ľudia môžu mať príliš vysoké percento telesného tuku, ak necvičia. Záver z týchto dvoch záverov: "Chybná výživa sedem dní v týždni sa nedá vykompenzovať iba dvoma tréningami. Pravidlom je, že 70 percent tvorí stravu, 30 percent cvičením."

Tipy od dvoch odborníkov na fitnes

1. Opravte školenie v kalendári2. Aj malé časové okná použitie na pohyb. 20 minút je lepšie ako nič.
3. Aktívne trávenie voľného času s deťmi. Deti majú prirodzené nutkanie pohybovať sa, čo tiež pomáha mamke a otcovi pri športovaní pri športe.
4. Spolu s priateľmi Šport a pohyb sú dvakrát tak zábavné. Školenia by sa však nemali rušiť len preto, že partner nemá čas.
5. Odborné poradenstvo: Začiatočníci majú tendenciu prijímať príliš veľa vecí príliš rýchlo. Profesionál vie, ako najlepšie začať.
6. Naplánujte si jedlo vopred: Zdravé jedlá pripravené večer môžete vziať aj do práce na obed.
7. Aj na cestách môžete jesť zdravo. Väčšina reštaurácií ponúka alternatívy k rezňu, pizze a podobne
8. Nezdravé výnimky ako torta a zmrzlina ako dezert sú povolené, mali by sa však plánovať, aby ste mali prehľad o veciach.