Osem tipov proti jojo efektu Kölnische Rundschau
Zobraziť a upraviť osobné údaje
Prehľad nastavení vášho bulletinu
Spravovať predplatné (vrátane KR PLUS)
Ešte nemáte účet? Zaregistrujte sa tu
Vaša osobná oblasť
Stav predplatiteľa: Momentálne nie je aktívne žiadne predplatné
Ako predplatiteľ PLUS máte každý týždeň prístup k viac ako 100 článkom KR-PLUS
Máte prístup k viac ako 100 PLUS článkom za týždeň a môžete si vychutnať naše prémiové zobrazenie článkov
Aktivujte si prosím svoj účet
profilu
Zobraziť a upraviť osobné údaje
Spravodaj
Prehľad nastavení vášho bulletinu
Spravovať predplatné
Spravovať predplatné (vrátane KR PLUS)
Osem tipov proti jojo efektu
Diéta signalizuje telu núdzový stav - ak nebudete dávať pozor potom, staré kilogramy rýchlo získate späť. Dávame osem tipov, ako sa dá zabrániť jojo efektu po diéte.
Budujte svalovú hmotu
Najdôležitejšie je nabrať svalovú hmotu, pretože svaly aj v pokoji využívajú viac energie ako tukové tkanivo. Cvičenie so závažím v posilňovni je jednou z možností.
Pravidelné vytrvalostné tréningy
Ďalším krokom je vytrvalostný tréning. Počet vlastných elektrární buniek - mitochondrií - by sa mal zvýšiť cieleným tréningom, ako je beh, plávanie alebo jazda na bicykli. Čím viac mitochondrií má bunka, tým viac energie dokáže vyprodukovať - čo má zase pozitívny vplyv na rýchlosť bazálneho metabolizmu. Počet malých elektrární na článok sa dá zvýšiť až o 100 percent.
Viac pohybu v každodennom živote
Športové aktivity by nemali prerásť do závislosti. Je oveľa dôležitejšie meniť pohybové sekvencie v každodennom živote, aby sa zvýšila spotreba kalórií. Oplatí sa vyhnúť sa výťahom a eskalátorom častejšie a radšej kráčať hore alebo dole po schodoch. V kancelárii sa dá spotreba kalórií zvýšiť častejším vstávaním a brušným behom. Prechádzky na čerstvom vzduchu sú užitočné.
Zvyšujte tréningový program pomaly
Bez ohľadu na to, koľko máte nadváhy - dávajte si pozor, aby ste sa spočiatku nepreťažili. Každý, kto sa predtým zdráhal pohybovať, by sa nemal usilovať o vytrvalostný beh každý deň. To sa často končí príliš rýchlo tým, že radšej večer trávite doma na gauči. Na druhej strane tí, ktorí pomaly zvyšujú svoj tréningový program, majú veľké šance na úspech.
Zmeňte svoj jedálniček natrvalo
Po tretie, mali by ste jesť podľa biorytmu vášho metabolizmu: Najlepšie pre telo sú tri jedlá denne, každé s päťhodinovou prestávkou. Je potrebné sa vyhnúť občerstveniu medzi jedlami. Veľa sacharidov by sa malo jesť ráno a výživné na pravé poludnie. To znamená: Celozrnné müsli alebo chlieb sa podávajú ráno a na obed hlavné jedlo zo zeleniny, rýb alebo mäsa a príloha ako zemiaky alebo ryža. Večer by ste mali jesť bielkoviny. Mali by ste teda chytiť vajcia, morku alebo šalát.
Z ponuky vylúčte „prázdne“ kalórie
„Prázdne“ kalórie sú biele pečivo, rýchle občerstvenie, limonáda alebo alkohol. Pokiaľ je to možné, mali by byť nahradené celozrnnými obilninami, ovocím a zeleninou alebo chudým mäsom. To zvyšuje metabolizmus, vytvára lepší pocit sýtosti a dáva telu príležitosť optimálne spaľovať kalórie. Je tiež dôležité mať 1,5 až dva litre tekutín denne.
Občas je dovolené niečo nezdravé
V boji proti jojo efektu sa nemusíte zaobísť bez „nezdravých vecí“. Každú chvíľu môže byť na stole aj čokoláda alebo hamburger. Je však dôležité nájsť správne množstvo a nerobiť z nezdravých jedál základ dennej stravy.
Jedzte viac, ale bez priberania!
Ak sa bazálny metabolizmus zvýšil na normálnu hladinu, môžete jesť viac - a to všetko bez priberania. Telo teraz opäť spaľuje viac kalórií. Tretia syrová roláda potom nepristane priamo na boku.