Oslabenie a strednodobá stratégia chudnutia - Cori Grămescu
#slabestezece dosiahol piaty týždeň a teraz je čas zaoberať sa strednodobou stratégiou chudnutia. Schudol som už 6 kilogramov z navrhovaných desiatich, mal som týždeň stagnácie a pre tento piaty týždeň bol mojím cieľom zistiť, na akej úrovni sa môže moja strava uvoľniť a stále pokračovať v chudnutí do tej miery, že v ktorom dosiahnem svoj cieľ v januári. Aj tento týždeň som sa kvôli tráviacim problémom spôsobeným antibiotickou liečbou, ktorá nasledovala po dobu 7 dní, rozhodol urobiť dvojdňový pôst, aby som obnovil tráviaci tranzit.
- lepkavý sendvič s kuracími prsiami, pečenou paprikou, hlávkovým šalátom
- 200 g grilovaných morčacích pŕs s 250 g mrkvovej soté
- 150 g teľacej pečene so 100 g duseného špenátu a limonády s medom a mätou
- krabica ľahkého tvarohu s korením
- o para kobyla
- morčací šalát
- 5 vnútorných filé z grilovaných kuracích pŕs s rozmanitým šalátom mozzarella (hlávkový šalát, pečené papriky, cherry paradajky, pár guľôčok mozzarelly)
- Program JuiceIT winter boost: tekvicová krémová polievka, repná krémová polievka, chai latte, špenátové smoothie, grapefruitový a ananásový džús, zlaté mlieko.
- rozmanitý šalát z mozzarelly (baby špenát, paprika, uhorka, 5 guľôčok mozzarelly)
- Program JuiceIT winter boost - repná krémová polievka, chai latte, špenátové smoothie, grapefruitový a ananásový džús, zlaté mlieko.
- tuniakový šalát - hlávkový šalát, tuniak v konzerve vo vode, paprika, chilli
- tekvicová polievka zimná podpora
- 150 g hubovej teriny s 2 lyžicami kešu krému, 1/4 avokáda, paprikou a paradajkou
- 200 g grilovaného teľacieho mäsa s tanierom grilovanej zeleniny
Vytvoril som sériu článkov o #slabestezece, ktoré vás pozývam prečítať, aby ste sledovali týždenný vývoj toho, čo som urobil:
Pre dôsledné chudnutie by ste mali mať životný štýl, ktorý zohľadňuje prispôsobené stravovacie návyky zo strednodobého a dlhodobého hľadiska. Telo neustále potrebuje zdravú stravu, aby mohlo využívať výhody neustáleho chudnutia.
#slabestezece je ponuka, ktorú sledujem, aby som dosiahol svoj cieľ schudnúť do zimy 10 kilogramov.
- dve miešané vajcia, restované šampiňóny, pečené papriky a 3 kocky telemea, slimačie ústa s hrozienkami a sústo kakaového muffinu
- misa kuracieho vývaru, morčacieho rezňa veľkosti dlane a 4 lyžice šalátu z kyslej kapusty
- 2 plátky grilovaného bravčového filé so 4 lyžicami šampiňónov
- dva žĺtky, 5 lyžíc soté, 5 lyžičiek upečených a 3 krúžky osmaženej cibule
- alebo briosa
- 200 g hovädzej svaloviny s mastnou omáčkou a 15 grilovaných stoniek špargle, pečený zemiak
Tento týždeň som bol veľmi sedavý, prakticky celý týždeň som 10-12 hodín denne obsadzoval rôzne stoličky. Moja váha sa pohybuje od 60 do 61 kilogramov, podľa dňa.
Cieľom do nasledujúceho obdobia je obnoviť športovú prípravu a schudnúť menej ako 60 kilogramov. Do Vianoc je cieľom dosiahnuť 56 kilogramov, stabilizovať sa po Silvestri niekde okolo 57 - 58 kilogramov, s pokračovaním dennej činnosti, programom ísť von a športovým tréningom.