Oslabenie dýchania
Aký dych? Môžete odpovedať na primitívu, ale určite to je - život. Vypnite mužovi kyslík a je preč.
So správnymi bunkami dýchacieho tela sú lepšie zásobované kyslíkom zlepšený krvný obeh, zrýchlený metabolizmus. V tejto súvislosti neprekvapuje, že správne dýchanie by vám mohlo pomôcť pri chudnutí. Nie je možné niečo urobiť. Toto pomáha! Dôkazom sú ľudia, ktorí majú rôzne typy dychových cvičení a dosiahli fantastické výsledky.
Dnes budeme diskutovať o tom, čo je „správne dýchať“, a urobíme malú kontrolu dýchacích postupov, ktoré môžu zlepšiť vašu postavu a výrazne zlepšiť vaše zdravie.
Ako správne dýchať?
Správne, alebo skôr úplne, nazýva sa to bráničné dýchanie. Keď je opuchnuté a vypuklé bruško inšpiratívne, nie hrudník. Bohužiaľ, takmer všetci dospelí (kojenci dýchajú zo žalúdka), zatiaľ čo dýchajú pomocou hornej časti pŕs - časti pľúc. V tomto prípade kyslík nezapadá do spodných častí a odpadový vzduch nevychádza úplne, tkanivo nie je úplne zásobované kyslíkom. Preto otázka hmotnosti. Preškoliť. Keď dýchate, napučte brucho, plecia a zároveň to nechajte pokračovať. Upozorňujeme, že musíte dýchať nosom, výdychom - ústami. Po uplynutí doby by malo byť brucho stiahnuté. Prečo to nefunguje? Pretože tuk - vynikajúce palivo, ktoré sa spaľuje s kyslíkom vstupujúcim do tela núteným dýchaním.
Navrhnuté dýchacími cvičeniami Pam Grout, ktoré sa nazývajú „koktaily“ a odporúčajú vám dýchať každý deň, čas od času, zmenou alebo pridaním nových cvikov. Popíšeme si jedno, najznámejšie a najefektívnejšie cvičenie s názvom „Kráľovná pláž“.
Toto dýchanie, najmenej desať alebo trikrát denne, prináša úžasné výsledky. Neveríš mi? OverenieИ> i. Tu je jeho popis. Mali by ste to urobiť takto:
- Postavil sa a povedal: „Som najväčší muž“ - nielen nahlas, ale aj celý svoj postoj. Pamätajte, že vaše telo hovorí veľa.
- Dýchajte pomaly, hlboko do žalúdka cez nos na štyri dávky.
- Udržujte vzduch vo vnútri štvorky. “Napríklad, ak vdychujete štyri náboje, podržte ho na šestnástke.
- Teraz vydýchnite ústa; musí byť dvakrát dlhšie ako dýchanie, potom musí byť výdych vykonaný na ôsmich účtoch.
Tento pomer je vždy pomer 1: 4: 2. Ak vdychujete päťkrát, zadržiavanie vzduchu sa rovná dvadsaťkrát (štyrikrát viac), Výdych - desať ( dvakrát). Ak sa nadýchnete troch účtov, nechajte si tých dvanásť, ktorých platnosť vypršala o šesť.
Po tom, čo speváčka Alexandra Strelniková stratila hlas. Na jeho obnovenie prišla s konkrétnymi cvičeniami založenými na dýchaní. V dôsledku toho sa mu vrátil nielen hlas, ale videl, že jej hodiny pomáhajú liečiť mnoho chorôb. Takže rozptýlili metabolizmus a podporili chudnutie.
Strelnikova dychové cvičenia založené na veľmi krátkom a prudkom nádychu nosa. S tým, pri inšpirovaní šípky potrebné vyvinúť úsilie. Popis Gymnastika sa dá ľahko nájsť na internete alebo v online knihách.
záhadné slovo „Tszyanfey“ znamená „a stratí tuk“. Tento systém ponúka všetky tri dychové cvičenia, pomocou ktorých môžete veľmi rýchlo schudnúť. Ženy, ktoré cvičia tszyanfey, si myslia, že až 2 mesiace tréningu mierne vylučujú moč s hmotnosťou 8 - 10 kg. Tak co mam robit?
Na začiatok si oblečte priestranné oblečenie, najlepšie pletené. Ak ste doma, potom môže byť v spodnej bielizni, ak chcete.
Cvičenie jedna: „Vlna“
Ľahnite si na chrbát, pokrčte kolená v pravom uhle, chodidlá rovno. Dlaň si dáva na brucho, na druhej strane - na hruď. Pri nádychu potiahnite žalúdok a splošte hrudník. Pri výdychu, naopak, ako je to možné a opuchnuté brucho ťahať za hrudník. Odvíja súčasne pohyb pŕs a tvar brucha akousi vlnou. Musíte dýchať normálne, bez toho, aby ste spomalili alebo zrýchlili dýchanie. Len sa mi točí hlava, možno spomalím. Opakujte cyklus - a dýchajte 40-krát. • Vlna, ak chcete, môžete to robiť v stoji, sedení alebo dokonca pri chôdzi.
Cvičenie dva: „Žaba“
Vezmite si nízku stoličku tak, aby bol medzi stehennou kosťou a holennou kosťou vytvorený pravý uhol (môže byť o niečo menší). Kolená by mali byť umiestnené na šírku ramien. Ľavá ruka ho stlačí v päsť a pravá okolo neho. Päsť je nevyhnutná ľahnúť si na čelo a položiť lakte na kolená. Snažte sa čo najviac relaxovať (je potrebné si zakryť oči). Zaistite voľné dýchanie nosom a privádzajte vzduch do brucha, potom sa pomaly nadýchnite. V tomto prípade sa žalúdok stáva krehkým, čo je mäkké a uvoľnené. kompletný cvičebný cyklus - dýchanie - prestávka 2 sekundy - krátke dýchanie -. vyprší počas cvičenia, brucho je opuchnuté, je stiahnuté, ako žaba, hrudník sa nehýbe.
Cvičenie tri: Lotus
Je potrebné dotknúť sa puta „Buddha“ alebo toho, ktorý je popísaný v „žabom cvičení“. Dlaň položila jednu nohu na druhú pred bruchom (ženy po jeho ľavej ruke, muži - naopak). Narovnajte mu chrbát, ramená nízke, oči zatvorené, jazyk sa dotýka podnebia, pokúste sa úplne uvoľniť. Potom postupujte podľa troch krokov. Počas prvého dychu by mal byť hlboký, ale pokojný (brucho a hrudník sa ťažko pohybujú, nedýcha žiadny zvuk). Javisko trvá 5 minút. V druhej fáze dýchania by malo byť prirodzené, pravidelné, vydychovať podľa potreby dlho a bez problémov, takmer v tichu. Druhý krok tiež trvá 5 minút. V tretej fáze dýchania by mal byť buď prirodzený alebo neprispôsobujúci nádych alebo výdych. Zažeňte ďalšie myšlienky a pokúste sa cítiť dych. Tretia etapa sa vykonáva 10 minút.
Tento systém bol vyvinutý americkým Grir Chaylders, ktorý na 60 vyzerá veľmi dobre. Teraz je známa po celom svete a pred 30 rokmi bola ženou v domácnosti s nadváhou, matkou troch synov. Všetko sa zmenilo, keď vytvoril Bodyflex - systém, ktorý kombinuje špecifické dýchanie a cvičenie. Cvičenie vykonávané v komplexných bodyflexoch rozdelených do troch skupín: izometrické (spôsobuje stres skupine svalov), izotonické (keď pracuje niekoľko svalových skupín) a strečing (rozvoj pružnosti svalov).
Vďaka hlbokému dýchaniu sa kyslík aktívne uvoľňuje do krvi a spaľuje tuky, zvyšuje lymfatický tok, masírujú sa vnútorné orgány, urýchľuje metabolizmus, svaly sa napínajú.
Robením Bodyflexu môžete navyše nielen schudnúť, ale aj výrazne zlepšiť svoje zdravie. Je to tak preto, že keď sú bunky tela s primeraným dýchaním nasýtené kyslíkom, zvyšuje sa objem pľúc, zlepšuje sa metabolizmus a posilňuje sa imunitný systém.
Na našom webe si môžete prečítať popis všetkých cvičení a dychových cvičení v článku • BodyBodyflex Methods:. Dýchame a pod tým rastieme
Tento systém možno nazvať mladšou sestrou Bodyflex. Je založená na rovnakom - dýchacích a fyzických cvičeniach (neaktívnych). oksisayze Len fúkanie a hlasné • PA-ach. • Vyvinul som príliš americký Dzhill Dzhonson. Názov metódy pochádza z anglického slova „oxygen“ a „exercisesЂњ.
Po prvé, oksisayz efektívne pre odstránenie veľkých objemov. Čím širšie je telo, pľúca, zdeformovaný tuk, tým ťažšie a rýchlejšie dôjde k chudnutiu. Oksisayz zahŕňa prácu veľkého množstva svalov, čím pomáha minúť viac kalórií.
V škole je každý deň potrebné vyhradiť 20 - 30 minút. To stačí na dosiahnutie výsledku. Rovnako ako v prípade Bodyflexu, musíte si najskôr skontrolovať dýchanie. Potom - uviesť ju na automatiku.
Strečing poryskat hodnotu internetu a zoznámiť sa s týmto systémom, pretože je dokázané, že oksisayz spaľuje 140% viac kalórií ako tréning na stacionárnom bicykli!
Avšak, tam gipopressivnaya gymnastika, «Isobreathing». Navrhujú tiež Bodyflex oksisayzom Cvičenie po (alebo počas) dýchacích cyklov. Túto jogu možno tiež bezpečne pripísať. Okrem toho, že (s bežnými triedami) sú skutočne efektívne, existuje ešte jedna veľká výhoda: na zamestnanie potrebujete iba 15 - 20 minút denne.
Ako vidíte, dychové cvičenia sú rôzneho typu (s rôznymi úlohami a rôznymi dýchacími systémami), ale princíp celého srdca je:. „Kyslík spaľuje tuky.“ Pri chudnutí musí každý zvoliť techniku, ktorá najlepšie vyhovuje jeho individuálnym požiadavkám. Nech už si vyberiete čokoľvek, uvedomte si, že lekcie musia byť naplánované a vykonané v dobrej viere.