Osobná premena Ancu nasadil 20 kg svalov (aj keď je ektomorfný) Hunk tela
Dnešná transformácia je skutočne pôsobivá. Ancu sa podarilo vložiť 20 kg svalu, a to na 1,94 m (extrémny ektomorf). Toto má ukázať všetkým ektomorfom, že nemajú ospravedlnenie, a že si môžete vytvoriť svalnaté a pružné telo, aj keď ektomorfy teoreticky sťažujú svalovú hmotu.
názov: Tiež
Počiatočná hmotnosť: 71 kg
Konečná hmotnosť: 90,7 kg
Výška: 1,94 cm
Trvanie transformácie: 3 roky (20 - 23 rokov)
Pozrime sa, ako Ancu zvládol túto pôsobivú transformáciu.
jesť
Jednou z najdôležitejších vecí, ktoré Ancu urobil pre úspech pri budovaní svalovej hmoty, bola správna výživa založená na 5-6 jedlách denne (vrátane proteínových koktailov). Každé jedlo obsahuje kvalitné bielkoviny v kombinácii s komplexnými sacharidmi a zdravými tukmi.
Príkladom dennej stravy, ktorú dodržiaval, by bol tento:
10:00 - pol bielkovinového koktailu (pozri recept nižšie) a raňajky (vajcia, sendvič s tuniakom atď.)
13:00 - obed (bielkoviny + sacharidy) - zvyčajne kuracie prsia so zemiakmi + šalát alebo cestoviny s kuracím mäsom
15:00 - občerstvenie - proteínová tyčinka alebo mandle, orechy, lieskové orechy
19:00 - večera (bielkoviny + sacharidy) - zvyčajne ryby s ryžou alebo omeleta so zeleninou
21:00 - občerstvenie - jogurt, tvaroh + ovocie
23:00 - pol proteínového koktailu
Školenie
Ancu sa opäť rozhodol správne. Cvičenie založené na 3 dňoch v týždni (ideálne pre ektomorfy, ktoré potrebujú krátke, intenzívne tréningy a dlhšie obdobie na zotavenie).
Výcvikový program je založený na zložených cvičeniach, pri ktorých sa využívajú veľké skupiny svalov, čím sa zvyšuje efektivita času stráveného v posilňovni:
- tlačený s tyčou v naklonenej/horizontálnej/klesajúcej rovine
- vetvy (široká, úzka zásuvka)
- trakcia (tyč alebo vrtuľník)
- barové drepy
- ohyby (s tyčou alebo činkami)
Pre veľké skupiny (hrudník, chrbát, nohy) robí 4 cviky, a pre najmenšie (biceps, triceps, ramená, brucho, lichobežník) po 3 cviky. Počet opakovaní pre každý cvik je medzi 8 a 12, ideálne číslo pre svalovú hypertrofiu (nárast svalovej hmoty).
doplnkov
Počas tejto transformácie neužíval veľa doplnkov. Na proteínové koktaily občas použil srvátkový proteín. Jeho obľúbený recept je:
1 šálka odstredeného mlieka (1,5% tuku)
30 g srvátkového proteínového izolátu (čokoládová príchuť)
3 lyžice arašidového masla
5 kociek ľadu
Okrem srvátkového proteínu niekedy používal aj doplnok pred tréningom pre viac energie a lepšiu koncentráciu v posilňovni (NO-EXPLODE - časť pred tréningom).
Záver
To, čo Ancu urobil, by malo byť príkladom pre všetkých ektomorfov (a nielen), ktorí sa sťažujú, že nemôžu nabrať svalovú hmotu. Ak naozaj chcete získať pružné a svalnaté telo, nič vám nebude stáť v ceste. Všetko záleží len na vás a vašich každodenných činnostiach, ktoré vás môžu posunúť bližšie alebo ďalej k cieľu.
A aby bola moja hrdosť ešte väčšia, Ancu je skutočne ... MOJI BROTHER! Choď Bro!
Podobné články
Pripomienky
Čakám na chvíľu, kedy sa budem môcť pochváliť minimálne 3 kg svalov ... ale ako ďaleko to je ...:))
Je čas na všetko, nebojte sa. Buďme zdraví!
Ste si istí, že tých 20 kg je iba sval? Je pre mňa ťažké uveriť, že sú to iba svaly, najmä preto, že to nie je definované. Skôr by som povedal, že pribral na 20 kg váhy (tuk + sval). Každopádne bravo ... a som extrémne ektomorfný a ťažko priberám, momentálne som pribral 7 kg za 9 mesiacov.
Je veľmi ťažké dať iba čistú svalovú hmotu. Keď naberáte svalstvo, je nevyhnutné si dať trochu tuku. Je to všetko o tom, aby ste udržali pomer pod kontrolou. Čo urobil veľmi dobre.
PS: Blahoželám vám k pokroku. Len tak ďalej!
No a v tomto období života som pridal aj asi 22kg. Keď som mal 20 rokov, vážil som 76 kg a teraz v 23 rokoch som mal 98 kg a percento tuku je zhruba rovnaké. Ja mam 188 cm. Somatického chlapa nepoznám. Zdravie pre všetkých!
No a v tomto období života som pridal aj asi 22kg. Keď som mal 20 rokov, vážil som 76 kg a teraz v 23 rokoch som mal 98 kg a percento tuku je zhruba rovnaké. Ja mam 188 cm. Zdravie pre všetkých!
Pošlite mi obrázky a možno sa dostanete k „príbehom úspechu“. zvýšiť!
Môžete nám povedať, aký druh bielkovín ste prijali? Zlato, WPI atď ...
Podrobný program jeho školenia?
Povedal mi, že vzal ISO 100 (svoje obľúbené).
Pokiaľ ide o školenie, vyzerá to takto:
nohy + brucho
------
geno - 3 série * 12,10,8 opakovaní
stlačte - 3 sady * 12,10,8 opakovaní
flexie - 3 série * 12,10,8 opakovaní
rozšírenia - 3 sady * 12,10,8 opakovaní
nohy - 3 série * 12,10,8 opakovaní
3 * 20 zdvihov nôh
naklonená rovina 3 * 30
hrudník a biceps
-----
vodorovne tlačené - 3 série * 12,10,8 opakovaní
naklonený push - 3 série * 12,10,8 opakovaní
odmietnuté tlačené - 3 série * 12,10,8 opakovaní
motýle - 3 série * 12,10,8 opakovaní
Scottove ohyby na lavičke - 3 série * 12,10,8 opakovaní
trakcie - 3 sady * 10 opakovaní
ohyby tyče - 3 série * 12,10,8 opakovaní
chrbát a triceps
------
ťahanie tyče - 3 série * 10 opakovaní
činky ramat - 3 série * 12,10,8 opakovaní
zostávajúce zariadenie so širokou zásuvkou - 3 sady * 12,10,8 opakovaní
hyperextenzia - 3 série * 12,10,8 opakovaní
paralelné plaváky - 3 série * 12,10,8 opakovaní
zatlačte činku - 3 série * 12,10,8 opakovaní
tlačené zariadenie - 3 sady * 12,10,8 opakovaní
plecia a trapéz
------
tlačiť zo stojana na činku - 4 sady (predchádzajúce)
bočné trepanie - 4 série (bočné)
ohnuté stojace motýle - 4 série (zadné)
výťahy na činky - 3 série
výťahy s činkami - 3 sady