Osobné skúsenosti ako kancelársky pracovník schudli zo 110 na 86 kilogramov za 3 mesiace

Keď sa pozriete na tieto fotografie, vyzerá to, že sú to rôzni ľudia: 40-ročný farmár s pivným bruchom a 25-ročný športovec, čo som počul od väčšiny ľudí, ktorí túto koláž ukázali. Je ťažké tomu uveriť, ale som uväznený na fotkách a rozdiel medzi nimi je 5 mesiacov. Teraz vám poviem, čo sa za ten čas stalo. 🙂

Ako som prišiel k takémuto životu?

Nebudem tvrdiť, že som zanietený športovec, ale posledných 29 rokov sa z času na čas venujem rôznym športom. Bolo to vzpieranie, box a kickbox.

Pred tromi rokmi som si našiel dobrú prácu vo veľkomeste a presťahoval som sa tam. Práce priniesli dobrý príjem, veľmi flexibilný rozvrh a veľa voľného času. Zdá sa, že je všetko v pohode, dá sa žiť a užívať si (ako ja) a potom si ma lenivosť získala. V práci to išlo dobre, ale zároveň som bodoval v športe a zdraví. Alkohol, rýchle občerstvenie, nedostatok režimu a lenivosť urobili svoje - výsledok je zrejmý.

Začal som vážiť 110 kg s výškou 175 cm.Dýchavičnosť, neustále pálenie záhy, bolesti kĺbov, tlak a ďalšie vredy od tučných ľudí ma mučili. Myslel som si, že ak budú také problémy za 28 rokov, čo sa stane za 38 rokov? A v 48? Prežijem s týmto spôsobom života do tohto veku? V tom okamihu padlo pevné rozhodnutie postarať sa o seba.

Mínus 24 kg po dobu 3 mesiacov

Všetko v poriadku. Prvá vec, ktorú začnem, je motivácia a disciplína. Nebudem žuť tieto pojmy a ísť na psychológiu. Len ti poviem, ako to na mňa funguje.

1. Disciplína a motivácia

Motivácia je jasne definovaný cieľ a porozumenie, pre ktoré tento cieľ dosiahnete.

Môj príklad

Cieľom je odstrániť žalúdok a vážiť 85-87 kg.

mať dobré zdravie;
byť v dobrej kondícii;
vyzerať dobre;
opäť atraktívne pre dievčatá.

Disciplína sú každodenné kroky k cieľu, nech je to čokoľvek. Vzdajte sa torty, ak naozaj chcete; Nebráňte hromu na večierku, keď všetci okolo vás pijú a ponúkajú vám; Choďte behať, keď vonku prší alebo je zima; Po práci choďte na tréning, aj keď ste unavení, a podobne.

2. Sila

Druhý najdôležitejší bod. Diéta je 70% úspešnosť.

Vzdal som sa stravy, mastnej, múčnej, vyprážanej na oleji, slaného, sladkého, rýchleho občerstvenia a alkoholu.

Moja denná strava vyzerá asi takto.

8:00 ráno. - 150 - 200 g varenej pohánky alebo ovsených vločiek (na vode, bez soli, bez oleja, bez cukru - len prázdna kaša).

11:00 hod - 150 gramov pohánky alebo ovsených vločiek + 150 gramov zeleniny (zelenina môže byť akákoľvek, okrem zemiakov, a čo je najdôležitejšie - bez oleja a soli).

14:30 - 100 - 150 g bielkovinového krmiva (kuracie prsia, chudá ryba, chudé hovädzie mäso) + 100 g zeleniny.

18:00 - 100 - 150 g bielkovín + 100 g zeleniny.

21:00 - 22:00 (po cvičení a pred spaním) - 200 g nízkotučného tvarohu.

V tomto menu nie sú potrebné žiadne vážne kulinárske zručnosti. Všetko je veľmi jednoduché a nezaberie vám viac ako 20 minút denne.

Rád by som tiež poznamenal, že hmotnosť každej dávky je uvedená v hotovej podobe. Veľmi zriedka používam extrémne váhy a všetko beriem očami, už som si zvykol.

Pijem tiež veľa vody, okolo 3,5 litra denne. Čaj, káva a iné nápoje sa nepočítajú - iba voda. Urýchľuje proces spaľovania tukov. Snažím sa jesť súčasne.

Takže jem 6 dní v týždni. Jeden deň v týždni si dovolím niečo zjesť. Môžete robiť to isté, ale čo je najdôležitejšie - bez fanatizmu. 🙂

Alkohol je lepšie nepiť vôbec, ale ak naozaj chcete, tak nie viac ako raz za mesiac!

Zo športovej výživy používam BCAA (aminokyseliny), L-karnitín (urýchľuje spaľovanie tukov), vitamíny a adaptogény. Neodporúčam kupovať celý sortiment najbližšieho športového obchodu, ale najskôr sa poraďte s odborníkom.

3. Šport

Šport musí byť prítomný. Pomáha nám spáliť prebytočné kalórie, ktoré sa už stali tukovými záhybmi.

Je dôležité, aby ste si cvičenie užili, takže si vyberte, čo sa vám páči. Venujem sa zmiešaným bojovým umeniam a rockujem, niekedy ráno behám.

Cvičenie by malo byť minimálne tri týždenne, najlepšie päť, je však dôležité poradiť sa s lekárom a počúvať svoje telo.

Nie je potrebné sa preťažovať a lámať, ale ani vám nemôže byť ľúto.

Ak ste príliš leniví na to, aby ste chodili do posilňovne, vynikajúcou voľbou je 40-minútový denný beh.

Najlepším spôsobom je nájsť dobrého trénera, ktorý vám pomôže s výberom cvičebného programu. Výber trénera je založený na výsledkoch jeho študentov. Napríklad hovorím o simulátoroch a výžive s dvoma trénermi, z ktorých každý má viac ako 20 rokov skúseností a stovky úspešne trénovaných športovcov. Bojovým umeniam sa venujem medzi chlapcami, ktorí kedysi predviedli vynikajúci atletický výsledok a tiež úspešne trénovali svojich študentov.

Cítim sa dobre, keď robím MMA 3x týždenne a dvakrát v posilňovni. Stáva sa, že sa veľmi unavím, v takom prípade si dám prestávku 2-3 dni a potom sa vrátim.

4. Spať

Dostatok spánku je dôležitý počas chudnutia. Spánok trvá 7-8 hodín, je vhodné ležať a vstávať každý deň v rovnakom čase. Telo si zvykne a po chvíli sa zobudíte bez alarmu. Idem spať o 23: 00-00: 00, vstávam o 7:00 a 8:00.

5. Monitorovanie výsledkov

Počas náročnej cesty do cieľa musíte pochopiť, koľko ste toho už minuli a koľko ešte zostáva. Meriam dva parametre: váhu a objem pásu. Keď som začínal, moja váha bola 110 kg a pás - asi 150 cm. Teraz - 86 kg a 96 cm. Vážim sa pred každým tréningom a potom raz za týždeň otestujem svoju líniu pásu. Výsledky sa zaznamenávajú s poznámkami do smartfónu.

Raz mesačne fotím aj pred zrkadlom. Výsledky práce sú tiež cítiť tu.

Ak uvidíte aspoň malé pozitívne zmeny, budete šťastní a ešte viac motivovaní smerovať k cieľu.

Podľa vyššie uvedených pravidiel sú zmeny nevyhnutné.

6. Životné prostredie

Dôležitý bod. Keď vás všetci okolo vás podporia, cesta k vášmu cieľu sa uľahčí.

Komunikujem s ľuďmi, ktorí už dosiahli podobné výsledky, s trénermi a športovcami. Keď ste na takomto stretnutí, nasýtite sa touto energiou a v hlave vám neustále skrývajú myšlienky o vynechaní tréningu alebo kúsku pizze. 🙂

Väčšina mojich priateľov, príbuzných a priateľov je s mojím výkonom spokojná. Je veľmi nabitý.

Výsledky

Dosiahol som cieľ a teraz vážim 86 kg. Dokonca začal vyzerať o niečo mladšie ako svoje roky a cítil sa nie v 29, ale v 22-23. Moje obľúbené oblečenie sa tiež stále zväčšovalo a výrazne sa zvýšila pozornosť opačného pohlavia. Je príjemné počúvať komplimenty iných ľudí o tom, ako som sa zmenil. To je určite dobrá správa.

Uvedomil som si, že chudnutie nie je také ťažké.

Najťažšie je udržiavať formu a nevzdávať sa pozícií.

Teraz na tom pracujem: Stále trénujem, držím sa diéty a dodržiavam všetky uvedené zásady.

Jediné, čo si dovoľujem, je relaxovať a jesť chutné jedlo častejšie (dvakrát týždenne namiesto jedného) a o niečo menej počet tréningov (od 5-6 do 3-4 krát týždenne). Hlavnou vecou je sledovať pulz a sledovať zmeny. Ak sú výsledky mimo normy, už viem, čo s tým robiť.

Ak vás zaujíma, ako ide moje podnikanie so zachovaním toho, čo som dosiahol, rád o tom prehovorím v nasledujúcom článku.