Osobný tréner Dan Roberts na cvičení Victoria; s Tajné modely
Na rozdiel od modelov na móle sú Victoria's Secret Angels atletické. Vaše telo je štíhle a definované. Svalstvo jemné a dlhé. Ale: nejde len o dobré gény, ale aj o tvrdé tréningy. Ako vyzerá tréning pre také vysnívané telo?
V rozhovore pre InStyle vysiela Briti Osobný tréner a tréner modelu Dan Roberts tajomstvo:
Ako často a ako dlho deň trénujú modelky Victoria's Secret?
Sedem dní v týždni. Dvakrát denne. Raz až tri hodiny.
Z čoho pozostáva typické cvičenie?
Je to kombinácia boxu, baletu, jogy alebo cvičenia Pilates plus silový tréning. Posledný menovaný tvorí asi 60 percent tréningu. Kickbox odporúčam najmä preto, lebo je precvičené celé telo. Ale rozmanitosť je dôležitá, aby ste sa nepreťažili a nenudili.
Ktoré časti tela musia modelky Victoria's Secret trénovať?
Zvláštny dôraz sa kladie na spodnú časť. Žalúdok je definovaný, ale modely nemajú šesťbalenie. Všeobecne platí, že Victoria's Secret Angels sú o cvičení celého tela, budovaní svalov a redukcii tuku. Pretože svaly nemajú celulitídu. Najťažšie je minimalizovať obvod stehna.
Ktoré cviky sú najefektívnejšie?
Dvíhanie závažia pre budovanie svalov. Je dôležité zamerať sa na veľké svalové skupiny a používať ťažké váhy. Väčšina kalórií sa spotrebuje pri vysoko intenzívnom intervalovom tréningu (HIIT) v kombinácii s váhami.
Znie to ako tvrdý tréning. Ako si modelky Victoria's Secret poradia s boľavými svalmi - dostanú tiež raz voľný deň?
Boľavé svaly - a čo? Modelka z Victoria's Secret nepozná žiadne bolesti. Ak niečo naozaj chcete, musíte sa niekedy posúvať za hranice.
Ako sa mení tréning krátko pred predstavením?
Je to čoraz ťažšie. Žiadny model nie je vhodný na prehliadku po celý rok. Pri týchto udalostiach musia opäť skutočne zrýchliť. Okrem toho: Ak chcete rýchlo vidieť výsledky, nemusíte obchádzať osobného trénera. Nepoznám žiadnu modelku, ktorá by cvičila bez súkromného trénera.
Aká dôležitá je výživa? Modelky Victoria's Secret neustále držia diétu?
Neznášam diéty. Keďže trénujem modelky Victoria's Secret ako profesionálni športovci, tak tomu tiež neverím. Keď toľko spálite, potrebujete aj veľa energie.
Ide teda o vyváženú, zdravú a čistú stravu. Potom nepotrebujete žiadne „cheat days.“ To znamená, že modelky jedia viac dobrých vecí a menej zlých. Krátko pred predstavením však niektoré jedia málo sacharidov a veľa bielkovín, aby posilnili budovanie svalov na poslednú chvíľu.
Je povolené občerstvenie vo Victoria's Secret Angels?
Jasný. Ovocie a orechy sú najlepším zdravým občerstvením. Ak majú však náladu na sladké, modelky používajú tmavšiu a nie lacnú plnotučnú mliečnu čokoládu.
Najrýchlejší trik na zníženie telesného tuku?
Jedzte polovicu cukru a soli, ktoré bežne konzumujete. Žiadny alkohol. A na cigarety ani nepomysli.
Tu sa dozviete viac o Danovi Robertsovi a jeho cvičebných metódach. Viac Fitspo nájdete na jeho instagramovom účte @teamdanroberts.