Tma poráža náladu Čo pomáha proti zimnému blues
Aj keď je vonku sivá - cvičenie na čerstvom vzduchu je vždy dobrý nápad.
(Foto: imago/Jan Eifert) ×
Aj keď je vonku sivá - cvičenie na čerstvom vzduchu je vždy dobrý nápad.
(Foto: imago/Jan Eifert)
Dni sa skracujú, skôr sa stmieva, je menej svetla. Aj preto sa veľa ľudí v zime cíti apaticky alebo unavene. Nemusíte sa tomu však bez boja vzdať. Čo môžete urobiť pre boj s takzvaným zimným blues?
Keď sa spustí alarm, je stále tma - a popoludní bude opäť svitať. Zima môže byť útulná, ale pre niektorých ľudí vyvoláva náladu. Hlavnou chybou je tma. Nemusíte len znášať zlú náladu.
Nedostatok svetla spôsobuje, že niektorí ľudia sú v zime apatickí - vstávajú ťažšie.
(Foto: imago/Zobraziť sklad) ×
Nedostatok svetla spôsobuje, že niektorí ľudia v zime nie sú apatickí - vstávajú ťažšie.
(Foto: imago/Zobraziť sklad)
„Pre našu náladu je rozhodujúce svetlo,“ vysvetľuje profesorka Kneginja Richter, vedúca spánkovej kliniky na klinike pre psychiatriu a psychoterapiu na norimberskej klinike. „Zaisťuje uvoľňovanie rôznych hormónov, ktoré určujú náš emočný stav.“ Tí, ktorí cez deň neprijímajú dostatok jasného svetla, môžu mať za následok nepríjemné príznaky. „Mnoho ľudí sa cíti unavených a apaticky, nálada je všeobecne depresívna,“ hovorí Richter.
To, ako veľmi na to niekto reaguje, sa líši od človeka k človeku. „Noční ľudia, ktorí cestujú neskoro do noci a spia neskoro nasledujúce ráno, môžu byť obzvlášť ťažko postihnutí, čo znamená, že zmeškajú svetlé hodiny,“ vysvetľuje odborník.
„Väčšina zimných depresií nie je zimných depresií“
To ale nemusí viesť k skutočnej zimnej depresii. „Väčšina depresií v zime nie je zimnou depresiou,“ hovorí profesor Ulrich Hegerl, predseda správnej rady Nemeckej nadácie pre depresiu. „Väčšinou je to klasická depresia, ktorá sa vyskytuje v zime.“
Zimná depresia je na druhej strane „sezónnou závislou depresiou“ - podformou ochorenia, ktorá má okrem vzťahu k ročnému obdobiu aj špecifické vlastnosti: „Zvyčajne namiesto nedostatku chuti do jedla a chudnutia dochádza k zvýšeniu chuti do jedla,“ hovorí Hegerl. "Okrem toho postihnutí netrpia problémami so zaspávaním alebo spánkom. Majú tendenciu spať viac ako zvyčajne."
Nie všetci ľudia, ktorí majú tieto príznaky v zime, však majú zimnú depresiu. Znamením toho môže byť to, že postihnutí si už nemôžu nič užívať, že je pre nich všetko ťažké alebo že sú permanentne vyčerpaní. Často to sprevádzajú pocity viny, beznádeje a v najhoršom prípade samovražedné myšlienky. Ak sa u vás alebo vašich blízkych vyskytnú takéto príznaky, môže vám pomôcť rodinný lekár alebo v prípade núdze nemocnica. Existuje tiež nemecká informačná horúca linka na tému depresie, na ktorú sa môžete obrátiť na čísle 0800/3344533.
Nedostatok svetla iba jeden z možných dôvodov zlej nálady
Ak je to naopak zimné blues, pomáha pohľad na možné príčiny. Okrem nedostatku svetla má zlá nálada aj ďalšie rôzne dôvody: "V zime je veľa ľudí o niečo melancholickejších. Môžu tráviť viac času doma a vonku ich menej vyrušuje," hovorí Hegerl. „Možno revidujú rok a sú premyslenejší.“
Negatívne pocity môžu podľa odborníka tiež zvýšiť príliš dlhý spánok alebo príliš veľa času v posteli. „To spôsobuje, že veľa ľudí stagnuje a znižuje náladu,“ hovorí Hegerl. S cieľom zahnať zimné blues by preto mohlo pomôcť nastaviť budík obzvlášť skoro - aj keď sa to na prvý pohľad môže javiť paradoxne vzhľadom na lenivosť a nedostatok jazdy.
Jedna možnosť: svetelná terapia lampou, ktorá napodobňuje denné svetlo.
(Foto: imago/Jochen Tack) ×
Jedna možnosť: svetelná terapia lampou, ktorá napodobňuje denné svetlo.
(Foto: imago/Jochen Tack)
Pomôcť môže aj svetelná terapia. Špeciálna lampa, ktorá vyžaruje veľmi silné a jasné svetlo, má rozptýliť zakalený pocit. „Svetelná terapia má najlepší účinok, ak sa vykonáva okamžite po prebudení,“ hovorí Kneginja Richter. „Ale lampu je možné zapnúť aj na pracovisku, ideálne je to 60 minút denne.“
Niektoré nemocnice ponúkajúce svetelnú terapiu požičiavajú prístroje, ale je možné ich aj kúpiť. „Ak to robíte každý deň s kvalitnou žiarovkou, môžete rýchlo cítiť, ako svetlo zvyšuje hladinu energie a náladu,“ hovorí Richter.
Čerstvý vzduch a denné svetlo
Alternatíva k svetelnej terapii: Trávte viac času na čerstvom vzduchu - a za denného svetla. „Bola by dobrá voľba nechať auto častejšie doma a bicyklovať sa do práce,“ hovorí alternatívna lekárka Hannah Friedl z Hamburgu. „Ak je cesta príliš dlhá, mohli by ste obednú prestávku využiť aj na krátku prechádzku. Pri troche fantázie nájdete malé zmeny, ktoré sú samy osebe prínosom.“
Šport je tiež nápomocný: „Jogging v prírode je ideálne, odporúčajú sa však aj halové športy,“ hovorí Friedl. Rovnako ako správna strava: „V tomto období pomáhajú potraviny, ktoré nezaťažujú organizmus dodatočne a nespomaľujú ho,“ hovorí Friedl. Odporúča banány, ananásy, datle, figy, avokádo, orechy, ovsené vločky, ryby, sójové bôby, nelúpanú ryžu a - s mierou - tmavú čokoládu. „Aj korenie, ktoré nás vnútorne„ zahreje “, pomáha nášmu trochu zimou unavenému metabolizmu,“ hovorí Friedl. Organizmus môže naštartovať napríklad zázvor, chilli, korenie a škorica.
Rozhodujúci je aj váš vlastný prístup k jeseni a zime. „Je užitočné nájsť si k sezóne pozitívny vzťah,“ hovorí Friedl. „Ak pôjdem do zimy s nechuťou a strachom, je veľká pravdepodobnosť, že sa stane to, čoho sa bojím.“ Tmavé mesiace môže každý krásne navrhnúť a počas tejto doby sa nechať rozmaznávať: veselými farbami, obľúbenou hudbou, masážami alebo vôňami, ktoré pripomínajú leto.