Osobný tréner Ehingen príspevok na blogu Naschen
Príliš veľké občerstvenie je nezdravé, nie je to nič nové.
Tu je niekoľko príkladov:
- ovocie
- Zeleninové tyčinky s nízkotučným dipom
- Orechy, sušené ovocie (s mierou)
- nesladený popcorn
- tmavá čokoláda s obsahom kakaa najmenej 70%
- nesladený popcorn
- Ovocné džúsy, ovocná zmrzlina
Túžba po sladkých jedlách je v skutočnosti prirodzená, ale závislosť na priemyselne vyrábaných sladkostiach nie. Ak chcete dostať svoju chuť na čokoládu, gumené medvedíky alebo sušienky pod kontrolu, mali by ste vyskúšať nasledujúce tipy:
- Ak sa chcete zbaviť chute, mali by ste sa stravovať pravidelne a nasýtiť si jedlo tak, aby vám hladina cukru v krvi príliš neklesla a chuť na sladké zostala ovládateľná.
- Nedostatok spánku a únava zvyšujú chuť na občerstvenie. Preto by ste sa mali ubezpečiť, že spíte najmenej 7 hodín v noci.
- Pri občerstvení pomáha venovať osobitnú pozornosť situáciám, v ktorých je nutkanie obzvlášť veľké. Ak papkáte z frustrácie alebo smútku, mali by ste sa pokúsiť utešiť inak, napríklad prechádzkou pod šírym nebom, čítaním dobrej knihy alebo rozhovorom s priateľom cez telefón.
- Ak jete pomaly a napríklad necháte si kúsok čokolády veľmi pomaly topiť na jazyku, môžete si ju vychutnať intenzívnejšie a vystačiť si s menej sladkosťami.
Nadmerné občerstvenie môže byť signálom, že existuje nedostatok - napríklad vitamínov - ktorý je možné napraviť zdravou stravou. - Ak sa chcete zbaviť závislosti na sladkom, mali by ste zvážiť jednu vec: po 8 až 21 dňoch sa túžba po sladkom zníži a telo sa detoxikuje od cukru a sladidiel.
Aké sú vaše skúsenosti s občerstvením?! Teším sa na váš komentár! 🙂