Osobný tréner Wuppertal Nils Makowski
„Znížte brušný tuk - takto to skutočne funguje!“
Neexistuje lokálne spaľovanie tukov!
Redukcia telesného tuku cvičením a stravou je vždy systémový proces. Ovláda sa pomerom príjmu a spotreby kalórií. Dodávka je regulovaná stravou a spotreba metabolickými aktivitami svalov, vnútorných orgánov a mozgu. Obidve ovplyvňujúce premenné sa dajú zmeniť takým spôsobom, že sa zmení ich vzájomný vzťah. Zvyšok je matematika. Ak je príjem kalórií väčší, ako sa spaľujú, ukladáme tuk a priberáme. Naopak, ak spotrebujeme viac energie, ako dodáme telu, podporí sa spaľovanie tukov a schudneme. Telo nezaujíma, na ktoré svaly sa počas tréningu zameriame. Nezáleží na tom, či cvičíme chrbát alebo abs. Medzi namáhanými svalmi a lokalizáciou odbúravania tukov neexistuje miestny vzťah. Keď dôjde k deficitu kalórií, telo rozkladá tuk v celom systéme, nielen v konkrétnych oblastiach. To môže napríklad znamenať, že je známe šesťbalenie vďaka dobre trénovaným brušným svalom, ale zostáva skryté kvôli nadmernému obsahu tuku v podkožnom spojivovom tkanive.
Zbavenie sa brušného tuku si vyžaduje rozumnú stratégiu, a preto môže pozostávať iba z vyváženej kombinácie plánovanej stravy a primeraného tréningu. V priebehu takejto stratégie sa mení percento telesného tuku a svalov. Vplyv stravy na tento proces je 70%. Zvyšných 30% sa dosahuje cieleným tréningom. Musí obsahovať predovšetkým dve zložky, ktoré majú za cieľ aktivovať celé telo, nielen jednotlivé časti.
Vytrvalostný tréning na spálenie kalórií!
Vaše telo musí spaľovať kalórie!
Druhým dôležitým prvkom každého tréningového plánu plochého brucha je silový tréning s cieľom vybudovať viac svalov. Svaly sú veľmi účinné pri spaľovaní tukov. Čím väčší je ich relatívny podiel vo vzťahu k telesnému tuku, tým vyššia je základná spotreba kalórií, t. J. Obrat v pokoji. To je viditeľné aj pri vytrvalostnom tréningu viac vo svaloch prostredníctvom zvýšenej rýchlosti spaľovania tukov. Z dlhodobého hľadiska je budovanie svalov účinnejšou metódou na zvýšenie spotreby kalórií ako opakované vytrvalostné tréningy. Len o jeden kilogram viac svalov spálite o 100 kalórií viac denne. Kombinácia týchto dvoch typov tréningu je však ako metóda spaľovania tukov neprekonateľná.
Stavte na svoj tréningový plán!
Váš pán Nemilosrdný
„Nemecko do konca roku 2022 uľahčím o 10 000 000 kg.“