Osobný tréning na popálenie svalov; spaľovanie svalov osobný tréning
Veľmi krátka odpoveď: ÁNO
Ďakujem za čítanie.;-)
Dobre, teraz opäť vážne.
Znova a znova sa ma pýtajú tipy na výživu. A stále dávam tip:
Veďte si denník o jedle, t. J. Počítajte svoje kalórie.
Za týmto účelom pomerne rýchlo vypočítam podľa pravidla približnú dennú spotrebu kalórií vrátane sacharidov, bielkovín a tukov.
Ale prečo vlastne?
Prečo počítať kalórie?
Nie je to príliš ťažkopádne?
Skôr ako sa k tomu dostaneme, vopred sa trochu poďakujeme:
Existuje asi toľko diét alebo výživových modelov, koľko je hviezd na oblohe.
Už pri samotnom slove „diéta“ sa niektorým ľuďom naskakuje zimnica.
„Och, bože, teraz môžem jesť iba zeler“ alebo „budem hladný celý deň“
Väčšina diét má jedno spoločné: abstinenciu! A práve to ich núti pracovať! Či už je to tuk alebo mäso alebo sacharidy alebo cukor. Daná výnimka generuje obmedzenie, ktoré vedie k obmedzenému výberu potravín. Samozrejme, vo väčšine prípadov sa vzdanie sa týka jedla, ktoré veľká časť západného sveta aj tak konzumuje v hojnom množstve. Prečo by sa niekto vzdal zeleniny, bielkovín alebo vlákniny?!
Poďme si predstaviť, že som teraz začal s diétou. Druhý deň hovorili o nižších sacharidoch v raňajkovej televízii, a tak som sa rozhodol ísť na „nízkosacharidový“.
Po prvé: koľko je vlastne „nízke“? Čo je dostatočne nízke, príliš nízke alebo už príliš vysoké? Otázka za otázkou.
No, keďže vôbec netuším, jednoducho sacharidy pri všetkých príležitostiach vynechávam. Ráno sú namiesto rožkov alebo musli iba dve vajcia. Na obed s kolegami som výsmechom celej hodiny, pretože namiesto obvyklých rezancov v omáčke Gorgonzola si dám iba šalát. A keďže som taký netvorivý Nemec, ktorý nedokáže žiť bez svojho milovaného chleba, večer sa zjedia iba dve papriky a kúsok syra.
Keď sa pozrieme na to, čo som na konci dňa ušetril, sú to predovšetkým KALÓRIE, pretože moje obvyklé možnosti stravovania boli odobraté a ja už neviem, čo jesť. A s týmito ušetrenými kalóriami samozrejme v konečnom dôsledku schudnem.
Ach, mimochodom: pri menšom príjme sacharidov sa vyprázdňujú zásoby sacharidov v tele (zásoby glykogénu). Jeden gram glykogénu (zásobná forma sacharidov) viaže približne 3 g vody a pri priemernom skladovaní glykogénu 400 g je prvých 1,5 kg, ktoré sú na váhe viditeľné, spočiatku iba glykogén a voda.
Rovnakú hru by sme mohli použiť na nízkotučné alebo na diétu s kapustovou polievkou alebo čo neviem čo.
Tieto koncepcie zvyčajne zlyhajú na dovolenke, na večeri s priateľmi, na dovolenke alebo v podobnom prestávke od denného režimu, pretože sú v tomto ohľade jednoducho nepraktické.
A po prerušení stravovania najskôr upadnete do obrovského podvádzacieho dňa z frustrácie z vlastnej výdrže a potom späť do svojej predtým typickej stravy. Zack, váha je späť.
Pamätám si len zodpovedajúci obrázok:

Okrem obmedzení a odriekania majú tieto diéty, bohužiaľ, niečo veľmi spoločné: nedostatok efektu učenia.
O svojom jedle sa nič nedozviem, iba sa riadim hlúpymi pravidlami, ktoré určujú to, čo NESMEM jesť, a príliš rýchlo upadnem do starých vzorcov.
A presne tu vstupuje do hry počítanie colaria.
Je pravda, že to chce trochu práce, ako napríklad učenie sa slovnej zásoby v minulosti. ale stojí to za to!
Veľmi základné: Ak spotrebujem viac energie, ako spotrebujem počas dňa, moje telo si energiu uloží a priberiem. Ak jem menej, ako spotrebujem, moje telo musí dostať zvyšok energie z obchodov ... vo väčšine prípadov potom chudnem.
Takže čo potrebujem, je môj výdaj kalórií a môj príjem kalórií, t. J. Akú energiu spotrebujem počas dňa versus akú energiu spotrebujem.
S výstupom je to trochu zložité. Rolu hrá výška, váha, vek, percento telesného tuku a cvičenie. Na internete nájdete niekoľko dobrých kalórií na kalórie, ale vďaka sledovaču na zápästí sa to celé spresní. Vhodné riešenia pre to ponúkajú spoločnosti Polar, Garmin alebo Fitbit.
Pri výpočte vstupu sú veci trochu presnejšie. Na to, čo ste zjedli, sa dá samozrejme starým školským spôsobom ísť perom, papierom a údajmi o výživovej hodnote na zadnej strane balenia. Namiesto toho odporúčam použiť aplikáciu. Vyhľadajte „počítadlo kalórií“ v AppStore a stiahnite si ten najlepší. Moja voľba: FatSecret. Jednoduché, dobré hodnotenie, zadarmo a bez reklám.
Raňajky, obed, večeru alebo občerstvenie je možné do diára ľahko zapísať pomocou vyhľadávacej funkcie alebo snímača čiarových kódov. Všetky výživové hodnoty, to znamená kalórie, sacharidy, bielkoviny a tuky, sa automaticky spočítajú.
Samozrejme musíte každú chvíľu dať jeden alebo druhý na váhu a hlavne na začiatku to trvá trochu času, ale časom sa to samo reguluje. Získate dobrý pocit z toho, koľko gramov orechov sa zmestí do jednej ruky alebo zhruba koľko gramov bolo jablko.
Prvý veľký plusový bod počítania kalórií: ZÍSKATE VEDIEŤ VEĽKÉ VEĽKOSTI PORCIÍ.
A tam to ide ďalej. Poznáte nielen veľkosti porcií, ale ČO VLASTNE JEM?!
Koľko tuku vlastne skonzumujem celý deň, koľko cukru zjem dostatok bielkovín? Koľko energie má v skutočnosti Franzbrötchen? A môžem si dnes večer dopriať Ben & Jerrys, aj keď som sa nehýbal? Spoznajte svoje jedlá! Akú energiu vám dáva vaše jedlo.
Zistiť!
Naučte sa!
rozumieť!
Ako môžete byť taký tvrdohlavý a ignorantský, že sa do všetkého jednoducho vrhnete len preto, že sa to ponúka a pretože na to máte chuť. Človeče, nebuď hlúpy!
Vaše auto má rýchlomer a ukazovateľ stavu paliva. V určitom okamihu máte pocit, ako rýchlo jazdíte, ale každú chvíľu sa pozriete, aké rýchle to v skutočnosti je. A keď idete natankovať svoje auto, nesiahate slepo po kohútiku, ale vopred skontrolujte, či je to správne palivo. Zastavíte tiež, keď je nádrž plná, a nenecháte pretekať drahocenný benzín; ak je plný, potom plný!
Povedzme, že sa tomu venujem tri mesiace a sledujem, koľko som toho zjedol, koľko kalórií som skonzumoval a ako sa moja váha časom zmenila (v lepšom prípade pozitívne). Potom som sa dozvedel oveľa viac o svojom tele a jedle, ako keby som len tupo vynechal sacharidy.
A to nezabúdam z jedného dňa na druhý. „Ahoj, ako sa máš?“ Tiež uviazlo na hodine angličtiny pre piatu triedu!
To znamená, že keď príde dovolenka, mám približnú predstavu o tom, aká energia skončí na mojom tanieri.
A keď dovolenka skončí, stále viem, že 100 g čokolády Milka má 588 kcal a že ako 80-kilogramový človek musím za 60 minút zabehnúť asi 7,5 km za 60 minút, aby som spálil kalórie.
Výsledok učenia odôvodňuje počiatočné úsilie!
Ďalším veľmi dôležitým bodom, o ktorom si myslím, že nie je príliš často spomínaný. NEVERÍM, že kalória = kalória. Inými slovami, existujú rozdiely v kvalite kalórií.
Celá vec nie je zadarmo. Nemôžem povedať, že 1 000 od McDonalds je to isté ako 1 000 kalórií z jedného jedla z ryže, bôčika, zeleniny a ovocia. Kvalita je dôležitejšia ako kvantita a telo dokáže s niektorými potravinami viac ako s inými.
Porovnajme „štandardný“ proteínový kokteil (30 g prášku) a kúsok hovädzieho mäsa (100 g). Oba majú asi 25 g bielkovín, ale bielkovinový prášok je oveľa ľahšie a rýchlejšie stráviteľný. Malo by sa vziať do úvahy úsilie, ktoré musí telo a trávenie na to, aby zjedli hovädzie mäso a premenili ho na energiu. Inými slovami, proteínový prášok má v skutočnosti viac kalórií.
Áno, celá vec je kontroverzná a teória kalórií jednoznačne ukazuje priestor na zlepšenie.
Dobre, skúsim to dokončiť:
Nehovorím, že je potrebné počítať každú jednu kalóriu počas celého života. ALE myslím si, že je to rozumný a udržateľný spôsob, ako kontrolovať svoju váhu alebo chudnúť alebo plánovať diétu, pretože má jednoducho najväčší efekt učenia.
Cieľom by mala byť JASNE intuitívna výživa. To znamená počúvať svoje telo, cítiť a vedieť, ktoré živiny potrebuje alebo ktoré momentálne vyžaduje.
Pokiaľ ale netušíte, koľko energie vaše telo počas dňa spotrebuje alebo koľko kalórií má zdravá čokoláda Vitalis Crunchy Chocolate Müsli ......, zistite to spočítaním kalórií.!
A nabudúce si večer dáme ďalší rozhovor o sacharidoch;-)