Osobný tréning; Prax pre kybernetickú medicínu
Cesta nie je vždy cieľom
Čo vám ponúka osobný tréning?
Vynikajúcou vlastnosťou osobného tréningu je tréning, ktorý je dokonale prispôsobený vašim potrebám a individuálnemu harmonogramu. Je potrebné zdôrazniť aj podporu v pomere 1: 1. Partnerské školenie alebo školenie v malej skupine je možné na požiadanie. Školenie sa môže uskutočniť buď v mojej školiacej miestnosti, u vás alebo v prírode.
Pracujem v mene rehabilitačných centier, ako je Sport-Gesundheitspark Berlin e. V. v závode Zehlendorf. Tam ponúkam rehabilitačné športy v oblastiach medicínskeho silového tréningu, tréningu chrbta, kardiálnych športov a pľúcnych športov.
Som licencovaný tréner Nemeckej konfederácie olympijských športov pre rehabilitačné športy v oblasti ortopédie a vnútorného lekárstva. Okrem toho vás podporujem pri školení s mojim lekárskym know-how. Pri liečbe posturálneho a kĺbového poškodenia, chronických chorôb alebo bolesti je zdravý pohyb dôležitou súčasťou terapie.
V osobnom tréningu vám ponúkam individuálne individuálne tréningy zamerané na zlepšenie vašej kondície, výdrže, odolnosti a v prípade potreby rehabilitácie.
Môj prístup k osobnému tréningu je multidisciplinárny. Odo mňa nedostanete iba klasické výcvikové pokyny. Podporujem ťa pri tréningu napr. B. s osteopatickými aplikáciami, s kineziogickým nahrávaním alebo inými manuálnymi terapeutickými technikami. Podporujem vašu motiváciu alebo regeneráciu hypnoterapiou. Vyučovanie tradičnej čínskej medicíny využívam na optimálne doplnenie tréningu o akupunktúru, tuniakové masáže, výživu alebo bylinky.
Všetko z jedného zdroja
Moje osobné školenie má rôzne stránky.
Pilates
Klasickou metódou Pilates môžeme dosiahnuť veľa. Sila, vytrvalosť a flexibilita sú špeciálne vlastnosti tréningu Pilates. Pri Pilatesovej metóde sa o žiadnom svale neuvažuje izolovane. Ide skôr o súhru reťazcov svalovej fascie, ktoré patria k sebe. To, čo robí tento tréning tak efektívnym, je zohľadnenie funkčných vzťahov medzi držaním tela a pohybom. Okrem toho existuje intenzívny mentálny tréning: Všetky pohyby v Pilates sa vykonávajú v rytme dýchania. Všetky pohyby vyžadujú vysokú úroveň disciplíny, presnosti a koncentrácie.
Metóda Pilates sa opiera o zhruba 100 rokov skúseností. V tom čase začal Josef Pilates rozvíjať svoju teóriu pohybu. Aj keď sa zameriavam na klasickú Pilatesovu metódu, inšpirujú ma moderné prístupy.
Cvičeniu pilates v rehabilitácii (a prehabilitácii) sa v posledných rokoch venuje čoraz väčšia pozornosť. Pretože okrem takmer storočnej histórie je ďalšou výhodou pilatesu to, že sa (takmer) všetky cviky vykonávajú na gymnastickej podložke. Pohyby proti podlahe sú tak pevné. Na rozdiel napríklad od jogy neexistujú v cvičení pilates žiadne cviky na státie.
Cieľom môjho tréningu je poskytnúť vám osobne prispôsobené cviky, ktoré môžete vykonávať doma sami a v takzvaných tokoch (sériu cvikov, ktoré sa navzájom prelínajú). Vypestujete si dostatočné povedomie o tele, aby ste mohli cviky vykonávať precízne a bezpečne sami.
Vytrvalostné športy
Druhým zameraním môjho tréningu je vytrvalostný tréning. Výdrž vo všeobecnosti popisuje schopnosť udržať si určitú záťaž čo najdlhšie. Vyčerpanie alebo únava by sa mali tréningom oddialiť. Tj. telo by sa malo prispôsobiť zmenenej záťaži. Precvičený je najmä kardiovaskulárny systém, svaly, kĺby, mozog a ďalšie orgány. Do vytrvalostného tréningu prúdia rôzne ďalšie aspekty, ako napríklad: B. duševné schopnosti, odolnosť proti únave alebo fyziologické procesy dodávania energie.
Pre praktickú realizáciu vytrvalostného tréningu ponúkam špeciálnu školu behu. Špeciálne sa zameriavam na fyziologické prechádzanie po loptičke nohy (predkolenie alebo metatarz). Vďaka tejto technike behu je jogging zaujímavý pre ľudí s problémami s kĺbmi alebo s nadváhou. Chôdza - alebo najmä severská chôdza - je samozrejme tiež vynikajúcim vytrvalostným tréningom. Cyklistika alebo kolieskové korčule sú vhodným doplnkom alebo alternatívou k behu. V iných vytrvalostných športoch vás podporujem know-how v oblasti športovej medicíny. Okrem výučby konkrétnych foriem pohybu zahŕňa môj tréning aj kontrolu záťaže. Pokiaľ ide o kontrolu tréningových stimulov, je veľmi dôležitá vaša individuálna kondícia a prípadne predchádzajúce choroby.
Aj pri vytrvalostných tréningoch by som vás chcel splnomocniť na samostatnú implementáciu tréningového plánu. Stretávame sa v pravidelných intervaloch na kontrole.
V prípade potreby dopĺňam tréning moderným funkčným tréningom, špecifickým tréningom fascie, intervalovým tréningom ako aj mobilizačnými a strečingovými cvičeniami.
Konfucius povedal (údajne): „Cesta je cieľ“. Je to tak? Nerobí to z nás večne bezcieľnych cestujúcich? V taoizme existuje koncept „Tao“ (Tao), ktorý niekto preložil ako „správny spôsob“ v zmysle správnej (alebo spravodlivej) myšlienky. Konečným cieľom taoizmu je v istom zmysle nesmrteľnosť alebo osvietenie. Na dosiahnutie (alebo dosiahnutie) cieľa je teda potrebná správna alebo spravodlivá myšlienka. To je cesta k cieľu.
Keď vám pomôžem stanoviť cieľ, nejde len o to, koľko percent svalovej hmoty chcete získať, alebo koľko kilogramov chcete zhodiť. Vždy ide o viac. Ide o otázku: prečo to chcete? Čo ti to stojí? Čo tým chcete dosiahnuť?
Ak chcete vedieť, kde je cieľ, musíte tiež vedieť, kde je začiatok.
V posledných desaťročiach vyvinula športová veda veľmi veľké množstvo postupov, vďaka ktorým sú podmienené schopnosti merateľné. Pojmy hodnotenie, skríning alebo testovanie zahŕňajú metódy merania a hodnotenia, napr. B. sily, vytrvalosti, pružnosti alebo funkčných pohybových sekvencií.
V súlade s vašim výcvikovým cieľom vám ponúknem testovacie postupy, ktoré sú optimálne prispôsobené zabezpečeniu kvality a kontrole procesu. Okrem toho nepoužívam iba testovacie postupy špecifické pre šport, ale aj štandardizované lekárske testy, okrem iného z ortopédie, neurológie a osteopatie.
V prípade potreby ponúkam aj laboratórne testy. Vyšetrenie krvi môže poskytnúť informácie o tom, či sú tréningové podnety nastavené optimálne.
Hodnotenie špeciálne pre vás umožňuje efektívne a efektívne trénovať zameranú na cieľ.
Cvičenie by malo udržiavať a zlepšovať zdravie. Okrem športu ponúkam lekárske služby, ktoré sú zvyčajne integrované do tréningu. Osteopatická aplikácia počas tréningu môže liečiť obmedzenú pohyblivosť. Akútnu bolesť je možné liečiť akupunktúrou alebo osteopatiou, v závislosti od príčiny. Kineziologické nahrávanie dokáže optimalizovať kvalitu pohybu a vedomie tela.
Váš pohybový aparát možno ideálne podporiť rôznymi masážnymi technikami.
Počas tréningu by mali byť povinné informácie o výživovej hodnote. Pokiaľ ide o výživové odporúčania a aplikácie bylinnej medicíny, orientujem sa na učenie tradičnej čínskej medicíny i tradičnej európskej medicíny. Moje stravovacie odporúčanie je zaobísť sa bez živočíšnych potravín.
Rekreácia je tiež šport. Aby sa telo mohlo adaptovať na zvýšené stresové podnety, potrebuje regeneráciu, aby mohlo v tele iniciovať príslušné fyziologické procesy (superkompenzácia). Regeneráciu je preto potrebné realizovať optimálne z hľadiska jej trvania a intenzity.
Regeneráciu je možné realizovať iba individuálne. Ľahký vytrvalostný beh je pre súťaživých športovcov relaxačný. Ostatní ľudia sa uzdravia napr. B. pri chôdzi, plávaní alebo joge, po ktorých nasleduje čajový obrad. Aby som pri mnohých možnostiach nestratil z dohľadu cieľ, rád pomôžem radou alebo ponúknem tréning mentálneho relaxu, napr. B. prostredníctvom hypnózy.