Osteoartróza - bez ohľadu na to, či kĺb mobilizujeme alebo nie

artróza nazýva sa to tiež degeneratívne ochorenie kĺbov a je definovaná ako postupná strata chrupavky v kĺboch. Chrupavka je pevný materiál, ktorý pokrýva koniec kostí v kĺboch. Jeho hlavnou funkciou je pôsobiť ako tlmič nárazov a znižovať trenie v kĺboch.

Podľa očakávania vedie strata chrupavky v kĺboch k zápal a stuhnutosť pretože chrupavka už nemôže pomáhať absorbovať stres a znižovať trenie. Ak povolíte tuhosť v kĺboch, začnete strácať schopnosť pohybu vykonávať aj každodenné úlohy.

Cvičenie je nevyhnutné, ak trpíte artritídou. Cvičenie pomáha obmedziť bolesť a zlepšiť pohyb kĺbov. Tiež zvyšujú energetickú hladinu a zlepšujú vytrvalosť na podporu kĺbov.
Po prvé, pohyb zvyšuje synoviálnu tekutinu v kĺboch, ktorá má v zásade úlohu tlmiť nárazy a predchádzať opotrebovaniu kostí v kĺbe.

Po druhé, cvičenie pomáha lepšej cirkulácii, a to aj v kĺboch. Výskum tiež ukazuje, že pohyb kĺbov aktivuje gény spojené s rekonštrukciou chrupavky.

Vedci z Albert Einstein College of Medicine v New Yorku uviedli, že cvičenie spúšťa biologický proces nazývaný autofágia, pri ktorom poškodené bunky kĺbu sa rozložia a odstránia. (1) Nakoniec cvičenie posilní svaly, väzy a šľachy obklopujúce každý kĺb.

Aké cviky fungujú najlepšie pre ľudí s osteoartrózou?

Každý z nasledujúcich typov cvičení hrá úlohu pri udržiavaní a zlepšovaní pohybovej a funkčnej schopnosti:

Strečingové cvičenia

Ľudia s artritídou majú často obmedzený rozsah pohybu, najmä v kĺboch dolných končatín. Zníženie rozsahu pohybu u ľudí s artrózou kolena a bedra je spojené s bolesťou, fyzickými obmedzeniami a zvýšeným rizikom zranenia a pádov. Optimálny plán denných cvičení na udržanie zdravej chrupavky by mal obsahovať sériu naťahovacích cvičení. Pravidelným cvičením týchto cvičení môžete pomôcť udržiavať a zlepšovať pružnosť kĺbov.

Vytrvalostné/aeróbne cvičenia

Oba typy cvičení boli testované v najväčšej klinickej štúdii (Fitness Artritis and Seniors Trial), ktorá hodnotila účinky cvičenia na osteoartritídu. Celkom 439 dospelých vo veku 60 rokov a starších bolo zaradených do skupín, ktoré sledovali buď aeróbny cvičebný program, odporové cvičenia alebo kontrolnú skupinu.

Účastníci, ktorí sa venovali aeróbnemu cvičeniu, trénovali 40 minút trikrát týždenne; tí, ktorí absolvovali silový tréning, absolvovali tri lekcie s deviatimi cvikmi týždenne a vykonali dve série po 12 opakovaní. Výsledky ukázali, že obidva typy cvičení súviseli so zlepšením pohyblivosti kĺbov a znížením bolesti. (2)

Cvičenie na posilnenie svalov

Tieto cviky pomáhajú udržiavať a zlepšovať svalovú silu. Silné svaly môžu podporovať a chrániť kĺby postihnuté artritídou.

Chôdza

Fyzická aktivita nemusí byť intenzívna, aby získala zdravotné výhody. Starší ľudia môžu mať zdravotné výhody pri miernom fyzickom výkone, najlepšie každý deň. Mierne množstvo aktivity sa dá dosiahnuť chôdzou.

Dôležitým plusom je, že chôdza zlepšuje krvný obeh - a eliminuje srdcové choroby a znižuje krvný tlak. Chôdza tiež znižuje riziko zlomenín (zastavením alebo spomalením straty kostnej hmoty) a tonizuje svaly podporujúce kĺby. Štúdie tiež naznačujú, že mierna fyzická aktivita môže zlepšiť bolesť, znížiť zdravotné postihnutie, zlepšiť kondíciu a psychickú pohodu. (3)

Vodné cvičenia

Sú užitočné ako pre ľudí, ktorí začínajú cvičiť, tak aj pre tých, ktorí majú problémy s váhou. Vodné cvičenia nezahŕňajú plávanie, ale vykonávajú sa pri sedení vo vode až po úroveň ramien. Voda pomáha zmierniť tlak tela na postihnuté kĺby (najmä boky a kolená) a zároveň poskytuje svalom odpor. Pravidelné vodné cvičenia môžu pomôcť zmierniť bolesť a zlepšiť pohyblivosť u ľudí s artrózou.

odporúčanie

Vždy postupujte podľa rád svojho lekára alebo fyzioterapeuta.
Cvičenie s nízkym dopadom, ako je chôdza, bicykel alebo používanie eliptického prístroja, sú inteligentnou voľbou na zlepšenie mobility.
Ak beháte, hráte basketbal alebo sa venujete iným činnostiam s veľkým nárazom, vyhýbajte sa tvrdým povrchom a nerobte to každý deň.
Začnite strečingovými cvičeniami, aby ste mali lepšiu pohyblivosť kĺbov a aby ste sa lepšie pohybovali. Môžete sa prihlásiť na kurzy Tai-Chi alebo jogy.
Prechádzajte sa 5-10 minút 2-3 krát denne alebo si dajte zacvičiť na vode alebo jazdiť na bicykli 15-30 minút. To všetko zlepší rozsah pohybu a zníži bolesť.
Postupne začnite začleňovať cviky na posilnenie svalov.

Viaceré štúdie ukazujú, že mierne až mierne cvičenie je prospešné pre ľudí s artritídou. Okolnosti každého sú však odlišné, preto je dôležité pred nastavením cvičebného programu porozprávať so svojím lekárom.

Červené, opuchnuté chodidlo môže byť spôsobené bakteriálnymi infekciami prítomnými na koži v tejto oblasti.

Aj keď je výživa často zanedbávaná, hrá dôležitú úlohu vo vývoji svalov, pretože podporuje rast.

Bolesť v rebrách (interkostálna bolesť) je v lekárskej praxi bežná a je popísaná.

Obezita je známym rizikovým faktorom pre osteoartrózu a v súčasnosti sú to výsledky štúdie uskutočnenej vesmírom.

Pri analýze údajov rozsiahlej observačnej štúdie vedci dospeli k záveru, že ľudia experimentujú.

Podľa nedávnej štúdie zverejnenej v roku je možné artróze zabrániť vyváženou stravou a športom.