Osteoartróze sa dá predchádzať! 6 jednoduchých krokov - vaša lekáreň; Farmacia Ta
Artróza je chronické reumatické ochorenie, pri ktorom sa chrupavka degraduje, stáva sa mäkkou a tenkou. Toto ochorenie postihuje hlavne kĺby kolien, bedier, členkov a prstov rúk a nôh.
V chladnom období sú príznaky artrózy zvýraznené. Bolesti kĺbov môžu zosilniť kolísanie teploty, najmä jej pokles, a vlhkosti. Osteoartróza je hlavnou príčinou funkčného postihnutia od 40 rokov. Ak nie je možné obnoviť poškodenú chrupavku, môžete oddialiť vznik artrózy niekoľkými jednoduchými gestami.
Najdôležitejšie príznaky artrózy sú: bolesť - objavuje sa pri použití kĺbu; tuhosť - nastáva po dlhšom odpočinku; ťažkosti s ľahkými pohybmi - krájanie krajca chleba, zatváranie gombíkov; zápal a začervenanie - v dôsledku nadmerného používania kĺbu.
Naplňte sa mikroživinami!
Osteoartrózu často uprednostňuje nedostatok určitých mikroživín. V boji proti opotrebovaniu kĺbových chrupaviek konzumujte potraviny bohaté na určité stopové prvky alebo minerály. Napríklad selén má antioxidačné vlastnosti a zabraňuje starnutiu buniek, najmä starnutiu kĺbových tkanív. Pri súbežnom podávaní s vitamínom E sa zvyšuje účinnosť selénu. Je tiež dôležité, aby ste nemali nedostatok vitamínu D. Zistilo sa, že tento vitamín je nedostatočný u ľudí trpiacich artrózou.
Urobte 6 000 krokov denne!
Na zníženie rizika artrózy, najmä artrózy kolena, je dôležité nebyť sedavý. Vedci z Bostonskej univerzity zistili, že riziko osteoartrózy klesá, ak urobíte najmenej 6 000 krokov denne alebo asi 3,5 míle. A Francúzska asociácia pre boj proti reumatizmu (AFLAR) nabáda ľudí už postihnutých osteoartrózou, aby začali kráčať najmenej 3 000 krokov denne a postupne dosiahli 6 000 denne.
Jesť kapustu a brokolicu 2 - 3 krát týždenne!
Tieto dve krížové zeleniny, brokolica a kapusta, obsahujú glukozinoláty, zlúčeniny schopné blokovať kľúčový enzým, ktorý ničí chrupavku. Glukozinoláty sú zlúčeniny, ktoré obsahujú síru, minerál, ktorý dáva týmto dvom druhom zeleniny nie veľmi príjemnú vôňu pri varení, ale zároveň telu výrazne prospieva a pôsobí na zápal chrupavky. Dve až tri porcie týchto krížov týždenne sú prospešné. Podmienkou je, aby bola tepelná príprava mierna, aby sa tieto zlúčeniny udržali nedotknuté.
Pridajte kurkumu do jedla!
Pigmentom, ktorý dodáva tomuto koreniu žltú farbu, je kurkumín. Tento pigment má antioxidačné a protizápalové vlastnosti, ktoré majú vplyv na bolesť pri artróze. Kurkumín zabraňuje oxidácii buniek a kĺbov. Účinok tejto látky je zosilnený spojením s čiernym korením, zázvorom alebo olivovým olejom.
Zbavte sa kíl navyše!
Nadmerná váha je nielen nepekná, ale aj škodlivá pre kĺby. Tlačia na kolenné kĺby, takže kolená obézneho človeka unesú silu rovnajúcu sa trojnásobku hmotnosti tela. O 5 kilogramov menej sa môže postava zdať nepodstatná, ale veci sa zmenia, ak vezmeme do úvahy, že toto chudnutie znamená v skutočnosti o 15 kg nižšiu váhu, ktorú nesú kolená osoby s nadváhou alebo obezitou.
Vždy pite mlieko každý deň!
Americká štúdia potvrdila výhody odstredeného mlieka proti artróze kolena, najmä u žien. Postupné zvyšovanie počtu pohárov mlieka spotrebovaných počas týždňa (ženy zahrnuté do tejto štúdie začali piť 1 - 3 poháre mlieka týždenne, potom medzi 4 a 6 a dosiahli 7 pohárov mlieka týždenne) má za následok zhrubnutie chrupavky. Preto bude oveľa ťažšie ho poškodiť.
Hlavnými rizikovými faktormi pre osteoartrózu sú: trauma kĺbov, dedičnosť, pohlavie (u žien je toto ochorenie ochorené dvakrát častejšie), vychýlenie kostí nohy („X“ nohy) a v neposlednom rade nesprávna výživa.