Ostré tipy na zdravšiu obednú prestávku - FIELFALT
Hosťujúca autorka: Marie Eierund
Často večer pred dlhým dňom v práci vyvstáva otázka, čo jesť počas obedňajšej prestávky na druhý deň. Až príliš často sa využívajú nezdravé jedlá a nepravidelné občerstvenie z dôvodu nedostatku času alebo málo nápaditých nápadov. Zdravá obedná prestávka môže byť veľmi jednoduchá iba pomocou niekoľkých tipov!
Naplánujte si jedlo
Na jedlo použite obedné prestávky
Samozrejme, obedná prestávka vytvára rovnováhu k zvyšku pracovného dňa. Ale ak máte zvyčajne veľa stresu a nabitý kalendár, máte tendenciu jedlo odložiť na prestávku, pretože: Sú potrebné ďalšie veci. Pre zdravý pracovný deň je však jedlo počas prestávky nevyhnutnosťou, aby sa zabránilo možnému poklesu výkonu a načerpali nové sily.
Naplánujte si občerstvenie počas prestávky
Ak na začiatku týždňa viete, že vám chýba čas na naplánovanie stravovania, mali by ste sa začať pripravovať cez víkend. Dôležité sú otázky, čo, kedy a koľko sa musí variť. Jednoduchý plán uľahčuje získanie prehľadu a zaisťuje, že nemusíte hľadať rýchle jedlo desať minút pred začiatkom prestávky.
Predvarenie
Predvarenie jedla na niekoľko dní má veľa výhod. Šetrí čas a poskytuje prehľad o budúcich jedlách. Predvarenie je tiež veľmi vhodné, pretože niektoré jedlá sa dajú rýchlo použiť na vytvorenie niečoho nového nasledujúceho dňa. Napríklad zvyšky zdravého chilli con carnes je možné použiť nasledujúci deň na naplnenie obalov.
Zdravá diéta
Všimnite si základné veci
Zdravá a vyvážená strava je tajomstvom úspešného dňa v práci. Vyhýbať sa nezdravým tukom a prázdnym sacharidom, ako je biely chlieb, sa vám citeľne vyplatí. Okrem toho je dobré dať si ráno chutné raňajky pozostávajúce z jogurtu, ovocia a musli, pretože to znamená, že do obedňajšej prestávky nepociťujete hlad.
Chutné recepty
Počas obedňajšej prestávky stojí za to obzrieť sa za svojím vlastným boxom Tupperware, pretože súčasné obľúbené jedlo vášho kolegu sa môže rýchlo stať vašim obľúbeným. Počas prestávky by ste navyše mali venovať pozornosť ľahkému a zdravému jedlu, pretože pocit sýtosti rýchlo vedie k únave. Šaláty, zábaly alebo celozrnné pečivo s paradajkami, uhorkou, avokádom a kuracími prsiami sú preto obzvlášť dobré. Celozrnné cestoviny sú tiež veľmi dobré s domácou paradajkovou omáčkou. Praktické je, že cestoviny sa dajú spracovať aj nasledujúci deň. Po zmiešaní s ovčím syrom, sušenými paradajkami a rukolou vznikne chutný cestovinový šalát. Existuje tiež niekoľko chutných a ľahkých jesenných receptov, ktoré spestria každodenný život. Napríklad tekvica nie je v ponuke celoročne.
Zamieňajte občerstvenie
Môže sa stať, že cez obednú prestávku už nebude hlad. Môže to byť kvôli príliš veľkému množstvu občerstvenia medzi raňajkami a obedom. Je preto lepšie počkať na obednú prestávku a dať studenej pliecku najmä čokoláde a iným sladkostiam. Ak však chcete malé občerstvenie, lepšou alternatívou sú orechy, kukuričné oblátky, jablká alebo čaj.
Odroda v prestávke
Nezabudnite sa hýbať
K zdravšej obednej prestávke prispieva okrem vyváženej stravy aj pohyb. Či už krátka prechádzka pred pracovnou budovou alebo jednoduchá prechádzka po chodbe, prináša potrebnú rozmanitosť. To, čo znie spočiatku dobrodružne, je v skutočnosti veľmi dobré pre vaše zdravie: kancelárska gymnastika. Mnoho lekárov zostavilo rozsiahle cvičenia, ktoré je možné ľahko kopírovať na pracovisku a implementovať ich pri pracovnom stole.
Vypnúť
Vaše zdravie sa netýka iba stravy a pohybu, ale aj osobnej pohody. Je preto prospešné si cez prestávku vyčistiť hlavu a nechať prácu odpočívať. Sudoku alebo krížovka sú na to ideálne.
Marie Eierund študuje žurnalistiku na univerzite v Hannoveri a tiež pracuje v spoločnosti Eierund GmbH. Módna spoločnosť s vlastným online obchodom je už v tretej generácii a poteší nespočetné množstvo zákazníkov online aj offline modernými štýlmi, trendmi a perfektne padnúcimi džínsami.