Otázka bazálneho metabolizmu
Ahoj prví! Mám teda otázku o bazálnom a výkonovom metabolizme. Som zaregistrovaný vo fitnes štúdiu a tam mi vypočítali bazálny metabolizmus a výkonový metabolizmus. Takže bazálny metabolizmus je 1600 Kcal a výkonový metabolizmus 2400 Kcal. Bohužiaľ som sa zabudol opýtať, čo to znamená presne. Mohol by mi to niekto vysvetliť? Chcela by som chudnúť pomaly. Vopred ďakujem
3 odpovede
Bazálny metabolizmus je hodnota, ktorú vaše telo potrebuje počas absolútneho odpočinku, t. J. Iba na udržanie funkcií tela. Toto teda skutočne nezahŕňa aktivity. Energetický výdaj popisuje počet kalórií, ktoré by ste museli prijať, aby ste si udržali svoju váhu. Váš pohyb je teda započítaný do. Ak zostanete pod týmto číslom, budete chudnúť, nad tým priberáte a ako som už povedal, ak skonzumujete toľko kalórií, koľko je energetický výdaj, udržíte sa.
ahojte, pokiaľ viem, znamená to, že potrebujete najmenej 1600 kcal denne a keď športujete atď., skonzumujete 2 400 kcal, čo znamená, že ak sa nejako venujete športu a zostanete medzi 1 600 a 2 400 kcal, chudnete:)
Vypočítajte bazálny metabolizmus za deň
- Júl 2010 Stefan | Zdravie |
činky-128 × 102.jpg Denná potreba energie ukazuje, koľko kalórií potrebuje bežný človek na prežitie - teda na udržanie životných funkcií. Ľudské telo spaľuje kalórie aj bez toho, aby aktívne niečo robilo. Pretože bazálny metabolizmus u mužov veľmi závisí od postavy a svalovej hmoty, pre ženy a mužov platia rôzne výpočtové základy pre „základnú spotrebu kalórií“. Potrebu kalórií za deň, bazálny metabolizmus, môžete vypočítať pomocou nasledujúceho vzorca: ◾Denný bazálny metabolizmus v [kcal] pre mužov: 66,47 + 13,7 × hmotnosť [kg] + 5 × výška [cm] - 6,8 × vek [roky] ◾ bazálny metabolizmus v [kcal/24 h] pre ženy: 655,1 + 9,6 × telesná hmotnosť [kg] + 1,8 × výška [cm] - 4,7 × vek [roky]
Skutočná denná potreba energie, takpovediac denná potreba kalórií, sa počíta zo súčtu základného a výstupného obratu. Energetickú potrebu je teda možné približne vypočítať pripočítaním faktora aktivity k bazálnemu metabolizmu. Zvýšenú potrebu energie môžete rýchlo získať aj doplnkovým športom. Napríklad nahromadenie svalovej hmoty zvyšuje energetickú potrebu a tým zlepšuje metabolizmus tukov (porovnaj článok: spotreba kalórií počas cvičenia).
podobné otázky
Prepočet výkonu cca 2300-2500 kcal
Dobrý deň, mám 15 rokov, mužov, 60 kg a 177 cm
Išiel som na nárazovú diétu a schudol som 27 kg. Icj niekedy zjedol iba 300 - 600 kcal a môj metabolizmus je teraz taký zničený, že už stúpam na 1700 kcal, hoci môj výkon je 2200
Ako môžem zlepšiť svoj metabolizmus a zvýšiť svoj bazálny metabolizmus bez priberania na váhe?
Snažil som sa to pomaly zvyšovať tým, že som jedol iba 1 800 kcal každý deň, ale potom za 2 týždne som pribral 3 kg, čo je príliš veľa a mal som veľký tučný žalúdok
Chcem zhodiť pár kíl a tým sa viac starať o stravu a kalórie.
Môj celkový obrat je okolo 2500 kcal, ale zaujímalo by ma, či sa v ňom počítajú aj kroky, ktoré podnikám každý deň ako študent.
Som 21-ročná žena a 155 cm vysoká a vážim 55 kíl. Chcel by som schudnúť, ale môj bazálny metabolizmus je iba 1300 kcal. Musím na chudnutie zjesť asi 800 kcal? Tvrdia, že pri diéte nemôžete jesť menej ako 1 200 kcal, ale to mi nedáva žiadny zmysel
Ahoj. Pýtal som sa sám seba, či nemôžete schudnúť, ak konzumujete iba bazálny metabolizmus. Môj je 1 300 kcal, schudol by som, keby som prijal iba 1 200 kcal alebo menej? Som vysoký 1,60 a vážim 53,8 kg, t. J. Zaoblených 54 kg, a som žena. Vopred ďakujem.
Dobrý deň, čo by sa stalo, keby ste mali bazálny metabolizmus 2400 kcal a držali ste diétu 700 kcal denne, ochoreli by ste a zomreli? Alebo by ste len extrémne schudli?
Ahoj drahá komunita, mám 17 rokov, 175 cm a váhu 80 kg. Prepočítal som svoju bazálnu rýchlosť metabolizmu a potrebu kalórií na internete.
Môj bazálny metabolizmus: 1900 kcal
Moja rýchlosť metabolizmu: 700 kcal
Celkový obrat okolo 2 600 kcal
Takmer vždy priberiem okolo 1600 kcal denne a ak z celkového obratu vypočítam 2600-1600 potom spálim 1000 kcal bez cvičenia resp.?
Ďakujem za každú užitočnú odpoveď
Chcem schudnúť. Môj bazálny metabolizmus je 2 400 Kcal.
Len tak sedím alebo ležím doma.
Koľko kalórií by som mal skonzumovať, aby som efektívne chudol?.
Dobrý deň, nedávno som sa prihlásil na stránku a všimol som si, že napríklad čokoládová zmrzlinová vafle mala 0 sacharidov, čo nemôže byť pravda: S Vie niekto, či sa môžete spoľahnúť aspoň na kcal?
Okrem toho mám iba 1 200 kcal za deň, čo moja matka povedala, že je dosť málo. Potom som sa pokúsil vypočítať svoj bazálny metabolizmus (pod ním by ste nemali ísť), ale nájdem tisíc spôsobov výpočtu a každý počítač vypľuje niečo iné, niekedy je bazálny metabolizmus vyšší ako ten, ale nakoniec sa vypočítal skôr výkonový metabolizmus. Preto sa pýtam sám seba, či neklesnem pod svoj bazálny metabolizmus. Jem normálne O.o tiež nie som hladná, ale neznie to ako veľa,
Aké máte skúsenosti? Možno mi môžete odporučiť lepšiu stránku, najlepšie zadarmo. Môj Flexpoint je teraz úplne rozbitý, takže hľadám niečo nové: D
Ahojte priatelia, mám problém a hoci som v priebehu rokov (40 kg) veľa schudol, posledné dva mesiace som to s kalorickým deficitom prehnal. klesol som na 500 kcal, ale všimol som si, že moje telo to už nedokáže zvládnuť, teraz som na váhe 74 kg a 170 cm. Vypočítal som si bazálny metabolizmus a ten je okolo 1600 kcal Chcel by som ísť na 1200 kcal ale keďže som celý čas žil iba na 500 kcal budem priberať neviem ako sa odtiaľ dostať chcem zdravo schudnúť cvičím tiež veľa silového tréningu niekoľko mesiacov. bol niekto v takej situácii? Chcem len zdravo schudnúť a dostať sa z tejto dilemy Lg a vopred ďakujem
Ahoj, viem, že pri chudnutí by si mal ušetriť asi 7000kcal na 1kg a zjesť aspoň svoj bazálny metabolizmus. Teraz, s deficitom kalórií, som mierne pod dennou potrebou kalórií (základ + spotreba energie), ale jem aj nízky obsah sacharidov. Má nízky obsah sacharidov (max. 120 g sacharidov) denne extra pozitívny účinok? Alebo nič z toho skutočne nepomôže, ak sa nedostanem na svoj kalorický deficit? Príklad: Požiadavka na kalórie - 1 700 kcal/deň, SKUTOČNÁ vďaka úsporám potravy alebo cvičením - 1 500 kcal/deň, napr. Iba so 100 g KH.
Môj bazálny metabolizmus je 1 500 kalórií. Faktom je, že výdavky na výkon sa každý deň líšia v závislosti od úrovne aktivity. Ale ak predpokladáte bežný školský deň - nejaké cvičenie, chôdza, lezenie po schodoch - aký by bol môj CELKOVÝ obrat zhruba minimálne?
Chcel by som zhodiť ešte pár kíl.
Doposiaľ bola veľmi úspešná pri počítaní kalórií. Na internete existuje veľa kalkulačiek, pomocou ktorých si môžete vypočítať svoj základný a výkonový obrat. Všetko sú to však iba hrubé smernice. Najmä nemôžem posúdiť, aký vysoký je môj výkon. Mám kancelársku prácu s relatívne malým pohybom, a preto som vypočítal svoj denný výkon na približne 500 kcal.
Ale teraz som prišiel s týmto nápadom, pretože mám monitor srdcového tepu Polar, ktorý pri cvičení vypľuje hodnoty podobné tým, ktoré majú kardio prístroje, či si môžem zistiť svoju celkovú spotrebu kalórií za deň, ak si zmeriam pulz 24 hodín môcť?!
Len sa ma opýtajte, ako presne to môže byť, keď mi pulz vychádza z pulzu a na základe mojich údajov (hmotnosť, vek, výška, úroveň tréningu) vypočítava kcal, ale „v skutočnosti“ hrá hlavnú rolu aj svalové percento, nie?!
Má niekto nejaké rady, ako užitočné je to ako hrubý návod, koľko toho za deň spálim?
Takže len pomáham svojej priateľke schudnúť. Momentálne meníme svoje stravovacie návyky a teraz by sme chceli hľadať nejaké dobré recepty, aby sme si mohli urobiť akýsi týždenný plán.
Teraz sme si samozrejme položili otázku, koľko kalórií by mali mať recepty celkovo, aby sa tiež znížilo. Matiku sme potom robili na internete. Je vysoká 178 cm a momentálne váži 105 kíl.
Celkový metabolizmus by potom bol asi 3 300 kcal a bazálny metabolizmus by potom bol 2 400 kcal za deň. Ak chcete schudnúť, mali by ste byť asi 500 kcal pod celkovou metabolickou rýchlosťou, ale nie pod bazálnou metabolickou rýchlosťou, t.j. mali by ste konzumovať 2 800 kcal za deň.
Nie je to však sakra veľa? Už sme dnes vyskúšali nový recept, ktorý mal spolu asi 700 kcal, ale keďže nechce raňajkovať (je vždy chorá a nedarí sa jej), bolo by to v poriadku. Inými slovami, stále chýba 2100 kcal, stále sa však sťažuje, že už nemôže toľko jesť, pokiaľ to nie sú chipsy. Ale to nedáva zmysel, že?
Musí sa stále každý deň napchávať, aby získala 2400 - 2800 kalórií, alebo by fungoval nižší počet kalórií? Asi ako 1300 - 1500 kcal?