Koľko kalórií musíte denne skonzumovať pre dokonalú postavu
Odborníci na výživu vám vysvetlia, koľko kalórií musíte denne skonzumovať, aby ste mali dokonalú postavu. Ich počet sa líši podľa toho, koľko pohybu robíte.
Chcete dokonalú postavu? Tu sú kalórie, ktoré musíte denne zjesť
Ak doteraz boli diéty s určitými skupinami potravín populárne, odborníci na výživu odporúčajú, aby sme jedli všetko, ale s obmedzením. To znamená, že aby ste schudli, je potrebné znížiť počet spotrebovaných kalórií každý deň. Toto číslo závisí od bazálneho metabolizmu každého človeka a úrovne vykonanej fyzickej aktivity a môže ho ľahko vypočítať špecialista.
Ale čo sú to kalórie?! Kalória znamená jednotku merania množstva energie, ktorú ľudské telo spotrebuje na svoje fungovanie. Všetko samozrejme závisí od veku, hmotnosti, výšky, pohlavia a úrovne aktivity, ale lekári vedú pacientov v prípade výrazného zníženia kalórií zdravou stravou, vyhýbaním sa sladkostiam a tukom.
Tu sú kalórie, ktoré môžete denne skonzumovať pre dokonalú postavu:
- Ak ste zaneprázdnený človek, môžete jesť 2 000 až 2 500 kalórií denne (ženy) a 2 500 až 3 000 (muži).
- Ak ste zvyknutí každý deň cvičiť asi hodinu, váš kalorický príjem by mal byť 1 900 (ženy) a 2 500 (muži).
- Ak ste však sedavým človekom (menej ako 30 minút cvičenia denne), váš kalorický príjem by nemal prekročiť 1 600 kalórií (ženy) a 1 800 kalórií (muži).
Keď ideme k výživovej poradkyni
Aby ste si boli istí, že nehladujeme, ale dosiahneme aj požadované výsledky, odporúča sa vyhľadať radu výživového poradcu. Vypracuje osobný plán a zohľadní všetky faktory pre výpočet denných kalorických potrieb.
Odborníci na výživu nám tiež radia, aby sme sa nenechali posadnúť výpočtom kalórií, ale aby sme sa naučili, koľko a čo musíme jesť, aby sme zhodili nechcené kilogramy.
Napriek tomu, že väčšina ľudí sa počas svojej diéty vyvaruje konzumácie ovocia kvôli obsahu cukru, odborníci na výživu tvrdia, že tieto informácie sú nepravdivé. Podľa nich existuje určité ovocie, ktoré vám pomáha chudnúť vďaka vláknam, ktoré udržujú sýtosť. Patria sem hrušky, ríbezle a grapefruit.
- 100 gramov hrušiek = 100 kalórií
- 100 gramov ríbezlí = 63 kalórií
- 100 gramov grapefruitu = 42 kalórií
Ak sa teda stravujete zdravo a cvičíte aspoň trikrát týždenne, za sedem dní môžete zhodiť aj kilogram. Lákavé, však?