Otázka doplnkov pre športovcov ROmedic Medical Forum
Ahoj.
Mám dosť chúlostivú otázku a žiadam špecializovaných lekárov, aby mi odpovedali, pretože je to veľmi dôležité.
Mám 1,69 m a 52 kg. Športu sa venujem od svojich 4 rokov a ako ústava som bol vždy slabý. V poslednej dobe mi diagnostikovali „citlivé črevo“ (možno kolitídu. A hovorím, že možno preto, lebo som nedostal dve rovnaké diagnózy), a chcem si dať viac svalovej hmoty. Povedzme spolu niekde okolo 60 - 63 kg. Moja otázka znie: ovplyvňuje ma to nejako, ak užívam doplnky na zvýšenie hmotnosti alebo na bielkoviny?
http://www.4fit.ro/product/anabolic-monster-beef-90-protein-2-2kg.html
http://www.4fit.ro/product/probolic-sr-1-8-kg.html
http://www.weider.ro/produs/mega-mass-4000-3kg
http://www.megaproteine.ro/Proteine-masa-musculara/BSN-True-Mass/
Proteínové doplnky sa odporúčajú iba v prípade nedostatku alebo príjmu, ktorý nemôže byť pokrytý stravou. Diéta zvyčajne býva hyperproteínová a nevyžaduje si diétny zásah (konzumácia doplnkov, o ktorých ste hovorili).
Kvôli štrukturálnej úlohe proteínov, ktoré hrá vo svaloch, dochádza často k nejasnostiam ohľadom zvýšenia príjmu bielkovín, aby sa zvýšila svalová hmota. Optimálny príjem bielkovín u športovcov je medzi 1,2 - 1,7 g/kg telesnej hmotnosti/deň (MAXIMÁLNE 1,5 - 2,0) v závislosti od veku, športu, intenzity tréningu, ich frekvencie a mnohých ďalších aspektov. Telo využíva množstvo bielkovín potrebných na splnenie svojich štruktúrnych úloh (regenerácia svalového tkaniva po námahe), ale aj funkčných (hormóny, protilátky) a prebytok sa ukladá vo forme tukového tkaniva (tuku).
Pre harmonické priberanie na váhe je potrebné udržiavať vyváženú stravu.
Pre vašu hmotnosť (52 kg) sme odhadli potrebu asi 70 - 90 g bielkovín.
V ideálnom prípade by sa bielkoviny v potrave mali distribuovať pri každom jedle (3 - 4 jedlá), rovnomerne alebo podľa vášho želania, aby ste mali neustály príjem bielkovín, ktorý uľahčí syntézu bielkovín v tele.
Príjem sacharidov/sacharidov by mal byť asi 6 - 8 g/kg telesnej hmotnosti na obnovenie energetických zásob (pečeňový, svalový glykogén). Zdroje a kvalita sacharidov sú v tomto prípade veľmi dôležité.
Na podporu normálnej hormonálnej funkcie musia byť tuky najmenej 0,8 - 2,0 g/kg telesnej hmotnosti/deň.
Toto je samozrejme niekoľko všeobecných príkladov, ktoré sa vám môžu zdať ako čísla reprodukované zjednodušeným spôsobom a možno matematicky.
Ako som už povedal predtým, v závislosti od tréningu, trvania, intenzity sa stanoví príjem energie aj bielkovín uhľohydrátov a lipidov, pretože na podporu rastu a výkonu svalov potrebujete všetko. To som chcel na záver zdôrazniť.
Nadbytok bielkovín by mohol viesť k viacnásobnej nerovnováhe v tele, a to aj pri absencii črevných ochorení. Vzhľadom na to, že bežná strava môže ľahko priniesť 90 g bielkovín potrebných na optimálne fungovanie, máte k dispozícii minimálne ďalších 30 g na porciu doplnku. V takom prípade buď znížte príjem sacharidov a tukov, aby ste zabezpečili svoje kalorické potreby, alebo vytvoríte nadbytok kalórií ... to všetko vyvrcholí tvorbou tukových usadenín a nie nárastom svalovej hmoty.
Správna strava zabezpečujúca optimálny príjem sacharidov na energiu, bielkovín a tukov pre hormonálnu rovnováhu (rastový hormón, testosterón, nevyhnutný pre rast svalov) a regeneráciu a hypertrofiu svalov (syntéza bielkovín) a dostatok spánku pre optimálne zotavenie tela sú oveľa bezpečnejšie pre zdravie a účinné z dlhodobého hľadiska.
Môžete sa poradiť s odborníkom na výživu (výživový poradca - dietológ, výživový poradca), aby ste spoločne zostavili vyvážený stravovací plán na zabezpečenie prírastku hmotnosti podľa potreby úsilia, respektíve na odstránenie pociťovaného črevného nepohodlia.
V prvom rade dobré zdravie a nevyberajte si také „skratky“. Najlepšie výsledky, ktoré pretrvávajú, sa dosahujú prácou, trpezlivosťou a odhodlaním! Informujte sa zo správnych zdrojov. V online prostredí sa nezodpovedne šíria mnohé nesprávne údaje, ktoré nie sú vedecky overené alebo nebezpečné pre zdravotný stav a implicitne pre stav výživy.