Otázka kruhového tréningu v telocvični
Včera som sa prihlásil v telocvični a mal som dnes prvý skúšobný tréning. Majú tam systém kruhového tréningu. V kruhu sú rozmiestnené stroje, ktoré, ak prejdete všetky, precvičia celé telo. Prvým zariadením je stolička, kde musíte nohami tlačiť hore polstrovanú vec. Druhé a tretie zariadenie je určené pre triceps, biceps, rameno a hrudník. Potom bicyklujte 4 minúty. Potom existujú prístroje na žalúdok, chrbát a ďalšie prístroje na svaly nôh. Posledná vec, ktorú musíte urobiť, je behať 4 minúty s crossovým trenažérom. Celkovo urobíte 2 behy na všetkých zariadeniach. Obtiažnosť cvičení sa dá samozrejme zvýšiť.
Moja otázka: S týmto kruhovým tréningom môžete iba schudnúť a budovať svaly? ^ ^ 2 sedenia trvajú asi 35 minút. Predtým, ako to urobíte, by ste sa mali najskôr zahriať v kardio oblasti a potom ešte ďalších 5-10 minút behať na bežiacom páse alebo robiť niečo iné.
1 odpoveď
Kruhový tréning je dobrý na dosiahnutie určitej úrovne kondície a na tonizáciu svalov, ale je menej vhodný na správne budovanie svalovej hmoty. To isté platí pre redukciu telesného tuku. S cieľom vybudovať svalovú hmotu musí byť sval správne vyčerpaný. Potom je potrebných 10 - 13 sérií na svalovú skupinu, aby sval dostal optimálny rastový impulz. Najlepšie to funguje pri delenom tréningu. Pokiaľ ide o redukciu telesného tuku, musí sa spotrebovať viac kalórií, ako si ich dáte do tela. 15 minút vytrvalosti nestačí. Trvá to 1-2 hodiny. Najdôležitejšie je rozdeliť si vytrvalostné a silové tréningy na dva dni. Obom sa teda môžete venovať intenzívnejšie.
podobné otázky
Napríklad, ak chcete absolvovať 3 kolá zo série silových cvikov, musíte absolvovať všetky opakovania každého cviku, aby ste mohli začať s ďalším cvikom? V telocvični mi prišlo nepríjemné, že množstvo ľudí, ktorí cvičili, sedelo na stroji, aby si odpočinuli pri ďalšom opakovaní. Zmena na ďalšie zariadenie bola odmietnutá, pretože sa údajne dosiahne nižší tréningový efekt, ak neurobíte všetky opakovania cviku v rýchlom slede. Zastával som názor, že - rovnako ako pri kruhovom tréningu - môžete prejsť od zariadenia k zariadeniu, aby ste postupne absolvovali všetky cviky so všetkými opakovaniami bez toho, aby ste dosiahli menší tréningový efekt.
V tejto telocvični som po niekoľkých mesiacoch ukončil tréning. Len som si nedokázal zvyknúť na to, že pravidelne trávim až 60 alebo dokonca 90 minút programom, ktorý sa dá ľahko dokončiť za 45 minút, pretože všetky zariadenia - aj v prestávkach medzi opakovaniami - boli „obsadené“. Je to vo fitnes štúdiách bežná prax (možno z dobrého dôvodu), alebo to bola len moja „osobná smola“?
Vážený používateľ, som tu nový, je to moja prvá otázka (: Takže mám 1,84 výšky, 71 kg a plánujem ísť trikrát týždenne do fitnescentra, pretože budem trénovať kruhový tréning a 2 konkrétne brušné svaly. Teraz je moja otázka dlhá, myslíte si že potrebujem trochu schudnúť a vidieť na bruchu nové úspechy ?
Dobrý deň, mám 17 rokov. Mám 1 70cm a váhu 55kg. A to som chodila 2 mesiace trikrát týždenne do posilňovne. A problém je, že to ťažko znášam do hmm a teraz chcem nakupovať bielkoviny a kreatín súčasne a konzumovať ich naraz. Môžete mi povedať, ktorý proteínový prášok je dobrý a ktorý kreatínový prášok je dobrý. Stravujem sa vyvážene;) Chcem len úprimné, skúsené odpovede. Počul som, že bielkoviny vám dodajú trochu tuku a svalovej hmoty kreatínu, takže voda sa ukladá vo svaloch a ak beriem aj bielkoviny súčasne luxus: D ktorý proteín a ktorý kreatín mi môžete odporučiť
Vždy som čítal, že kvôli fáze Katablo by ste mali cvičiť iba asi hodinu silového tréningu.
Moje cvičenie celého tela je momentálne asi 140 minút. Chcel som kvôli tomu urobiť rozchod, ale žiadny rozchod nepríde do hodiny. nie je to vôbec také ľahké.
1h Toto sú iba 3 cviky ... trochu málo, však? Stlačenie na lavičke ... každá sada približne 35 sekúnd ... potom 3-minútová prestávka. Len pre bench press urobte 3 série plus zmenu výstroja 35 + 180 + 35 + 180 + 35 + 180 = 645s = 10,75 minúty, povedzme 11 minút na cvičenie. Zahrievanie je 8 minút plus 3 na výmenu zariadenia = 11 minút. A na konci 10 minút cooldownu. Takže už máme 32 minút na JEDNÉ CVIČENIE ... 43 minút na dve cvičenia ... S tromi cvikmi 54 minút So štyrmi cvikmi ste prekročili hranicu ... ale kto trénuje maximálne s tromi cvikmi na posilňovanie. Pri zadávaní hodiny môže byť niečo nesprávne, alebo čo si myslíte? Je to myslené nejako inak?
Je chyba vo výroku, alebo sú to naozaj iba 3 cviky, ktoré by mal niekto robiť každý deň.
teraz je to 7 mesiacov od mojej operácie VKB a mal som naozaj dobrý proces hojenia. Dokonca aj po normálnej fyzioterapii som vlastne nemal ani deficit flexie, ani extenzie. Preto mohla byť moja ambulantná rehabilitácia (regulácia D1) použitá výlučne na budovanie svalov.
Čo sa týka otázky: Pomaly začínam znova cvičiť. Pri behaní bežím lepšie časy ako pred trhlinou VKB (ale schudol som aj 16 kg, čo pravdepodobne nebolo bez viny v trhline samotnej) a nemal som vôbec žiadne problémy. Do práce jazdím častejšie na bicykli (na 6 km potrebujem asi 20 minút mestom (do kopca) - vrátane semaforov, zastavenia atď. - spodná čiara je tiež dobré tempo (ale potom sa musím ešte osprchovať: P).
Predvčerom som bol prvýkrát na basketbalovom tréningu. Vlastne som chcel urobiť iba pár záberov, ale ako sa to stane, nakoniec som samozrejme opäť hral. Musíte povedať, že som trénoval v „začiatočníckom tíme“ univerzitného športu a sám som vlastne vlastne dlho bol klubovým hráčom, t. J. Dokázal som urobiť krok späť. Všetko sa cítilo dobre, koleno to znášalo veľmi dobre (malo tiež obväz s gélovou vložkou na koleno): - žiadne bolesti pri hraní ani potom - koleno nestučnelo, nebolo teplé ani inak nevykazovalo žiadne reakcie
Ale nejako sa stále obávam, že by som mohol byť skoro. Obávam sa, že moje dobré zotavenie je riziko. Proste som vždy bol o dosť napredujúci vo svojom pláne, pokiaľ ide o zotavenie, a obávam sa, že som možno príliš nerozvážny. Ale hral som aj skutočne redukovaný. Keďže to boli začiatočníci, mohol som hrať slobodne bez toho, aby som musel rýchlo meniť smer, strihať alebo prechádzať krížom-krážom. Preto som sa uistil, že sa vyhýbam otočným pohybom.
Máte skúsenosti s návratom do práce? Kedy si začal opäť trénovať? Teším sa na vaše skúsenosti.
Teraz som cvičil asi 1 hodinu s činkami. S veľmi ľahkými váhami (3,5 kg na činku). Vykonal som veľa rôznych cvikov na biceps/výlety, chrbát, brucho, plecia, predlaktie atď. Aj keď sa dosť potím, necítim sa slabý ani vyčerpaný. Necítim ani boľavé svaly, ale aj tak by to malo byť hádam až zajtra. Samozrejme, niečo si všimnem na svaloch, cítia sa zvláštne. Moja otázka: Ako sa vlastne cítite po dobre vykonanom tréningu, je to normálne? Alebo by som mal cítiť silné zmeny/bolesť svalov atď.? Okrem toho som prvýkrát trénoval s činkami a budem v tom pokračovať:)
Vlastne som sa vždy považoval za relatívne atletického človeka, keďže som sa futbalu venoval viac ako 4 roky. Ale akonáhle to bude o niečo ťažšie a dlhšie sa vyskytnú, dostanem viac či menej vážne problémy s krvným obehom. Prvýkrát som si to všimol na telesnej výchove v škole začiatkom roku 2014. Mali sme si zabehať 45 minút (pre 1. ročník). Robili to všetci, naozaj všetci, okrem mňa. Musel som prestať asi po 16 minútach, inak by sa moje raňajky opäť objavili a bol by som omdlel, začalo sa to asi po 10 minútach.
A odvtedy to bolo s futbalovým tréningom rovnaké (aspoň som si to predtým nikdy nevšimol, možno predtým bol ľahší tréning). Po dvoch kolách o miesto už bojujem. Tretinu zvládnem, ale naozaj nie viac. Podľa toho, ako dlho musíme dýchať, cviky pokračujú znova, ale až prvé kolo, potom sa mi začne nesmierne zle a točí sa mi hlava. To isté platí aj pre tréning brankárov, teda tak z hľadiska bežeckej vytrvalosti, ako aj pri využití sily celého tela. Vždy musím dýchať naozaj rýchlo a veľmi ma bolia pľúca. Mám rozmazané videnie, cítim sa veľmi nevoľne a po chvíli ma bolí hlava.
Viem, že sa musím starať o svoje zdravie a to je najdôležitejšie, ale momentálne to nemôžem povedať. Len potom pokračujem. Ani ja neviem prečo, mám nejaké blokovanie, myslím si, že je to niečo psychologické. Nemôžem povedať, že sa cítim zle.
Musím povedať, že nechodím veľmi pravidelne na tréningy.
Myslíte si, že je to len preto, že je to príliš nestále a potom príliš intenzívne a pravidelným cvičením sa to zlepšuje? Alebo to môže mať aj zdravotné dôvody? Má to niečo spoločné s krvným tlakom alebo hladinou cukru v krvi? Ja o tom neviem.
Som vďačný za každú odpoveď!
Čo si myslíte o konceptoch okruhu Milon pre fitness štúdio? Cvičí s tým niekto? Môže mi niekto o tom niečo povedať? Vopred ďakujem!