Otázka ohľadom diéty s nízkym obsahom sacharidov (deň stravovania) (výživa, chudnutie, nízky obsah sacharidov)

Ahojte:) Takže už dva týždne držím pomalú sacharidovú diétu a chcel som sa spýtať na niečo ohľadom dňa stravovania;) Spočiatku bol pre mňa prechod na zeleninu, mäso, ryby a vajcia dosť ťažký. Najradšej jem ovocie a teda úplne bez cukru, spočiatku to pre mňa bolo veľmi ťažké. Potom som vyskúšal chutné jedlá a teraz som si pre seba vytvoril aj dobrý výživový plán, v ktorom nemusím hladovať, čo je pre mňa v strave najdôležitejšie.

Najväčším pohonom tejto diéty bolo pre mňa to, že nebolo treba cvičiť. Môj dobrý kamarát chodil na diéty mesiace a bez cvičenia veľmi ľahko schudol.

Takže teraz kvôli jedlu; Nájdu sa aj takí, ktorí si ani deň ako tento sami pre seba nezoberú. Teraz, na druhý deň jedenia, som si na sebe všimol, že vlastne nemám chuť na sladké. Teraz som však pochopil, že telo potrebuje deň rýchleho občerstvenia a cukru, aby sa metabolizmus opäť rozbehol, a aby si nezvyklo na „malé množstvá“ alebo na jedlo s nízkym obsahom sacharidov.

Čo robia ľudia, keď prestanú držať diétu? Potom už telo nie je zvyknuté na cukor a veľké množstvo sacharidov a nevyhnutne by nastal jo-jo efekt?

Ale cítim sa tiež trochu hlúpo v dňoch, keď naozaj nemám potrebu rýchleho občerstvenia, aby som si kupoval nezdravé veci. Len sa bojím, že moje telo bude vnímať nezdravé ako abnormálne a už nebude vedieť, ako s tým naložiť.

5 odpovedí

Toto vlákno bolo už dávno, ale čo môžem odporučiť, je kniha Tima Ferrisa - 4 hodiny tela. O metóde pomalého sacharidu existuje rozsiahle vysvetlenie a píše sa o nej. Pre mňa osobne najzdravšia metóda na chudnutie, ale aj na „detoxikáciu“ tela. Môžete stratiť okolo 2 až 3 kg mesačne. A to je stále lepšie ako 2 až 3 kg týždenne. Ja na druhej strane dokonca robím 2 stravovacie dni (víkend). Nestrkám všetko len do seba, pretože mi to je dovolené. Ak máte chuť na obed cestoviny, dajte si cestoviny. Myslíte si, že dni stravovania sú viac potom, ako ste si v týchto dňoch zvykli na možnosť vedome jesť. Proste normálne. Ak to robíte niekoľko mesiacov, táto metóda bude fungovať celkom dobre. Ak máte chuť na niečo v stravovacích dňoch, pokračujte, ak nie, nerobte to.

Nikdy som nemala deň jedenia . pretože si myslím, že si s tým telo iba robí srandu . a ak ste so stravou spokojní, mali by ste to nechať tak a nenútiť sa jesť niečo, o čo nežiadate

Ahoj! Nech je to celé. Podľa výskumov majú všetky tieto činnosti tendenciu viesť k vyššej hmotnosti - udržateľnej. A: Prečítajte si túto odpoveď odteraz, prajem vám pekný víkend.

Podľa výskumov je pravdepodobné, že všetky tieto činnosti povedú k vyššej hmotnosti

pokial to budes vidiet ako dieta, nie s uplnou zmenou . co si tu rozsiril. Vaša odpoveď na môj príspevok do kina aj tak nie je úplne na mieste.

Túžba po sladkom klesá kvôli vašej hladine inzulínu. Ale na to si môžete dosť vygoogliť. „Nezdravý labužnícky deň“ nie je potrebný. Ak si myslíte, že tu a tam potrebujete zopár sacharidov, dajte si jednoducho müsli tyčinky. Existuje tiež veľa koláčov a koláčikov s nízkym obsahom sacharidov! Osobne si myslím, že kniha uvedená nižšie je úžasná pre „sladké veci medzi tým“

Ale nikdy by som neopustil šport úplne! Už by malo byť možné 1-2x týždenne plávať alebo behať 1-2 hodiny.

ak by ste chceli podrobne informacie o "low carb" strave, tak mi napiste.

Stručne zhrnuté: refeeds majú iba obmedzený význam. Závisí to od vášho denného množstva sacharidov.

Sú zabudované tak, aby sa - po vyčerpaní zásob sacharidov - rýchlo doplnili, čo opäť stimuluje metabolizmus.

Tu by som rád dodal, že cvičenie je bez správnej výživy k ničomu a že správna výživa bez cvičenia tiež veľa nerobí. Samozrejme, budete spaľovať telesný tuk, ale vaše telo si na to zvykne len v obmedzenej miere.

Platí zásada, že namiesto sacharidov telo využíva na energiu tuk. (Nie telesný tuk). Čím viac pohybu máte, tým rýchlejšie môžete schudnúť.

Refrén bez športu je veľmi nebezpečný, pretože ľudia radi robia chyby a napchávajú do seba neskutočné množstvo kecy.

Tu treba povedať, že tu treba hľadať aj kvalitné výrobky. Okrem toho by ste nemali prekročiť limit 300%.

Ak prijímate 30 g sacharidov denne, nemalo by to byť viac ako 90 g v deň doplňovania.

Malo by dôjsť k trochu zmene stravovacieho zvyku venovať pozornosť sacharidom. Postupom času (týždeň po týždni) však môžete zvýšiť dennú dávku, aby si vaše telo zvyklo.

Potom zostáva jojo efekt preč. Vždy potom trochu priberiete, ale ak to robíte vedome, minimálne.

Takže nemôžem vždy venovať pozornosť tomu, koľko gramov niečoho zjem každý deň. Nechcem sa stále pozerať na čísla a podobne. Kamarát, ktorý to zo mňa vyrobil, vždy jedol, kým nebol sýty. A vždy som bol ten typ človeka, ktorý vlastne celý deň jedáva a má sakra dobrý metabolizmus. Takže jem veľa mäsa, zeleniny a bielkovín. Aj večer.

Šport je pre mňa nemožný. Mňa zaujíma iba asi 5kg.

Takže máte na mysli, že aj keď konzumujete ryby, mäso, zeleninu a bielkoviny, môžete sa pokaziť a priberať na nich?: S.

A robím SLOW carb a nie low carb ^^

Je to jednoduchšie, pretože tu môžete udrieť v takzvaný nakladací deň a zjesť všetko; ale najskôr si to prečítaj. Ja sám som s ním schudol 14 kíl do 5 mesiacov (pričom 3-4 kg je určite len voda). Najlepšie na tom je, že kalórie, ktoré skutočne mám, nedostanem ani ako výdaj na výkon, pretože ide o vysoký obsah bielkovín, ktorý je vhodný na plnenie. To isté platí aj tu: max 30 g sacharidov počas bežných dní - jeden deň v týždni (vždy v ten istý deň), takzvaný nakladací deň, kde môžete zjesť naozaj všetko. A zmena už nie je tragická.

podobné otázky

Predtým, ako idem spať, vždy zjem 500 g nízkotučného tvarohu. Existuje ale 20 g KH cukru vyrobeného z mliečneho cukru. Ale cukor je v strave zlý kvôli hladine inzulínu, ktorá sa opäť zvyšuje. Napriek tomu všade čítam, že tvaroh je jasný, čo s cukrom, ktorý tam je?

hej láska čo je lepšie. Bol som s nízkym obsahom sacharidov tri týždne a mal som jeden deň v týždni jedlo. Čo sa týka kíl, v piatok som mala o 4 kilá menej. Sobota, môj celodenný deň, som sa nevážil a dnes, v nedeľu, boli na tom opäť celé 2 kilá. 😥😕😔 Teraz som dospel k zásaditej strave. Čo je teraz lepšie? Alebo ako ste dobre chudli. Raz za týždeň teda musím hrešiť, inak to zvládnem .

Ahoj priatelia. Čo tak oplátky s hnedou ryžou pri nízkosacharidovej strave. Nie je v ňom takmer žiadny cukor, ale veľa ďalších sacharidov. Môže mi niekto vysvetliť?

Už asi 2 týždne držím „diétu“ s nízkym obsahom sacharidov. Sú tie tyčinky dobré alebo už majú príliš veľa cukru? ?

Nie je dovolené jesť nič sladké na nízkosacharidovej alebo nízkosacharidovej diéte? Čokoláda alebo gumené medvedíky? Kto vie radu?

Dobrý deň, za posledné 3 týždne som na diéte s nízkym obsahom sacharidov viac neschudol. Mám pár dní jesť normálne? Možno sa moje telo príliš prispôsobilo nízkosacharidovej strave?

Prosím o vaše tipy, ako mám pokračovať a ako môžem ďalej chudnúť

Hej, držím diétu LowCarb od 7. decembra a schudol som 6 kíl, ale už týždeň nechudnem, myslíš si, že si moje telo zvyklo na moju stravu LowCarb ?

Našiel som proteínovú tyčinku v DM (Sportness Protein 50%), ktorá obsahuje 30 g sacharidov, ale iba 2,1 g z toho je cukor a zvyšok viacmocných alkoholov.

je taká tyčinka vhodná pre nízkosacharidovú diétu alebo sa musia sacharidy počítať ako bežné sacharidy?

Ako už bolo uvedené vyššie, zaujímalo by ma, ako rýchlo si telo zvykne na dextrometorfán, ak ho užívate pomerne často a vo veľkom množstve.

Ahojte všetci, chcela by som od vás vedieť, ako sa stravovať, aby ste mali čo najmenej telesného tuku ako Cristiano Ronaldo. Je to diéta s nízkym obsahom sacharidov? Som muž, mám 175 cm a vážim 76 kg. Stále však mám na tele veľa tuku. Máte o tom nejakú predstavu? Bol by som veľmi rád za vašu odpoveď, s pozdravom.

Dobrý deň, za 2 týždne som bol 8-krát v posilňovni a trénoval som tam nohy a brucho a bol som možno 2-3 krát na stepperi (prístroje cadio). Venoval som pozornosť aj svojej strave, teda nízkemu obsahu sacharidov a malému množstvu tuku/cukru. Ale veľa zeleniny. Napriek tomu som si akosi nič nevyzliekol. Prečo to tak môže byť?

Osobne momentálne určite nejem zdravo. Chcem sa však časom učiť, ďalej sa rozvíjať a v určitom okamihu dospieť do bodu, keď sa budem cítiť dobre a nájdem pre mňa tú pravú zdravú stravu.

Momentálne stále pracujem na programe, ktorý obsahuje akýsi low carb/slow carb. Po doterajšom výskume som si dobre vedomý krátkodobého alebo dlhodobého nízko sacharidového, pomalého sacharidu atď nezdravý sú. Program však predčasne neukončím. Existujú aj jasné pravidlá, ktoré mi uľahčujú implementáciu. Mimochodom, šport je v cene.

Teraz to hľadám Optimalizácia mojej súčasnej stravy ktoré som potom podľa programu môže pokračovať.

S niektorými aspektmi tejto diéty som veľmi spokojný. napr .:

Pijem iba neperlivú vodu a nesladený bylinkový čaj
Zjem oveľa viac zeleniny ako pred týmto programom (predtým tam nebola takmer žiadna zelenina)
Cukru sa vyhýbam čo najviac (okrem fruktózy, napr. V ovocí, občas)
Už nejem rýchle občerstvenie a nepoužívam vždy hotové výrobky, ako napríklad mrazenú pizzu (predtým to tak bolo naozaj niekoľkokrát týždenne!)
Nejem chlieb, na jednej strane sa zas a znova hovorí, aký zlý chlieb môže byť (aj čo sa týka cukru), na druhej strane potravinová pyramída radí jesť chlieb ku každému hlavnému jedlu

Musím však obmedziť vyššie uvedený zoznam v jednom bode: Cheatday. Tu si doprajem veci, bez ktorých by som sa inak zaobišiel počas zvyšných 6 dní (čo pre mňa nie je také ťažké, ako som si pôvodne myslel). Tento bod je určite kontroverzný. Ale aby som sa nezaobišla bez. Celý život som sa nemohol zaobísť bez pizze, kebabu, croissantov atď. Už len z psychologického hľadiska je pre mňa tento deň veľmi dôležitý.

Ďalšie body ma ohľadom tejto formy výživy veľmi trápia:

vysoký obsah mäsa a tukov (!) (srdcové choroby, stukovatenie pečene).
vysoký príjem bielkovín, to znamená, že by nemal byť najlepší pre obličky, však?
niekedy celkom prehľadné menu
Sotva zjem žiadne sacharidy

Posledná zmienka sa môže zdať zvláštna, pretože práve tieto formy výživy tvoria. Je to veľmi kontroverzné. Niekedy sa pýtam, či by som nemal radšej použiť zemiaky, ryžu a cestoviny a chystám sa to všetko vyhodiť a vrhnúť sa na pohovku so svojou mrazenou pizzou.

Potom som si nedávno znovu prečítal niečo o vegánskom High Carb Low Fat. Ale ani týmto som nemohol prejsť. Chcel by som sa čo najviac zaobísť bez cukru (vtedy vysoký obsah sacharidov. Hm.) A nemohol by som sa zaobísť bez živočíšnych produktov všeobecne.

Samotná potravinová pyramída je pre mňa príliš vágna. Čo mám robiť teraz?

Takže nízky obsah sacharidov je jednoducho taký: málo sacharidov, pretože vás zbavujú tuku: DI som sa raz zamyslel nad tým, ako môžem dobre chudnúť, a chcel som vedieť, či je to pre organizmus škodlivé. Robím to takmer 2 týždne a chcel som vedieť, či je to pre moje telo škodlivé.

Vždy sa najem dosýta, ale snažím sa neprejedať sacharidy.

Momentálne držím diétu s nízkym obsahom sacharidov a všimnite si, že niektoré jedlá majú obrovský rozdiel v hladinách sacharidov a cukrov. Moja otázka teraz znie, či musím venovať pozornosť iba obsahu cukru alebo celkovému obsahu sacharidov?