Otázka s nízkym obsahom sacharidov - doplňte pamäťové diéty a chudnutie
Nízky obsah sacharidov - doplňte si pamäť
z luigi222 »03.03.2016 09:11
momentálne robím 14-dňovú rýchlostnú diétu, ktorá vyzerá takto:
Každý deň:
-40 minút Silový tréning (celé telo pre vysokú spotrebu kalórií
-20 minút pešo/na bicykli/cez ulicu.
-2-3 bielkovinové koktaily
-kapsuly z rybieho oleja
-2 plechovky tuniaka
-300 g brokolice
tuniaka niekedy nahrádzajú kurčatá.
Teraz už z minulosti viem, že ak to preženiem, zrazu dostanem záchvaty hladu (to je zrejmé pri malom množstve kcal a zlej distribúcii značiek, takže sa prosím nehádajte o zmysel alebo nezmysly).
preto moja otázka: včera po 2 dňoch sa mi už ťažko zaspávalo večer alebo sa myšlienky točili okolo toastu, rezancov atď . dnes by to bolo „zlé“ napr. Zapracovať 300-500 g ryže po celý deň? alebo prerušujem svoj stav (ketóza?). veľká vďaka za tvoju pomoc.
Re: Otázka s nízkym obsahom sacharidov - doplňte si pamäť
z chris1887 »03.03.2016 09:26
No zaobídete sa bez sacharidov a takmer úplne na tukoch, čo je nezmysel.
Ak by ste mali byť v ketóze (o čom teraz jednoducho pochybujem) a narazíte na 300 - 500 g sacharidov, z ketózy nevyhnutne vyletíte.
Je to zlé ? Nie, nie je to, rovnováha kalórií je rozhodujúca.
Re: Otázka s nízkym obsahom sacharidov - doplňte si pamäť
z luigi222 »03.03.2016 10:11
Re: Otázka s nízkym obsahom sacharidov - doplňte si pamäť
z chris1887 »03.03.2016 10:15
Ketóza teda nie je nevyhnutne nevyhnutná.
Potrebný je však upravený makro pomer, ak chcete mať nízky obsah sacharidov, musíte zodpovedajúcim spôsobom zvýšiť obsah tuku a upraviť obsah bielkovín/sacharidov.
14dňovú diétu považujem za nezmysel, aj keď začínate s speedweekom, strava by mala byť lepšie naplánovaná.
Re: Otázka s nízkym obsahom sacharidov - doplnenie pamäte
z tarantula4117 »03.03.2016 10:32
ako správne havarovať diéta:
základy:
150-250gr. tuky bez tuku denne (mäso, ryby, vaječný bielok)
1 kg zeleniny bez obsahu škrobu denne je v poriadku (brokolica, hlávkový šalát, uhorka, paradajka, cibuľa, paprika atď.)
žiadne sacharidy, žiadne extra tuky (prosím, nebuďte takí hlúpi a začnite s aaaaaa, ale morka má tiež 2g tuku na 100g, stopy ostatných makroživín sú normálne a povolené)
Vhodné doplnky: soľ, horčík, vápnik, prípadne multivitamín, 5-10gr. omega 3 za deň.
2 tréningy celého tela, maximálne 3-krát týždenne
žiadne ďalšie cvičenie okrem chôdze maximálne 30 minút denne.
všetko, čo robíte príliš, zaťažuje váš metabolizmus a zhoršuje výsledok. neodchyľujú sa od odporúčaní.
pre podrobnejšie vysvetlenie, ako dlho to robíte, ako zvoliť správne množstvo bielkovín a ako vytvoriť potravu nájdete na linku
ale vo všeobecnosti: čím nižšia je kfa, tým kratšia je, ak ste tučné zviera 6-12 týždňov s refrénmi a špeciálnymi jedlami.
spánok je hovno normálny, u mňa vždy najneskôr po 3 dňoch 5-6 hodín.