Otázky pre pôrodné asistentky Diéta pri dojčení Od dobrých rodičov
„Počas dojčenia môžete jesť, čo chcete!“ Alebo: „Pri dojčení chudnete úplne sami!“ Tieto a podobné výroky počujú pred pôrodom takmer všetky matky. A áno, niekedy to tak je, ale ukazovateľ rovnováhy sa často pohybuje veľmi pomaly alebo vôbec.
Počas tehotenstva si telo vytvára prirodzené tukové zásoby na dojčenie. Vďaka našej veľkej ponuke potravín už nie sú nevyhnutne potrebné. A tak okrem žien, ktoré si musia dávať pozor, aby pri dojčení príliš nehubli, existuje aj veľa žien, ktoré „bojujú“ so zvyšnými kilogramami tehotenstva. Telo má prirodzenú tendenciu dosiahnuť svoju hmotnosť pred otehotnením. Väčšina žien sa tiež zaujíma o zdravú a vyváženú stravu. Existujú však aj matky, ktoré sa cítia veľmi nepríjemne. Chceli by sa cielene zbaviť pár kíl.
Potom však zo všetkých strán počujú, že by ste počas dojčenia určite nemali chudnúť. Najskôr by potom mlieko rýchlo vyčerpalo. A po druhé, všetky druhy škodlivých látok z tukového tkaniva by sa potom našli v materskom mlieku. Pre niektoré matky sú tieto vyjadrenia príležitosťou, aby sa aspoň vážne zamysleli nad skorým odstavením, ak nemôžu robiť nič so svojimi starosťami o váhu.
Musíte jesť dve počas dojčenia?
Ale v skutočnosti je dojčenie s jeho zvýšenými požiadavkami na kalórie vhodný čas na zmenu stravovania, aby ste postupne chudli.
„Ľahšie chudnutie po pôrode po dojčení najmenej šesť mesiacov je štatisticky významné, najmä u matiek, ktoré mali pôvodne normálnu hmotnosť. Tukové usadeniny vytvárané počas tehotenstva, najmä tie, ktoré sa nachádzajú na bokoch, sa zvyčajne mobilizujú až po dojčení dlhšie ako štyri až päť mesiacov. ““
DR. med. Michael Abou-Dakn, hlavný lekár kliniky pre pôrodníctvo a gynekológiu v nemocnici St. Joseph v Berlíne.
V Nemecku trpí nadváhou okolo 59 percent všetkých žien. Obezita a jej dôsledky, ako sú kardiovaskulárne choroby alebo cukrovka, sú jedným z najvýznamnejších zdravotných problémov 21. storočia. Na zníženie týchto rizík by sa mala váha pred tehotenstvom znovu získať do šiestich až dvanástich mesiacov po pôrode. Najlepšie je to dosiahnuť kombináciou dojčenia, cvičenia a vyváženej stravy.
Ale: Ani pri dojčení matky nemusia jesť za dvoch. Kalorická potreba počas dojčenia sa zvyšuje asi o 300 až 600 kilokalórií. Túto požiadavku však možno splniť jedným alebo dvoma malými občerstveniami. Zvyšuje sa potreba živín, ako sú bielkoviny, vitamíny A + B + E, kyselina listová, horčík, železo, jód a zinok. Preto, rovnako ako počas tehotenstva, by sa mali jesť jedlá s vysokou hustotou živín. Ak je zásoba nedostatočná, telo klesá na materské rezervy, takže kvalita materského mlieka je trvale dobrá, ale matka by nedostatok pociťovala.
Nedostatok živín a znečisťujúce látky z potravy?
Dlhodobá strava nemá vplyv na množstvo mlieka, ak sú dodržané nasledujúce body:
- dojčenie za prvých osem týždňov fungovalo dobre
- dieťa je dojčené podľa potreby
- matka nemá podváhu
- strata hmotnosti za mesiac nie je viac ako dva kilogramy
- celkové denné množstvo kalórií by nemalo byť nižšie ako 1 800 kcal
Príjem kalórií môže byť až o 500 kcal nižší, ako je skutočná potreba, bez toho, aby sa pri vyváženej strave dalo očakávať nedostatok živín. Strava počas dojčenia by nikdy nemala byť jednostranná a tieto diéty sa zvyčajne spájajú s vysokým jojo efektom. Ženy s nadváhou potrebujú pri chudnutí radu a podporu. Nemali by ste sa nechať odvrátiť od skutočnosti, že chudnutie je povolené až po dojčení - mali by ste využiť podporný účinok dojčenia hneď teraz.
Pri miernom chudnutí tiež neexistuje riziko škodlivých látok v materskom mlieku uvoľňovaných z tukového tkaniva matky. Iba vtedy, keď množstvo kalórií klesne pod 1 500 kcal za deň, možno očakávať zníženie množstva mlieka a zvýšenie znečisťujúcich látok. Súčasťou rozprávky o dojčení je aj to, že matkám nie je dovolené konkrétne chudnúť počas dojčenia.
Medzitým dokonca aj najznámejší „poskytovateľ stravovacích programov“ ponúka plány na chudnutie, ktoré sú špeciálne prispôsobené dojčiacim ženám. Zmysluplné zníženie hmotnosti a dojčenie sa navzájom nevylučujú, v skutočnosti si navzájom prospievajú. Individuálne informácie môžete získať od poradcov pri dojčení, pôrodných asistentiek, lekárov a odborníkov na výživu. Mali by však byť veľmi dobre oboznámení s dojčením aj výživou.