Otupenosť Prečo vaše nohy spia na crossovom trenažéri FIT FOR FUN
Mnoho športovcov, ktorí majú crossový trenažér integrovaný do svojho športového plánu, je oboznámených s necitlivosťou nôh. Tieto triky vám pomôžu postaviť sa na nohy.
V skutočnosti tréning na crossovom trenažéri prebieha naozaj dobre - nebyť otupenia nôh: pulz sa ustálil na perfektnej úrovni, dýchanie je rovnomerné, ale potom už po 30 minútach tieto chodidlá zaspali. Každý, kto často trénuje na crossovom trenažéri, veľmi dobre pozná fenomén otupenia. Oni tiež? Potom vás môžeme upokojiť, pretože hluché nohy nie sú prejavom slabosti - a zvyčajne sa dajú znova veľmi rýchlo zobudiť.
Otupenosť na crossovom trenažéri?
„Nohy, ktoré zaspali, sú nakoniec príznakom nedostatku krvného obehu v nohe alebo neškodného podráždenia nervových vetiev,“ hovorí Elmar Trunz (54) z Kolínskeho inštitútu pre prevenciu a následnú starostlivosť (IPN). „Je to buď zúženie, alebo trvalé, silné stlačenie v jednom bode na chodidle.“ Aby ste sa vyhli znecitliveniu spôsobenému zúžením, noste pohodlné topánky s pevnou podrážkou - a nezošnúrujte ich príliš pevne. Rovnako ako pri joggingu, aj pri cvičení by ste si mali vyberať topánky zhruba o jednu veľkosť nad svoju bežnú veľkosť, pretože sa chodidlo rozširuje. Proti tlakovým bodom chránia aj špeciálne športové alebo bežecké ponožky.
Pri kúpe crossového trenažéra majte oči otvorené
„Niektoré modely crossového trenažéra majú tiež opierky nôh s plastovým okrajom. Ak do neho počas tréningu narazíte na rovnakom mieste, môže vám to liezť na nervy, “hovorí Elmar Trunz. A spustiť nepríjemný pocit znecitlivenia. Ak si chcete kúpiť crossový trenažér doma, môže vám pomôcť výber správneho zariadenia. V zásade existujú dva varianty. Na jednej strane existujú modely, pri ktorých je pohon vpredu: Tieto majú plochejšiu elipsu a pohyb je podobný bežnej chôdzi. "Toto uľahčuje valcovanie a kĺby sa odľahčujú," hovorí Elmar Trunz. „U modelov so zadným náhonom je však elipsa zvyčajne výrazne vyššia a pohybujete sa takmer výlučne po prednej časti chodidla. Výsledkom je, že je to viac namáhané, čo môže viesť k preťaženiu krvi. ““
Odroda pomáha predchádzať zaspávaniu nôh
Najbezpečnejším spôsobom, ako zabrániť tomu, aby chodidlá zaspali na crossovom trenažéri, je občas vytvárať fázy úľavy a rozmanitosť. „Stačí každú chvíľu prebehnúť niekoľko otáčok dozadu na crossovom trenažéri alebo znížiť odpor,“ radí Trunz. Tým sa zníži tlak na chodidlá a krv sa rýchlo znova rozbúcha. Alebo si urobte trochu cviku na nohy v topánkach a vytočte prsty na nohách. Len čo vystúpite z crossového trenažéra, mali by sa vám znova zobudiť aj nohy. V opačnom prípade je vhodné podstúpiť dôkladnú kontrolu u lekára.