Otvorte anabolické okno - Čo robiť po každom tréningu

okno

VÁŠ POSTUP PRÍPRAVY PO TRÉNINGU JE ROZHODUJÚCI pre maximalizáciu rastu svalu

Jedným z kritických momentov dňa, pokiaľ ide o podporu rastu svalov, je bezprostredne po tréningu. Po dokončení tréningu to znamená, že ste ovplyvnili svoje svalové tkanivo. Čo znamená, že to mohlo prejsť do katabolickej fázy. Vaše telo zničí svalové tkanivo, aby opravilo svaly, ktoré ste práve precvičili. Vaša energetická nádrž je pravdepodobne tiež prázdna. Momentálne ale jedlo nepotrebujete. Potrebujete rýchlo sa vstrebávajúce uhľohydráty a aminokyseliny, aby ste transportovali živiny tam, kde sú potrebné, do svalov a chránili ich pred účinkami katabolizmu. Tu je niekoľko doplnkov, ktoré by ste mali vziať von z posilňovne na vyvolanie anabolického stavu.

ZAMERANIE SA NA AMINOKYSELINY, KTORÉ ZVYŠUJÚ SYNTÉZU PROTEÍNOV NA OBNOVU A RAST

okno

Po tréningu vaše telo potrebuje určité aminokyseliny, aby maximalizovalo syntézu bielkovín, čo je proces, pri ktorom sa svaly po tréningu zotavujú a rastú. Príjem aminokyselín je zásadný. Rýchlo sa trávia a k trénovaným svalom sa dostanú v čo najkratšom čase. Ihneď po tréningu by ste mali užiť glutamové peptidy, aminokyseliny s rozvetveným reťazcom (BCAA) a fenylalanín. Pokiaľ ide o BCAA, hľadajte produkty s vysokým obsahom leucínu, najefektívnejšej aminokyseliny na spustenie zotavenia a rastu.

Zahŕňa aminokyseliny, ktoré zvyšujú uvoľňovanie izulínu

Aj keď aminokyseliny podporujú syntézu bielkovín a sacharidy spúšťajú sekréciu inzulínu, môžete si vychutnať výhody niektorých aminokyselín, ktoré stimulujú sekréciu inzulínu. To je obzvlášť dôležité pre tých, ktorí držia diétu alebo nechcú po tréningu jesť sacharidy. Aminokyseliny s rozvetveným reťazcom, najmä leucín, sú inzulinotropné. Spolu s uhľohydrátmi teda prispieva k zvýšeniu sekrécie inzulínu s cieľom spustiť procesy obnovy a rastu na bunkovej úrovni vo svalovom tkanive.

OPRAVTE VKLADY S GLYKOGÉNOM SACHARIDMI

Konzumácia rýchlo sa vstrebávajúcich sacharidov ihneď po tréningu pomáha telu doplniť zásoby svalového glykogénu, ktoré ste konzumovali počas tréningu. To vám zaistí ešte konzistentnejší zdroj energie pre vaše budúce cvičenie. Okrem toho príjem jednoduchých sacharidov maximalizuje vylučovanie inzulínu. Medzi dobré zdroje sacharidov patria zatiaľ zemiakový škrob, glukózové polyméry a kukurica Waxy (modifikovaný škrob, veľmi účinný pri obnove zásob glykogénu).

PRIDAJTE ĎALŠIE ZLOŽKY, KTORÉ PODPORUJÚ OBJEM SVALOSTI A VÝROBU ATP

Už viete, že potrebujete kreatín na podporu tvorby ATP vo svaloch, aby ste zabezpečili ich pokrok v sile a vytrvalosti. Možno však neviete, že jedným z najlepších časov na užívanie kreatínu je po tréningu. Takto budete mať vo svojich svaloch veľké množstvo kreatínu počas nasledujúceho tréningu. Príjem kreatínu po tréningu tiež pomáha objemovať svalové bunky, čím zvyšuje veľkosť svalov. Okrem rôznych druhov kreatínu (monohydrát, chelát horečnatý, glukonát) je glycerolmonostearát tiež prostriedkom na zväčšenie svalovej hmoty.