Ovocná strava - plán, úspechy a recepty na chudnutie

O tom, že ovocie je zdravé, nemožno pochybovať. Každé ovocie má koniec koncov väčší alebo menší podiel vitamínov. Dobré podmienky pre zdravú a vyváženú stravu, však?

Ale buďte opatrní: konzumácia sladkého ovocia nemusí vždy viesť k rýchlemu úspechu! Máme Ovocná strava ešte raz podrobnejšie preskúmané.

Ako prebieha ovocná strava?

Táto diéta patrí medzi najznámejšie odtučňovacie kúry - a patrí medzi najobľúbenejšie. Ako už názov napovedá, v ponuke je iba ovocie. Takže ananásy, pomaranče, banány, hrozno, jablká a všetko ostatné, čo ponúka oddelenie ovocia v supermarkete.

Ovocná strava patrí do skupiny mono diét. To znamená, že sa používa predovšetkým určitá potravina alebo určitá skupina. Nie je to také jednostranné ako u iných príbuzných, ale - napriek všetkým vitamínom - nie je ani nevyhnutne zdravé.

Ako funguje ovocná strava?

Tí, ktorí dodržiavajú túto diétu, by mali konzumovať 1,25 kg ovocia denne. Konzervované ovocie je tabu. Z dobrého dôvodu, pretože táto varianta obsahuje pomerne veľa cukru a konzervačných látok. Vitamíny sa už dávno odparili.

Samozrejme, všetky ostatné potraviny ako mäso, ryby, mliečne výrobky atď. Sú tiež tabu.
Čo sa týka nápojov, na programe je dostatok vody a nesladeného čaju.
Čerstvo vylisovaný ovocný džús je samozrejme tiež povolený.

Ale vyhýbajte sa sladkostiam ako limonáda, cola a latte s cukrom! Alkohol tiež nie je povolený.

Mimochodom, pri tejto diéte nemusíte počítať kalórie. Mali by ste skôr venovať pozornosť celkovej hmotnosti, to znamená 1,25 kg za deň. Týmto spôsobom, takže, že počet, telo je detoxikované a vyčerpaný. A to následne vedie k chudnutiu.

Ako dlho ovocná strava?

Pretože táto diéta patrí medzi mono diéty, nemala by sa vykonávať príliš dlho. V opačnom prípade existuje väčšie riziko, že sa vyskytnú príznaky nedostatku a vaše telo si už nebude môcť udržať všetky funkcie!

Preto vám odporúčame, aby ste si dopriali ovocný deň raz mesačne.
Takto diéta funguje ako pôstny režim, ktorý čistí a detoxikuje organizmus.
Dlhšie ako dva dni po sebe sa však NEDoporučujú!

Ktoré ovocie v strave?

Je dôležité, aby ste konzumovali vyváženú zmes ovocia. Pretože nie každé ovocie je na chudnutie rovnako vhodné - platí to napríklad pre veľmi kalorický banán.

Dôležitá je teda zmes - aj v tejto oblasti. Vďaka veľkému výberu na regáloch máte na výber rôzne odrody - či už miestne ovocie alebo tie zo zámoria.

Tu je zoznam druhov ovocia, ktoré sú pre stravu vhodnejšie (vrátane počtu kalórií):

Kôstkové ovocie (napr. Čerešne s 63 kcal na 100 g alebo semená s 46 kcal na 100 g)
Plodové ovocie (napr. Jablká s 52 kcal na 100 g alebo hrušky s 58 kcal na 100 g)
Citrusové plody (napr. Krvavo oranžová s 52 kcal na 100 g)

Ako vidíte, nízke kalórie nie sú nevyhnutne - to je ďalší dôvod, prečo nie je ovocná strava nevyhnutne vhodná na rýchle chudnutie. Lepšie sa v tomto ohľade darí bobuľám ako ríbezle, čučoriedky alebo jahody, ktoré sú neoddeliteľnou súčasťou iných diét.

Ovocná strava je obľúbená aj u ľudí, ktorí chcú úplne schudnúť, pretože je jednoduchá a vhodná na každodenné použitie. Nemusíte nič variť, jednoducho ovocie jesť.

Aká zdravá je ovocná strava?

Päťkrát ovocie a zelenina denne - to je odporúčanie Nemeckej spoločnosti pre výživu (DGE). Ale zelenina samozrejme v tejto diéte úplne chýba.

Je pravda, že ovocie je samo o sebe zdravé a obsahuje tiež rôzne cenné životne dôležité látky. Z dlhodobého hľadiska by však táto diéta bola veľmi jednostranná! Pretože telu nie sú dodávané žiadne bielkoviny a tuky. A to môže viesť k poškodeniu zdravia a rizikám ...

Teoreticky by sa tento nedostatok musel teraz kompenzovať používaním doplnkov výživy. Ale o to tu v skutočnosti nemôže ísť. A práve takáto indikácia je dostatočným dôkazom, že táto strava nemusí byť nevyhnutne zdravá.

Schudnite pomocou ovocnej diéty?

Krátko sa môžete tešiť na redukciu hmotnosti pomocou ovocnej diéty. V tejto chvíli by sme však chceli upozorniť na jednu vec: Tento pokles nie je v žiadnom prípade otázkou zníženia množstva tuku v tele. Ide skôr o vodu, ktorú telo stratilo porciami ovocia!

Toto je tiež typický príznak nárazových alebo bleskových diét.
A tak je možné dosiahnuť rýchle chudnutie.
Toto zníženie hmotnosti bohužiaľ nie je trvalé.

Ale naopak. Pretože každý, kto sa po tejto diéte vráti k svojim predchádzajúcim stravovacím návykom, rýchlo spozná neslávny jojo efekt. Aj preto sú všetky diéty, ktoré predstavujú radikálny odklon od predchádzajúcich stravovacích návykov, menej vhodné! A z lekárskeho hľadiska by sa nemali vykonávať dlhšie obdobie.

Pre koho je ovocná strava vhodná?

Všeobecne platí, že túto stravu môžu používať všetci zdraví ľudia. Deti, tehotné ženy a chorí by naopak mali držať ruky preč od toho! Pretože by to mohlo viesť k vážnemu poškodeniu organizmu.

Ako už bolo spomenuté: Jeden alebo dva ovocné dni každú chvíľu samozrejme nie sú problémom. Situácia je iná, ak plánujete dlhšiu ovocnú stravu. V takom prípade sa vopred poraďte so svojím lekárom, či by ste mali užívať ďalšie doplnky výživy, aby nehrozili žiadne zdravotné riziká!

Koľko schudnúť na ovocnej strave?

Toto je samozrejme (?) Ústredná otázka, ktorá sa v súvislosti s touto diétou kladie znova a znova. Samozrejme, záleží na tom, aké ovocie ste - ak jete iba banány, nemali by ste byť prekvapení, napríklad ak ukazovateľ na stupnici neklesne príliš rýchlo. Aj keď sa to stravou samozrejme šíri inak.

Informácie preto kolíšu aj v tejto súvislosti. Ak sa však budete držať nízkokalorických plodov, môžete očakávať úbytok hmotnosti až 3,5 kg za týždeň. Či to však bude pokračovať aj po prvom týždni, alebo či sa dá váha skutočne udržať, je iná otázka.

Ako vyzerá ovocný stravovací plán?

Chcete sa bližšie pozrieť na túto stravu, a preto hľadáte konkrétny stravovací plán? Ako už bolo spomenuté, malo by to obsahovať vyváženú zmes rôznych druhov ovocia. Dôvod: Týmto spôsobom je možné komplexne zabrániť prekysleniu organizmu. Stavte teda na bobule, kôstkové ovocie, ovocné jadro a exotické ovocie.

Tu je príklad stravovacieho plánu:

Raňajky:

Deň sa začína asi 250 g ovocia. Tú si môžete zvoliť podľa svojich preferencií a vkusu. Je pripravený a slúži ako šalát - ale nepridávajte prosím cukor! Viac sa odporúča štipka škorice, pretože toto korenie stimuluje aj spaľovanie tukov. K dispozícii je tiež čaj, ale je povolený aj čerstvo vylisovaný pomarančový džús.

Obedovať:

V čase obeda je samozrejme v ponuke opäť ovocie. Teraz môžete skonzumovať 300 g ovocia - či už surového alebo ako teplý ovocný šalát, je to na vás. Prípadne je v poriadku zmiešať nastrúhanú mrkvu s niekoľkými kúskami jablka, aby ste pripravili zeleninový šalát.

Občerstvenie:

Ak medzi nimi pociťujete (malý) hlad, môžete sa občerstviť medzi jedlami - to je pri tejto diéte dokonca výslovne požadované! Program pozostáva hlavne z lisovaného ovocia vo forme smoothies alebo džúsov. Môžete nechať svoju kreativitu bežať voľne a miešať rôzne odrody - tak, ako chcete.

Večera:

Večer je tu opäť 300 g ovocia. Aj tu je povolená akákoľvek forma prípravy. Ale buďte opatrní: existujú niektoré odrody, ktoré sú menej dobré a niektoré sú vhodnejšie. Do druhej skupiny patrí kivi a modré hrozno, ktoré znižujú chuť do jedla a bránia tak vzniku chute.

Apropo chute na jedlo: Toto nebezpečenstvo je samozrejme vždy prítomné pri mono diéte - bohužiaľ. Niet sa čomu čudovať, keďže tento typ stravovania nie je práve pestrý, ale naopak veľmi jednostranný. A to zase prirodzene vyvoláva hlad po určitých pokušeniach. Zabránenie vzniku tohto scenára si vyžaduje veľkú disciplínu!

Aký je náš záver k ovocnej strave?

Táto strava bohužiaľ nie je vhodná na dlhodobé priberanie. Pretože ako mono diéta sa zameriava hlavne na jednu skupinu potravín - a to zvyčajne znamená, že sa po dokončení tejto chudnúcej diéty vrátite k svojim predchádzajúcim stravovacím návykom.

Takže tu neexistuje žiadny efekt učenia. Skôr je potrebné vyrovnať sa s nepríjemným jojo efektom po ukončení diéty. A potom je frustrácia o to väčšia.

Existuje aj ďalší problém: ovocie je v skutočnosti veľmi zdravé. Nie je však skutočne nízkokalorický - okrem niektorých odrôd. Pretože v ovocí je dostatok fruktózy. A ide to rovno do bokov. Nehovoriac o tom, že táto jednostranná strava môže spôsobiť rôzne zdravotné riziká.

Odborníci vám preto radia, aby ste z dlhodobého hľadiska zmenili svoje stravovacie návyky. A používať ovocie ako náhradu dezertov v strave. Je tiež dôležité venovať dostatok športu - druhý z dvoch pilierov pre trvalé chudnutie. Do toho však táto strava nejde.