Ovocno-zeleninová strava - prečo NIE sú nevýhody ovocno-zeleninovej stravy
Ovocná a zeleninová strava je obľúbenou stravou a často ju používajú ľudia, ktorí chcú rýchlo schudnúť. Táto strava existuje v niekoľkých variantoch, ale väčšina sa neodporúča dlhodobo. Typická strava s ovocím a zeleninou sa musí dodržiavať 7 dní a sľubuje spálenie 7 kilogramov.
Je známe, že ovocie a zelenina sú zdravé jedlá, ktoré tvoria vyváženú stravu. Ich výlučná konzumácia však môže viesť k nežiaducim účinkom. Zvyšok článku predstavuje najdôležitejšie podrobnosti o tejto diéte, ale aj niektoré odporúčania týkajúce sa oveľa zdravších alternatív.
Čo obnáša ovocná a zeleninová strava?
Ovocná strava zahŕňa ich výlučnú konzumáciu po dobu jedného týždňa. Navrhovatelia tejto diéty tvrdia, že diéta môže pomôcť nielen zhodiť nadbytočné kilogramy, ale aj detoxikovať organizmus. Realita je taká, že takáto obmedzujúca strava je nevyvážená a predstavuje vážne zdravotné riziká. K detoxikácii dochádza tak či tak v pečeni.
Nasleduje spôsob, ako by sa mal viesť deň s ovocnou a zeleninovou stravou:
- Raňajky - konzumovať ovocný džús alebo ovocný šalát;
- Obed - čerstvý šalát so zeleninou alebo tanier s čerstvým ovocím;
- Večera - odporúča sa konzumovať polievku/zeleninové polievky alebo gratinovanú zeleninu, dusenú alebo surovú. Povolené sú aj ovocné alebo zeleninové šťavy.
Strava sa môže veľmi líšiť, v niektorých prípadoch sú povolené iné potraviny, napríklad mliečne výrobky alebo chudé mäso. Napríklad stravu je možné takto meniť celý týždeň;
- Pondelok - iba čerstvé ovocie, konzumované ako také;
- Utorok - surová alebo varená zelenina;
- Streda - povolené je ovocie aj zelenina;
- Štvrtok - banány alebo melóny, odtučnená mliečna a zeleninová polievka/vývar;
- Piatok - zelenina a ovocie v neobmedzenom množstve, jogurt a trochu varenej ryže;
- Sobota - varená ryža so zeleninou alebo šalátom, ale aj zeleninová polievka a odstredené mlieko;
- Nedeľa - ovocie a zelenina, ale aj malá porcia grilovaných kuracích pŕs;
- Každý deň sa odporúča spotreba 2 - 3 litre vody;
- Porcie jedla by nemali presiahnuť 100 gramov.
Nevýhody stravy s ovocím a zeleninou
Dodržiavanie diéty s ovocím a zeleninou po dobu 7 dní môže byť bez väčších vedľajších účinkov. Nie vždy to však tak je a riziká musia byť známe. Diéta zložená iba zo zeleniny a ovocia teda poskytne veľmi malé množstvo kalórií a môže spomaliť metabolizmus. Z dlhodobého hľadiska sa tiež môže zvýšiť riziko osteoporózy, srdcových chorôb, žlčových kameňov a ďalších zdravotných stavov. Akonáhle sa diéta preruší, stratené kilogramy sa čo najskôr vrátia, pretože sa neodstránil tuk, ale iba voda a percento svalovej hmoty.
Ďalšie vedľajšie účinky dodržiavania ovocnej a zeleninovej stravy sú:
- Bolesti hlavy;
- Závraty a trvalý pocit únavy;
- Mdloby a strata vedomia;
- Časté zmeny nálady vrátane depresie;
- Nafukovanie a nadúvanie.
Nutričné nedostatky sú bežné u ľudí, ktorí si osvojujú túto stravu, pretože ovocie a zelenina nie vždy poskytujú to, čo telo potrebuje. Ovocie a zelenina neposkytujú dostatok základných tukov a môže tým trpieť aj mozog, oči a pokožka.
Čo odporúčame?
Ovocie a zelenina sú mimoriadne zdravé, mali by ste ich však pridať do vyváženej stravy. Špecialisti Rainz Academy neodporúčajú diétu iba s ovocím a zeleninou, môže to mať veľa vedľajších účinkov. Namiesto toho odporúčame oveľa efektívnejšiu a zdravšiu metódu chudnutia, konkrétne Rainz Protocol.
Program Rainz Protocol obsahuje individuálne diéty, ktoré dodajú telu všetky potrebné živiny, ako aj tréningové plány špeciálne navrhnuté pre definíciu svalovej hmoty. Okrem toho protokol Rainz zahrnuje neustále sledovanie vývoja klienta, aby boli výsledky stále lepšie a lepšie a aby sa telo stalo závideniahodným.