Ovocný a zeleninový deň - JEDzte CHYTREJŠÍ plán výživy
Zase ste trochu hodovali? Potom je ovocný a zeleninový deň skvelým spôsobom, ako kompenzovať malé kalorické hriechy. Tento jeden úľavový deň je rýchlo zabudovaný do týždňa, zaisťuje dobrý pocit z tela a pomáha šetriť kalórie. EAT SMARTER zostavil chutný výživový plán pre deň ovocia a zeleniny.
Ovocný a zeleninový deň: takto to funguje!
Efekt
Príležitostne začlenené do týždenného menu, kán a Deň ovocia a zeleniny pomáhajú udržiavať telesnú hmotnosť z dlhodobého hľadiska aj napriek hodovaniu. Pretože počas dňa úľavy sa absorbuje menej kalórií ako v bežné pracovné dni. Okrem toho sa z tela vyplavuje prebytočná soľ a voda a uľahčuje sa cirkulácia.
Ovocný a zeleninový deň zaisťuje lepší pocit tela a stále dodáva organizmu dôležité vitamíny a minerály. Ovocné ovocie a chrumkavá zelenina konzumujú aj náplň vlákniny.
Menu
Počas Ovocné a zeleninové štítky Konzumovať sa dá takmer každý druh ovocia a zeleniny - či už v surovom alebo varenom stave. Povolené je všetko, čo chutí a dobre znáša žalúdok a črevá! V tento deň by ste sa mali vyhnúť iba banánom a sušenému ovociu. Obzvlášť sa odporúčajú jablká, hrušky, hrozno a bobule, rovnako ako ananás, kivi, mango alebo papája.
Ak chcete, môžete v deň uľahčenia konzumovať iba jeden druh jedla - buď iba ovocie, alebo iba zeleninu. To zvyšuje úľavový účinok na telo. Ľudia s citlivým žalúdkom by sa však mali vyhnúť ananásom a kyslému ovociu, pretože tie môžu príliš zaťažovať žalúdok.
Množstvo
V tento úľavový deň by sa malo zjesť celkovo asi 1,5 až dva kilogramy ovocia a zeleniny (alebo iba jeden druh jedla naraz). Patria sem surové aj varené jedlá.
Čerstvo uvarená zeleninová polievka sa dá jesť bez ľútosti alebo počítania kalórií. Zeleninové tyčinky alebo smoothie ako občerstvenie sa dajú tiež prehrýzť alebo rozdrviť.
Dostatok tekutín
Okrem konzumácie ovocia a zeleniny by ste mali zabezpečiť aj dostatok tekutín. Najlepšie sú nesladené bylinné a ovocné čaje a voda. Káva a alkohol sú v tento deň úľavy tabu.
Ideme na to!
Ako Deň ovocia a zeleniny je možné vidieť v tomto vzorovom pláne výživy. Pokiaľ sa vo svoj voľný deň rozhodnete iba pre jeden druh jedla, môžete samozrejme prispôsobiť návrhy receptov vašim želaniam alebo hľadať lahodné recepty v EAT SMARTER.
Základné informácie v skratke:
✔︎ Kto?
Zdraví ľudia, ktorí sa po bohatom gurmánskom víkende alebo dni chcú viac sústrediť na svoje telo a ušetriť nejaké kalórie
✔︎ Ako dlho?
Deň
✔︎ Ako často?
Maximálne štyri dni v mesiaci (bez po sebe nasledujúcich dní)
✔︎ Čo?
1,5 až dva kilogramy surového alebo vareného ovocia a zeleniny (alebo len jeden druh jedla) a dostatok tekutín