Ovsená strava to musíte vedieť
Pri diéte s ovsenými vločkami môžete schudnúť - ak sa budete držať pokynov. Zosumarizovali sme, čo by ľudia, ktorí chcú schudnúť, mali vedieť o tejto forme výživy.
Takto funguje ovsená strava
Základom stravy je denné množstvo ovsených vločiek.
Pri tomto type stravovania sa odporúča denná dávka 250 gramov ovsených vločiek. Môžete sa tiež obmedziť na dva alebo tri dni v týždni, účinok je zodpovedajúcim spôsobom menší.
Diéta nesľubuje ani hlad, ani nedostatok pri chudnutí. Ovsené vločky sú veľmi zdravé a obsahujú množstvo minerálov, vitamínov a bielkovín. Vláknina, ktorú obsahuje, navyše zaisťuje dobré trávenie.
Celkovo nesmiete v strave zjesť viac ako 1 300 kalórií denne. Ak použijete celozrnné ovsené vločky, môžete tu ušetriť pomerne veľa sacharidov.
Ovsené vločky sú za chudnutie menej zodpovedné ako nízkokalorický príjem. Výhodou oproti iným diétam je, že stále získavate dostatok výživných látok ovsenými vločkami, a teda nedochádza k žiadnym prejavom nedostatku.
Predpokladom je, aby ste vločky konzumovali s dostatkom čerstvého ovocia alebo zeleniny, ako je napríklad musli alebo kaša. Či už zmiešate s mliekom alebo jogurtom, je na vašej chuti.
Výhody a nevýhody stravy v skratke
Ako každá diéta, aj ovsená strava má svoje výhody a nevýhody.
Najväčšou výhodou diéty z ovsených vločiek je to, aké ľahké je jej vykonávanie.
Nemusíte dodržiavať prísny stravovací plán. Ak konzumujete dennú dávku ovsených vločiek, musíte venovať pozornosť maximálnemu počtu kalórií, ktoré skonzumujete.
Príprava jedál z ovsených vločiek je veľmi ľahká a rýchla. Podľa uvedených receptov nie je potrebné časovo náročné varenie.
Ovsená strava nie je nárazovou diétou. Svoju váhu budete znižovať pomaly a rovnomerne. Znižuje sa tak riziko jojo efektu.
Nevýhodou je, že sa táto diéta rýchlo stáva monotónnou. Ak chcete získať dostatok vitamínov a živín, mali by ste cereálne vločky kombinovať s čerstvým ovocím, mliekom a zeleninou. Menu potom môže byť časom trochu nudné.
Aby bola strava nielen zdravá, ale aby s ňou aj chudla, musíte si starostlivo počítať kalórie. To môže byť z dlhodobého hľadiska vyčerpávajúce a demotivujúce.
Tip na video: Údajne lepší ako ktorákoľvek diéta: Použite tento trik na chudnutie
Pri správnej strave môžete nielen schudnúť; Napríklad diéta DASH sa odporúča pri vysokom krvnom tlaku. Čo je to, si vysvetlíme v našom ďalšom praktickom tipe.