Ovsená strava Úspech pri chudnutí so starodávnym zrnom
Ovos je zdravé zrno a používa sa v nespočetných výrobkoch. Vo forme ovsených vločiek môže táto superpotravina urobiť veľa pre vaše zdravie.
Obsah tohto článku:
Ovos ľudia dlho zbierali ako prastaré zrno, ale pestoval sa až oveľa neskôr ako pšenica a jačmeň. Ovseným zrnám sa darí v latách a nie v uchu ako napríklad pšenica. Zrno sa považuje za odolné a robustné, a preto môže rásť aj za zložitých podmienok prostredia. Jeho potenciál bol objavený neskôr v porovnaní s inými starými zrnami. V poľnohospodárstve sa pestoval iba asi pred 3 000 rokmi.
Prečo je ovos taký zdravý?
Ovos je bohatší na živiny ako iné druhy obilia a zároveň chudobný na lepok, takže je vhodný pre ľudí citlivých na lepok. Ovos sa tiež považuje za jeden z najzdravších druhov obilia. Je bohatý na esenciálne aminokyseliny, minerály a stopové prvky, ako je horčík, železo, fosfáty, zinok, draslík a vápnik, a tiež plný vitamínu E a rôznych vitamínov skupiny B. Vďaka iba 160 g ovsených vločiek pokryjete svoju dennú potrebu biotínu, jedná sa o vo vode rozpustný vitamín B, ktorý je zodpovedný za zdravú pokožku, pevné nechty a krásne vlasy. Nervovému systému prospieva aj biotín, ktorého nedostatok je dokonca spojený s depresiou.
Sladký zemiak je tiež skutočnou superpotravinou!
Takto funguje ovsená strava
Pri chudnutí s ovsenými vločkami je najdôležitejšie si dať pozor na príjem kalórií. Na raňajky a na obed spojíte dokopy asi 250 gramov ovsených vločiek s mliekom, jogurtom alebo tvarohom a ovocím. Na večeru je surová zelenina, šalát alebo zelenina s chudým mäsom. Počas diéty sa čo najviac vyhýbajte cukru, pretože to stimuluje chute na jedlo. Ako pri každej strave, aj tu je vhodné piť veľa, samozrejme je povolená voda, rovnako ako nesladené čaje, ale aj zeleninové džúsy. Váš denný príjem kalórií by mal byť medzi 1 000 a 1 300 kalóriami.
Tu je príklad, ako môžete pomocou ovsených vločiek schudnúť
Ovsené vločky sú prírodným produktom a sú vyrobené z celého zrna. Vďaka vysokému podielu sacharidov s dlhým reťazcom sú veľmi sýte a pôsobia proti pocitu hladu - ideálne pre chudnutie a diéty. Ovsené vločky majú nízky glykemický index, a preto zvyšujú hladinu cukru v krvi len pomaly. Diéta Glyx tu používa aj ovsené vločky. Napriek relatívne vysokej hustote kalórií okolo 337 na 100 gramov obsahujú ovsené vločky okolo 60 gramov sacharidov, čím poskytujú veľa energie a zabraňujú chute na jedlo. Takže ak kombinujete ovsené vločky so svojimi jedlami, váš pocit sýtosti vám zabráni v tom, aby ste sa medzi jedlami občerstvili.
Ovsené vločky môžete napríklad konzumovať ako zdravé müsli počas diéty. Mali by ste sa vyhnúť rafinovanému cukru a kombinovať svoje ovsené vločky s prírodným jogurtom, mliekom a čerstvým ovocím pre lahodné a zdravé jedlo, ktoré vás rýchlo zasýti a udrží váš hlad na dlho pod kontrolou.
Záver
Ak chcete schudnúť pomocou ovsených vločiek, musíte byť zaneprázdnení počítaním kalórií! V porovnaní s inými diétami sa nemusíte báť nutričného deficitu. S vyváženým citom pre zdravú výživu budete rýchlo vedieť, ktoré potraviny kombinovať a kedy ste dosiahli svoj kalorický limit. Ovsená strava si samozrejme vyžaduje trochu zvyku, najmä na začiatku, ale dá sa to rýchlo zvládnuť. Môžete sa tiež rýchlo dostať do počítania kalórií, vyžaduje to však disciplínu, ale nemalo by sa na vás pozerať príliš prísne.