Ovsené vločky so srvátkou, mliekom, datľami a banánmi ako zdravé občerstvenie medzi tým;

25. januára 2019 Komentáre Zatvorené 2 min. Čítanie

mliekom

Kombinácia jemných instantných ovsených vločiek, lahodného srvátkového proteínu so škoricou, jemne mletých datlí, ale aj banánov a mlieka s trochou vody sa dá rýchlo pripraviť na chutné jedlo, stojí málo a je tiež dosť výživná. Najskôr by mali byť do malého hrnca vložené surové instantné ovsené vločky (približne 100 gramov na porciu). Do toho by sa malo tiež naliať asi 100 mililitrov nízkotučného mlieka (1,5 percenta tuku) a asi 100 mililitrov vody z kohútika. Teraz všetko spolu premiešajte a pridajte nakrájané banány. Môžete tiež pridať datle (jemne zomleté ​​v mixéri). Nakoniec pridajte typickú odmernú lyžicu (približne 20 až 25 gramov) práškového srvátkového proteínu (so škoricovou príchuťou) a zamiešajte do zmesi. Teraz všetko pomaly zahrievajte na sporáku (stredné nastavenie) na miernom ohni za stáleho miešania. Po niekoľkých okamihoch sa pôvodne dosť sypká hmota zmení na viskóznu a lahodnú kašu - táto je pripravená na konzumáciu!

Prečo je kombinácia ovsených vločiek, srvátky, mlieka a datlí a banánov taká zdravá

Ľudský organizmus potrebuje veľa energie v mnohých každodenných situáciách. Či už pred tréningom alebo ako ranné občerstvenie v práci. Ovsené vločky ponúkajú okrem iného aj sacharidy s dlhým reťazcom, ktoré si telo len pomaly premieňa na energiu a tým ju udržateľne dodáva. Okrem toho obsahujú veľké množstvo vlákniny, ktorá je prospešná pre trávenie a tiež vás udrží na dlhšiu dobu sýtu. Ovsené vločky a najmä prášok zo srvátky-porteínu navyše obsahujú dôležité bielkoviny pre budovanie svalov a podporu imunitného systému. Datle a banány obsahujú množstvo stopových prvkov, ako je horčík, ktorý je mimoriadne dôležitý pre mnohé procesy v tele. V neposlednom rade predstavuje vápnik v mlieku dobrý základ, ktorý ľudský organizmus rád používa na stavbu kostí. Zdravé občerstvenie s nízkym obsahom tukov poskytuje dostatok energie a dôležitých bielkovín medzi tým, a preto ho možno považovať za rýchle a výživné občerstvenie pre celý deň.

Kathrin je novinárka na voľnej nohe a trénovaná dietologička. Ako odborníčka na výživu vie všetko o jedle a výžive. Vo voľnom čase miluje zdravé stravovanie, šport a aktívnu dovolenku.