Nízkotučné stravovacie návyky môžu eliminovať príznaky klimaktéria; Všetko, čo potrebujete vedieť
Najbežnejším príznakom u žien v menopauze je prírastok hmotnosti, neschopnosť schudnúť a epizódy návalov horúčavy sprevádzané výrazným potením. V minulosti sa ženám predpisovali náhrady hormónov. A v posledných rokoch tieto terapie vyvolali otázky o možných negatívnych účinkoch na zdravie žien.
Nová štúdia poukazuje na to, že strava s nízkym obsahom tukov je kľúčom k zníženiu týchto traumatických príznakov. Vedci študovali 17 473 žien v menopauze a sledovali výsledky žien, ktoré dodržiavali beztukovú stravu s vysokým obsahom vlákniny a celozrnnú stravu bez použitia hormonálnych náhrad.
Tieto ženy v štúdii tiež výrazne schudli, čím sa znížilo riziko návalov horúčavy a nočného potenia. Ženy, ktoré schudli ešte viac, uviedli, že príznaky boli úplne odstránené.
„Pretože väčšina žien má tendenciu pribúdať na veku s pribúdajúcimi rokmi, jej predchádzanie poskytuje životaschopnú stratégiu na odstránenie príznakov spojených s menopauzou,“ tvrdí autorka štúdie Bette Caan, vedkyňa z výskumnej divízie Kaiser Permanente v severnej Kalifornii.
„Kvôli telesnému tuku sa môžu príznaky zvyšovať, pretože sú spôsobené zložitou interakciou medzi hormónmi, chemickými látkami v mozgu a potnými žľazami počas menopauzy. Čím menej tuku má človek, tým ľahšie telo odvádza teplo, “hovorí Caan.
V minulosti sa uskutočňoval výskum, ktorý spájal telesnú hmotnosť so závažnosťou symptómov menopauzy. Táto štúdia je prvou, ktorá dáva do súvislosti zdravú výživu s reverzibilitou príznakov.
Ženy v Spojených štátoch boli vtiahnuté do štúdie v rokoch 1993 až 1998, aby zistili, ako veľmi pomáha diéta s nízkym obsahom tukov pri rôznych zdravotných problémoch vrátane symptómov menopauzy. Aj keď sa strava zameriavala na znižovanie tukov a zvyšovanie spotreby zeleniny, ovocia a celozrnných výrobkov, nemuselo ísť nevyhnutne o chudnutie, ale o zdravie všeobecne. Ženy zapojené do štúdie zhodili každý rok asi 5 kíl. Štúdia však prekvapivo zistila, že u žien, ktoré neschudli, ale dodržali diétu, došlo k zmierneniu prejavov. Môže to byť spôsobené vysokým obsahom vlákniny a ďalšie štúdie ukázali, že existuje odkaz. Stojí za zmienku, že po roku diéty mali študované ženy 3-hodinovú šancu na chudnutie ako iné ženy v menopauze. Samotný fakt prijatia tejto nízkotukovej diéty môže mať prekvapujúci a pozitívny vplyv na život žien v menopauze.
Medzitým sú potrebné ďalšie štúdie, ale jedna vec je jasná. Diéta s nízkym obsahom tukov a vlákniny sľubuje viac výhod, nielen zdravé srdce, a môže byť jednoduchou odpoveďou na nepohodlie, ktoré pociťujú ženy po celé generácie v tejto dôležitej životnej etape.