Ovsené vločky v LC diéty a chudnutie
Ovsené vločky v LC strave
z dasuckoor »10. marca 2015 13:59
Po rozsiahlej (prvej) hromadnej fáze sa mi okolo bokov nahromadilo dosť slaniny!
Teraz som začal s nízkosacharidovou diétou a bohužiaľ som si zatiaľ nič nevšimol:-( (robím to iba 1 1/2 týždňa)
Moje raňajky sú vždy (ponechal som si ich):
200 ml plnotučného mlieka
150 g ovsených vločiek
30 gr. Kaba
Je to už príliš veľa? Alebo je to stále prijateľné ako raňajky? Veľa KH sa spojilo!
Re: Ovsené vločky v LC strave
z Vraser »10. marca 2015 14:12 hod
Re: Ovsené vločky v LC strave
z oldmangold »10. marca 2015 14:42
záleží aj na tom, ako vyzerá zvyšok dňa z hľadiska výživy.
Ako si definujete nízky obsah sacharidov pre seba?
100 gramov ovsených vločiek má niekde medzi 50 a 60 gramami sacharidov.
Re: Ovsené vločky v LC strave
z H_D »10. marca 2015 19:22
„Fakt: V aplikovaných vedách, ako sú cvičenie a výživa, idú výskum a prax ruka v ruke - nemôžete optimalizovať jednu bez druhej. Vedci, ktorí odmietajú praktické skúsenosti, a odborníci, ktorí odmietajú vedecké dôkazy, slúžia iba na spomalenie úsilia o dosiahnutie dosiahnuť čo najlepšie výsledky a nakoniec spôsobiť nespravodlivosť v tejto oblasti. ““
Brad Schoenfeld
Re: Ovsené vločky v LC strave
z dasuckoor »11. marca 2015 7:41 hod
Aktuálna hmotnosť: 90 KG
Veľkosť: 180 cm
moje približné EP vyzerá takto:
Raňajky:
150 g ovsených vločiek
200 ml plnotučného mlieka
30 gramov Kaba
Občerstvenie:
15 gr. Lieskové orechy
15 g mandlí
Poludnie:
150 gr. Šalát s trochou balzamikového octu
125 gr. Ryba
Občerstvenie:
250 g nízkotučného tvarohu
100 gr. Mrazené bobule
250 ml vody
Večer:
(líši sa)
3 vajcia
100 g špenátu
V noci:
250 g nízkotučného tvarohu
100 gr. Mrazené bobule
250 ml vody
Vždy okolo 2100 kcal . takže určite v deficite.
Re: Ovsené vločky v LC strave
z loi »11. marca 2015 8:07
Skutočne nízky obsah sacharidov teda nie je podľa mojich predstáv, ovsené vločky budú mať asi 80 g kh. kaba približne 4 kh, mlieko približne 9 g kh, bobule približne 15 g kh, tvaroh 20 g kh, čo je spolu 128 g kh.
ak ste dúfali, že sa dostanete do ketózy, musíte ešte pár gramov preskočiť.
Re: Ovsené vločky v LC strave
z oldmangold »11. marca 2015 8:29 hod
Re: Ovsené vločky v LC strave
z Vraser »11. marca 2015 11:57
Re: Ovsené vločky v LC strave
z S1L3 »11. marca 2015 12:48
dasuckoor napísal: Aktuálna hmotnosť: 90 KG
Veľkosť: 180 cm
moje približné EP vyzerá takto:
Raňajky:
150 g ovsených vločiek
200 ml plnotučného mlieka
30 gramov Kaba
Občerstvenie:
15 gr. Lieskové orechy
15 g mandlí
Poludnie:
150 gr. Šalát s trochou balzamikového octu
125 gr. Ryba
Občerstvenie:
250 g nízkotučného tvarohu
100 gr. Mrazené bobule
250 ml vody
Večer:
(líši sa)
3 vajcia
100 g špenátu
V noci:
250 g nízkotučného tvarohu
100 gr. Mrazené bobule
250 ml vody
Vždy okolo 2100 kcal . takže určite v deficite.
Re: Ovsené vločky v LC strave
z blikať »11. marca 2015 15:45
Nízky obsah sacharidov nie je to isté ako keto.
Všetko medzi 50 a 150 g je mMn v rozmedzí s nízkym obsahom sacharidov.
Úprimne neodporúčam low carb pre prvú diétu - vysoko carb s nízkym obsahom tuku by bolo lepšie. Je to len príjemnejšie - tiež to nevyzerá tak plocho - niekedy to môže byť naozaj frustrujúce - ak potom tiež použijete keto na konci diéty, čo dáva zmysel, potom počas tréningu takmer nemáte žiadne pumpy - naozaj zlé.
Ak to stále musí byť nízky obsah sacharidov/keto, najlepšie urobíte, ak budete sacharidy postupne znižovať a nastavovať na tuk, ale samozrejme vždy tak, aby ste mali deficit. Proteíny by samozrejme mali byť stálou konštantou - s hmotnosťou okolo 150 g.
Najlepšie je sacharidy vždy načasovať ráno, pred a po tréningu - napr. Raňajky 30 g, pred tréningom 30 g 2 hodiny pred tréningom a 30 g po ňom.
Potom jednoducho znižujte týždenne, aby si telo zvyklo, a na konci 2 týždňov keto
Re: Ovsené vločky v LC strave
z dunnodude »11. marca 2015 23:30