P) 5 najlepších chýb, ktorým sa treba vyhnúť počas letných diét; Už 20 rokov si váži ženy ako vy
Leto je obdobím, keď chce každý rýchlo schudnúť. Aby sme mali dokonalé telo, aby nám plavky alebo chladné letné šaty prišli ako odliatok, chceme sa zbaviť prebytočných kilogramov. V lete sa zdá, že sa dá dodržať diéty ľahšie - je horúco, chuť k jedlu nie je taká vysoká ako v chladnom období a výber zdravých sezónnych jedál je štedrejší. Odborníci na výživu však upozorňujú, že počas letných diét môžeme ľahko urobiť niekoľko chýb: niektoré jedlá, ktoré vyzerajú zdravo, nie sú naozaj tou najlepšou voľbou. Tu sú tieto chyby.
Horúci obed nahraďte šalátom
Teoreticky to znie, že to nemôže byť lepšie a zdravšie. Čo môže byť pre stravu vhodnejšie ako šalát? V hlavách mnohých z nás znamená teplé jedlo viac kalórií ako šalát. Odborníci na výživu však upozorňujú, že niektoré šaláty môžu byť skutočne skutočné kalorické bomby. Ak šaláty obsahujú mäso, syr, zemiaky, krutóny a jogurtové alebo majonézové dresingy, sú skutočne oveľa kalorickejšie ako napríklad sendvič. Riešením je vždy si omáčku vypýtať osobitne a pokúsiť sa zvoliť menej kalorické ingrediencie: zeleň, zelenina, semiačka, chudé mäso. Pokiaľ ide o teplé jedlá, môžu byť oveľa zdravšie a diétnejšie. Pečený zemiak, časť grilovaných rýb, soté zo zeleniny, fazule alebo hrášku - to všetko sú konzistentné jedlá s miernym príjmom kalórií, ktoré vám vydrží po zvyšok dňa, ak ich zjete na obed.
2. Konzumujte príliš veľa alkoholu
V lete sú výlety s priateľmi oveľa početnejšie a príležitostí vypiť pohár piva, vína alebo prosecca je nespočetné množstvo. Musíte však pamätať na to, že alkohol je plný kalórií a na stehnách alebo bruchu je vidieť kokteil, ktorý si pochutnávajú s priateľmi. Ľadový čaj z Long Islandu, v lete veľmi obľúbený kokteil, obsahuje najmenej 280 kalórií, približne ako sardela s hranolkami. Pohár vína má asi 160 kalórií a pol litra piva dosahuje 200 kalórií. Ak držíte diétu, pokúste sa obmedziť konzumáciu alkoholu a piť viac vody.
3. Kávu nahraďte smoothie
Zdá sa byť veľmi zdravou vecou nahradiť krémovú kávu mliekom, ktoré pijete každé ráno, ovocným smoothie. No je to omyl. Aj keď sú plné ovocných vitamínov, smoothie vám prinesie aj veľa kalórií. Oveľa viac ako káva s mliekom, dokonca ako káva s cukrom. Smoothie, ktorému by ste sa mali vyhnúť, sú najmä také, ktoré sú založené na jogurte alebo kokosu. Majú najviac kalórií a tukov. Ovocné smoothie vám navyše nepridá pocit sýtosti, takže čoskoro pocítite potrebu jesť niečo iné. Alternatívou, ak si stále chcete dať svoj podiel vitamínov a minerálov, je piť vodu a jesť ovocie ako také. Ak máte radi ovocné džúsy, môžete kombinovať dve jablká a banán s pohárom vody a lyžicou prášku spiruliny. Spirulina je riasa považovaná za superpotravinu kvôli bohatému obsahu stopových prvkov a minerálov. Spirulinu nájdete na obio.ro. .
4. Príliš veľa zmrzliny
Samozrejme, je ťažké odolať pokušeniu zmrzliny v horúcom letnom dni. Najmä preto, že všeobecne panuje dojem, že zmrzlina nie je taká nezdravá. Ak vyberáte opatrne, môžete si vychutnať lahodnú chuť zmrzliny a vysnívanú postavu. Mnoho výrobcov uviedlo na trh aj nízkokalorickú zmrzlinu. Všeobecne si prečítajte etiketu a dávajte si pozor na príliš veľa čokolády, karamelu, kokosu, vanilky. Najzdravšie sú ovocné sorbety. Okrem toho si môžete doma vyrobiť zdravú zmrzlinu z mrazeného ovocia. Niekoľko banánov, jahôd alebo čučoriedok si nechajte v mrazničke a keď máte chuť na niečo osviežujúce, rozmixujte ich v mixéri. Dostanete chladnú zmrzlinu s oveľa menším počtom kalórií.
5. Držíte príliš drastické diéty
Jednou z najhorších chýb, keď chcete schudnúť, je poponáhľať sa. Zdravé výsledky sa dostavia až včas a akákoľvek strava, ktorá sľubuje za týždeň o 10 kilogramov menej, je pre telo oveľa nebezpečnejšia, ako si uvedomujete. Dôvod je ten, že keď je vaše telo hladné, začne si ukladať tuk, aby si zabezpečilo prežitie. Ženy potrebujú 1 200 - 1 500 kalórií denne. Ak zjete menej ako 1 000 kalórií, vaše telo automaticky prejde do režimu prežitia a spomalí tak metabolizmus. To môže viesť k vážnym poruchám, od nedostatku vitamínov a minerálov, až po kilá, ktoré potom budú ťažké stratiť.
Ak teda chcete cez leto schudnúť, buďte hydratovaní, cvičte a stravujte sa normálne, berte však do úvahy denný počet kalórií.