Päť spoľahlivých spôsobov, ako dodať energiu svojmu Evenimentul Zilei

Autor: AdamPopescu/Dátum uverejnenia: 26-08-2008 04:08

dodať

Nevynechávajte raňajky, prejavte svoje pocity a z času na čas sa prihláste.

Únavu môžu spôsobiť nesprávna výživa, zlá kvalita spánku, ale aj duševné zdravie, tvrdia odborníci, ktorých cituje web WebMD. Dajú vám niekoľko odporúčaní, aby ste sa po celý deň cítili nabití energiou: nechoďte do práce nalačno, ale tiež aby ste nemali počas dňa príliš bohaté jedlá, športovali a dobrovoľníčili.

Raňajkujte, aj keď nemáte hlad. Štúdie preukázali, že tí, ktorí sa ráno najedia, sa cítia lepšie po psychickej i fyzickej stránke ako tí, ktorí raňajky vynechajú. Miska obilnín a mlieka konzumovaná ráno bola podľa britských štúdií na Cardiffskej univerzite spájaná s nízkou hladinou kortizolu, stresového hormónu.

Jedzte každé tri až štyri hodiny. Tri menšie porcie jedla denne a dve občerstvenie udržujú hladinu cukru a energie stabilnú po celý deň, hovorí hovorkyňa Americkej dietetickej asociácie Roberta Anding. Veľké porcie vyžadujú príliš veľa zažívacieho úsilia a môžu vás nechať slabými. Pri každom jedle nezabudnite na zdravú zmes sacharidov, bielkovín a tukov, ktoré tiež nájdete v potravinách, ako sú ryby, arašidy alebo olivy. To všetko vám pomáha cítiť sa sýty a nepotrebujete sladké jedlo za hodinu. Jedzte napríklad nízkotučný jogurt a ovocie zmiešané s niekoľkými lyžičkami celých zŕn.

Povedz, ako sa cítiš. Ovládanie vášho strachu, úzkosti a stresu sa môže javiť ako zrelé. Hovoriť s ostatnými o negatívnych emóciách vám môže pomôcť prekonať ich, hovorí Anthony L. Komaroff, profesor medicíny na Harvardskej lekárskej fakulte.

Urob dobrý skutok. Dobrovoľníctvo môže zvýšiť vašu energetickú hladinu, pretože vás robí šťastnou, dáva vám spokojnosť, zvyšuje vašu sebaúctu a pocit kontroly nad životom, udržuje vás zdravú a pri dobrej nálade, tvrdí štúdia zverejnená v časopise Journal of Health and Social Behavior.

Nezabudnite na šport. Aeróbne cvičenie vám pomôže ľahšie zaspať, hlboko sa vyspať a počas noci sa budiť čo najmenej, hovorí Komaroff.

Večer nepozeraj televíziu

Po 20:00 vypnite televízor a počítač. Svetlo, ktoré vyžarujú, vám môže zabrániť v predčasnom zaspávaní, pretože bráni produkcii melatonínu, hormónu vylučovaného večer, ktorý prenáša do mozgu, že je čas na spánok, vysvetľuje John Herman z juhozápadnej lekárskej fakulty Texaskej univerzity v Dallase. Pre dobrý spánok tiež nezabudnite, že teplota v spálni je dostatočne nízka, aby ste potrebovali tenkú prikrývku. To ukazuje, že prostredie, v ktorom spíte, je synchronizované s vašou telesnou teplotou, ktorá sa v noci podľa Národnej spánkovej nadácie prirodzene znižuje.

Naše odporúčania

Takýto prípad bol nedávno predložený írskym súdom.