Päť zdravotných chýb, ktorým sa v lete Medlife musíte vyhnúť
S príchodom leta väčšina ľudí zmení svoje stravovacie návyky a snaží sa vrátiť k zdravému životnému štýlu. V tejto sezóne však existujú určité úskalia, ktorým by ste sa najradšej vyhli.
Vzdajte sa zdravého stravovania, pretože „aj tak ste neschudli na to, aby ste si obliekli plavky“
V priebehu roka niekedy dôjde k zvýšenému tlaku na chudnutie a udržanie kondície. Leto je určite jedným z tých období. Ak ste sa pokúsili schudnúť, aby ste v plavkách vyzerali dobre, ale napriek tomu sa vám to nepodarilo, môže vás to lákať vzdať sa zdravej výživy. Je dôležité si uvedomiť, že skutočným problémom pri stanovovaní takéhoto cieľa je, že si zdravé návyky spojíte s konkrétnym výsledkom, ktorý môže byť demotivujúci. Snažte sa vytvárať zdravé návyky na základe denných výhod, ktoré majú, napríklad lepšia nálada alebo hlbší spánok. Zamerajte sa viac na radosť, ktorú vám môže zdravý životný štýl priniesť, ako na fyzické zmeny.
Necvičte, pretože je príliš teplo
Pre mnohých z nás leto prerušuje pravidelný pohybový program. Nemá zmysel behať uprostred dňa, keď sú teploty veľmi vysoké, ale úplné zastavenie fyzickej aktivity nie je rozhodnutím, ktoré prináša zdravotné výhody. Leto je ideálnym obdobím na kombináciu rôznych aktivít, ako je plávanie, turistika alebo večerné prechádzky. Okrem toho je telocvičňa v pohode a vy môžete pokojne vykonávať svoju rutinu.
Vzdajte sa stravovacích plánov pre rýchle občerstvenie
Ľahké letné dni vás môžu prinútiť vzdať sa varenia a ísť do reštaurácií rýchleho občerstvenia. Namiesto toho, aby ste si vybrali túto možnosť, urobte si poriadok a pokračujte v plánovaní týždenných jedál, varených doma, a keď nemáte potrebnú náladu, nechajte priestor na spontánnosť a choďte na piknik.
Gril znamená iba „grilované mäso“
Ak budete grilovať iba mäso, stratíte výhody výživného jedla. Vyskúšajte grilovať zeleninu, ovocie, morčacie hamburgery alebo krevety. Na ozdobu sa rozhodnite pre fazuľu, zelené šaláty, celozrnné výrobky a čerstvé ovocie.
Jedzte príliš veľa kalórií denne z nealkoholických nápojov
Keď je vonku veľmi teplo, je úplne normálne chcieť piť studený nealkoholický nápoj. Ak ale začnete deň frappom (asi 320 kalórií), vypijete limonádu na obed (asi 150 kalórií) a deň zakončíte niekoľkými pivami (asi 300 kalórií), telo dostane energiu navyše (a cukor) bez toho, aby pocit sýtosti.