Pacienti so srdcovými problémami si môžu predĺžiť život cvičením každých 20 rokov
Každá minúta sa počíta. Ak by ľudia, ktorí trávia veľa času sedením, vykonávali ľahkú fyzickú aktivitu každých 20 minút, ich život by bol podľa escardio.org podstatne dlhší.
Podľa novej štúdie predstavenej na Kanadskom kardiovaskulárnom kongrese si pacienti so srdcovými problémami mohli predĺžiť život cvičením každých 20 minút. Špecialisti si všimli, že srdcoví pacienti trávia väčšinu času sedením, sedením a sledovaním televízie. Predchádzajúce štúdie ukázali, že sedavý životný štýl môže skrátiť život, ale tieto prestávky v cvičení môžu znížiť riziko, najmä ak to znamená spáliť viac ako 770 kcal denne. Vedci sa prostredníctvom aktuálnej štúdie rozhodli zistiť, koľko pohybových prestávok je potrebných na spálenie 770 kcal a ako dlho by mali trvať.
„Naša štúdia ukazuje, že pacienti so srdcovými problémami by mali sedavý čas zastaviť každých 20 minút, pričom ľahká fyzická aktivita by mala trvať 7 minút. Ide o jednoduché činnosti, chôdzu bežným tempom, schádzanie a vystupovanie po schodoch, vďaka čomu je človek v bežnom živote normálny. Ak sa vezme do úvahy odporúčaná frekvencia a trvanie, dá sa spáliť 770 kcal za deň, “hovorí Ailar Ramadi, autorka štúdie, z Fakulty rehabilitačného lekárstva, University of Alberta, Kanada.
Štúdia zahŕňala 132 pacientov s diagnostikovanou koronárnou chorobou srdca, čo znamená neschopnosť krvných ciev zabezpečiť stály prísun kyslíka nevyhnutného pre správne fungovanie srdca. Priemerný vek bol 63 rokov, pričom 77% účastníkov boli muži. Nosili bannerový monitor 22 hodín denne počas 5 dní. Monitor aktivity monitoroval množstvo energie spotrebovanej počas prestávok a množstvo doby nečinnosti.
Čo hovoria odborníci?
„Už teraz existuje veľa dôkazov o tom, že sedavý životný štýl, najmä dlhodobý, je zdraviu škodlivý. Naša štúdia naznačuje, že počas hodiny hry by mal kardiak urobiť tri prestávky v ľahkej fyzickej aktivite, to znamená 21 minút. Týmto spôsobom sa denne spáli 770 kcal, čo súvisí s nižším rizikom predčasnej smrti, “hovorí Ailar Ramadi.
„Toto bola malá pozorovacia štúdia. Predtým, ako sa to stane pevným odporúčaním, je potrebná rozsiahlejšia štúdia. Pravidelná fyzická aktivita je však pre zdravý život nevyhnutná, či už sú alebo nie sú problémy so srdcom, “uviedol hovorca HSR Joep Perk.
„Sme radi, že existujú také inovatívne štúdie. Táto práca ponúka veľmi praktické riešenie nielen pre pacientov trpiacich kardiovaskulárnymi chorobami, ale aj pre zlepšenie prevencie zmenou správania ľudí pracujúcich v sedavom prostredí “, hovorí Michelle M. Graham, predsedníčka vedeckého výboru.
„Sedavý životný štýl ovplyvňuje polovicu svetovej populácie. Odborníci na prevenciu srdcovo-cievnych chorôb odporúčajú minimálne 150 minút miernej aktivity alebo 75 minút intenzívnej aktivity týždenne, “hovorí Jeroen Bax, riaditeľ programu CCC.