Pacientom s rakovinou môže pomôcť aj joga

Hovorí sa, že jóga má veľa pozitívnych účinkov na telo, myseľ a dušu. Nová štúdia zistila, že cvičenia majú prínos aj pre pacientov s rakovinou. Najlepšie tipy na jogu - aj pre začiatočníkov! Od Ingrid Müllerovej

Jóga je trendy nielen medzi ženami, ale aj medzi mužmi. Nasledovníci praktizujú nasledovné druhy jogy: od jemnejšej jogy hatha a kundalini po športové typy silovej jogy, ktoré si vyžadujú viac akrobatických schopností, napríklad asthanga alebo yivamukti. Jóga je učenie staré asi 5 000 rokov a pochádza z Indie. Pomocou meditácií, fyzických cvičení a dýchacích techník uvádza ľudskú myseľ, telo a dušu do súladu. Využíva množstvo postáv a pohybov, ktoré často vychádzajú z prírody.

Originálna joga je filozofia, nie šport. Nemá to veľa spoločného s atletickým skomolením alebo veľkolepými pózami, ktoré sú zamerané výlučne na precvičenie svalov a fyzickú zdatnosť. Už dávno sa vie, že joga prospieva telu, mysli i duši. Pomáha vám zostať zdravým, predchádzať chorobám, ale aj lepšie zvládať zdravotné problémy a rýchlejšie sa zotaviť.

Takto funguje joga

Všeobecne sa hovorí, že jóga má nasledujúce účinky:

Telo: Zlepšuje sa krvný tlak, tep, dýchanie, telesná teplota a metabolizmus. Okrem toho sila, mobilita, kosti a kardiovaskulárne zdravie prospievajú. Tiež by sa mala znižovať bolesť.
Myseľ a duša: Jóga môže zlepšiť pohodu, znížiť stres a prispieť k väčšej relaxácii. Mnohí tiež lepšie zvládajú bolesť. A niektorí tvrdia, že to zlepšuje kvalitu ich života.

29 štúdií jogy pod mikroskopom

Jóga však môže pomôcť aj pacientom s rakovinou, čo teraz potvrdili vedci z lekárskej fakulty Wake Forest vo Winston-Salem v novej štúdii. Zmierňuje mnoho chorôb z rakoviny a terapií. Čoraz viac lekárov v súčasnosti využíva jemné školenie ako doplnkovú (doplnkovú) liečbu symptómov pri liečbe rakoviny. Nenahrádza konvenčné lekárske ošetrenie, iba ho sprevádza.

Autori štúdie okolo Dr. Suzanne Danhauer chcela vedieť, aké výhody má jóga pre pacientov s rakovinou, ale aj to, aké riziká a obmedzenia z toho vyplývajú. Za týmto účelom analyzovali celkovo 29 štúdií, ktoré sa zaoberali jeho účinkami na pacientov s rakovinou. V 13 štúdiách subjekty cvičili jogu počas liečby rakoviny, v dvanástich štúdiách po liečbe a v štyroch štúdiách počas liečby aj po liečbe. Typy a trvanie odbornej prípravy boli v štúdiách odlišné. Porovnávali túto „jogovú skupinu“ s pacientmi s rakovinou, ktorí sa venovali iným športom, boli na čakacej listine na kurz alebo dostali iba štandardnú terapiu.

Jóga pre rakovinu: viac pohody, menej stresu a únavy

Výsledky boli vo väčšine štúdií pozitívne, bez ohľadu na to, či pacienti s rakovinou cvičili jogu počas alebo po liečbe rakoviny:

Príznaky, ktoré sa pri joge zlepšujú

The Kvalita života Vylepšené: Zvýšila sa emocionálna, fyzická, duchovná, sociálna a kognitívna pohoda.
The chronické vyčerpanie „Únava“ sa znížila. Je jedným z najbežnejších spoločníkov rakovinových chorôb a liečby.
The stres potopila: pacienti sa cítili uvoľnenejšie.
Ťažkosti so spánkom po liečbe boli menej časté.
Kognitívne poruchy, ako sa znížili skúsenosti niektorých pacientov s rakovinou po chemoterapii.
Niektoré Krvný obraz boli pozitívne ovplyvnené: stresové hormóny (kortizol) a zápalové posly (cytokíny).
To tiež Imunitný systém stal sa výkonnejším a jeho funkcia sa zlepšila.

Vedci zistili rôzne výsledky týkajúce sa vplyvu jogy na úzkosť, depresiu, bolesť, spokojnosť so životom alebo príznaky špecifické pre rakovinu, ako je lymfedém po odstránení lymfatických uzlín. V žiadnej zo štúdií nebolo možné preukázať žiadne nežiaduce vedľajšie účinky.

Aj keď väčšina subjektov v tejto štúdii trpela rakovinou prsníka, zdá sa, že jóga má tiež mnoho pozitívnych účinkov na telo, dušu a ducha pri rakovine prostaty a iných druhoch nádorov. Predchádzajúce štúdie tomu nasvedčovali. Určite to teda stojí za vyskúšanie, aj keď nedokáže vyliečiť rakovinu alebo jej zabrániť. Záver vedcov: Pretože joga je bezpečná, má rozpoznateľné výhody a je lacná, mali by lekári svojich pacientov k tomu povzbudzovať.

Naučte sa jogu - tak to funguje!

Rovnako ako iné športy, aj jóga sa musí naučiť. A bude treba trochu cviku, kým sa všetky číslice dajú do poriadku. Niekoľko tipov pre začiatočníkov:

Niekoľko tipov na jogu

Získajte jeden protišmykovéPodložka na YOGU. Väčšina takýchto obchodov ponúka takéto obchody. Niektorí učitelia ich tiež sprístupňujú na zapožičanie.
Nosiť pohodlné, pružné a priedušné oblečenie. Nemalo by vás to zvierať a obmedzovať v pohybe. Pot by sa navyše nemal hromadiť, pretože pri joge sa budete potiť.
Poďme po jedení kým si to nacvičíte, uplynú minimálne dve hodiny.
Nájdite jednu samozrejme - Je to spolu viac zábavy a vaša motivácia zostáva vysoká, keď máte kolegov.
Na začiatku to povedzte svojmu učiteľovi Máte rakovinu (alebo mal). To isté platí, ak máte ďalšie zdravotné problémy a obmedzenia. To mu umožňuje prispôsobiť sa cvičeniu, rýchlejšie klasifikovať problémy a v prípade núdze dobre zareagovať.
Zamerať sa na Vaše dýchanie, Zostaňte mentálne prítomní a nezablúdite do iných sfér ani do budúcnosti. Nerozmýšľajte, čo si potom kúpite, alebo čo si dnes večer uvaríte. Zameranie sa na tu a teraz, byť v okamihu, je dôležitou súčasťou jogy.
Ak máte radi cvičenie Spôsobuje bolesť: Prestaňte robiť jogu a dajte to vedieť svojmu učiteľovi.
Skôr ako vám učiteľ ukáže, ako to robiť správne: Forego ťažké postavy, napríklad stojan na hlavu alebo rameno.
Aj keď to tak nevyzerá: Jóga je vyčerpávajúca! Vypiť teda po každom kurze dostatok vody! Takto doplníte svoju rovnováhu tekutín, ktorá sa stratí potením.

A nakoniec prax Jóga pravidelne, pretože prax robí majstra. Snažte sa cviky začleniť do svojej každodennej rutiny. Je lepšie robiť kratšie jednotky, častejšie týždenne. Pokiaľ urobíš ráno s jogou začnite, môžete začať deň lepšie, uvoľnenejšie a s lepšou náladou.