Paleo diéta alebo ako sa muži môžu vzdať Mobilného brucha
Paleo diéta špeciálne navrhnutá pre mužov zahŕňa podobný druh stravovania ako pred stovkami rokov, keď neexistovala pizza, predvarené mrazené jedlo, rýchle občerstvenie a tisíce chemikálií.
Ďaleko od toho, aby vás povzbudil, aby ste sa stali mužom jaskyne, mali by ste v zásade jesť jednoduché jedlo zo zeme alebo zo zvierat, nespracované. Vo výsledku nebude obsahovať nasýtené tuky, cukor, jednoduché sacharidy a prísady, namiesto toho bude plný vlákniny, nízkych bielkovín a zdravých tukov. Takto ľahšie ovládnete svoj pocit hladu, hladinu cukru v tele a ľahšie si udržíte svoju postavu.
Vaši predkovia mali energiu po celý deň, bez kávy a špeciálnych výrobkov či doplnkov výživy, iba ovocia a zeleniny. Tento typ stravovania podporuje rozvoj svalovej hmoty, zatiaľ čo dnešné jedlo nerobí nič iné, iba vás zbaví tuku.
Podľa stránky Askmen.com môžete jesť bielkoviny z kuracích pŕs, moriek, diviny, chudého hovädzieho mäsa, divých rýb, morských plodov a vajec. Mliečne výrobky nie sú príliš vhodné a je potrebné sa úplne vyhnúť mastnému mäsu, spracovanému alebo s vysokým obsahom soli, ako je šunka, párky, párky, paštéta. To isté sa musí robiť s mastnými steakami.
Okrem spomínaných bielkovín konzumujte orechy a semená, prírodné mandľové maslo, mastné ryby, avokádo, ľanové semiačka a olivový olej s mierou, ale nie arašidy, ktoré sú veľmi tučné.
Ovocie a zelenina by sa mali jesť celé, okrem zemiakov, o ktoré je dobré sa starať. Nekonzumujte viac ako 50 gramov sušeného ovocia denne, najmä ak chcete schudnúť. Džúsy, káva, čaj a víno sú tiež produkty, ktoré by ste nemali príliš využívať.
Ak už pred začatím diéty intenzívne trénujete, je to indikované pre každého muža, ktorý chce mať harmonické telo, nemusíte sa obávať, pretože konzumáciou ovocia a zeleniny získate potrebnú glukózu. Večer konzumujte menej ovocia, čím zabezpečíte, že vaše telo začne využívať vnútorné palivo na chudnutie.
Tu je ukážka denného diétneho menu Paleo:
- omeleta z 2 celých vajec a 6 bielkov, uvarená na lyžičke olivového oleja a zmiešaná s pohárom nakrájanej zeleniny;
- 1 banán;
- 1 oranžová
- malá misa tuniaka zmiešaná s pol šálky salsovej omáčky;
- 2 šálky špenátových listov;
- štvrtina pohára mandlí;
- 2 čajové lyžičky ľanových semienok;
- 1 banán.
- 85 gramov vyprážaného lososa;
- 1 šálka špargle v pare;
- 1 šálka brokolice s citrónovou šťavou;
- 1 šálka čučoriedok.
- 140 gramov kuracích pŕs;
- 2 banány.
- 140 gramov kuracích pŕs;
- 1 banán;
- 1 pohár hrozna;
- 1 oranžová.
- 140 gramov mäsa z diviny;
- 2 šálky nasekaného špenátu a mandlí;
- 1 malá misa vyprážaných šampiňónov s korením a cibuľou;