Palice na severskú chôdzu so športom prístupné pre všetkých

Princípy severskej chôdze
Ako si vybrať palice na severskú chôdzu?
Severská chôdza s paličkami na chudnutie

Palice podobné lyžovaniu, ale určené na chôdzu, si pred pár rokmi v Európe získali nesmiernu popularitu. Vo Fínsku sa pôvodne považovala za domácu severská chôdza (pretože v každodennom živote sa dá nájsť niečo ako „fínska chôdza s palicami“ alebo „nórska chôdza s palicami“). a zaviedli tento typ cvičenia do tréningového systému.

Teraz sú otvorené priestory našej krajiny v tomto športe viac fanúšikov. Dôvodov je niekoľko: viac kalórií ako bežná chôdza (takmer 65 percent), ľahká nárazová záťaž (v porovnaní s behom, ale s vekom je to obzvlášť dôležité) a účasť na tréningu takmer všetkých svalových skupín ( nielen dolné končatiny, ale horné končatiny).

Princípy severskej chôdze

Všeobecne platí, že každá prechádzka - je najbezpečnejším typom fitnes, ktorý je k dispozícii takmer každému mužovi, dokonca aj staršiemu. Technika severskej chôdze s mierne odlišnými palicami od bežnej techniky chôdze, ktorú poznajú takmer všetci chodci.

Chrbát by mal zostať rovný a pohyby chôdzou podobné pohybom lyžiara šípajú ľavú nohu dopredu pravou nohou a naopak. Noha by sa mala znižovať najskôr na piate a potom na chodidlá.

V prípade nedávneho zranenia kolena alebo píšťalky na lepšie zotavenie sa začnite radiť zo stojaceho bicykla a potom pokračujte v chôdzi. Ochorenie srdca nie je absolútnou kontraindikáciou severskej chôdze s palicami, ale vyžaduje si neustálu kontrolu pulzu počas tréningu. Je žiaduce, aby srdcová frekvencia na začiatku vyučovania nepresiahla 120 úderov za minútu a nakoniec dosiahla známku „140“.

Vo veľkých mestách sú celé komunity a kluby s fanúšikmi hokejok. Tam sa môžu nielen naučiť správnu techniku, ale aj nájsť dlhú cestovnú spoločnosť. Ak sa chcete dozvedieť, ako na to, môžete to jasne vidieť vo videonávode na konci.

Schopnosť zapojiť sa v ktorejkoľvek sezóne a na akomkoľvek mieste, nesúvisí s kalendárom fitnescentra. Zimné palice na severskú chôdzu, aby ste udržali rovnováhu a nekĺzali na ľade.
Prístup pre akýkoľvek ľudský blahobyt. Špeciálne oblečenie nepotrebuje obuv by malo byť rovnako pohodlné, ale stalo sa tak iba raz - nákup prútov.
Pozitívny vplyv na celé telo a aktívna činnosť takmer všetkých svalových skupín počas tréningu.
Vhodné pre ľudí v akomkoľvek veku a zdraví. Výhody kardionahruzok bezpochyby, ale nie každý, najmä starší ľudia sa môžu venovať behu alebo jazde na bicykli. Chôdza s palicami zníži namáhanie kĺbov a chrbtice a eliminuje prudký vplyv na srdce a cievy.
Nordic Walking - skvelý spôsob, ako schudnúť a dostať sa do formy. Pomalá chôdza dvakrát týždenne však neprinesie požadovaný výsledok. Zoštíhlenie je potrebné cvičiť pravidelne a intenzívne, vrátane cvičebného programu pre brušné svaly a dodržiavania pravidiel správnej výživy.

Ako si vybrať palice na severskú chôdzu?

Hlavným nástrojom potrebným na zamestnanie sú špeciálne vychádzkové palice. Vyberte si hokejky úplne jednoduché: keď je tyč založená na zemi, päsť by mala byť v jednej línii lakťa a predlaktia - rovnobežne so zemou.

Výbavu je možné kúpiť v športových obchodoch a na internete. Cena začína na 25 dolárov za sadu pre najjednoduchšie modely, drahšia cena môže dosiahnuť až 200-250 dolárov.

Tradične je základný materiál na výrobu hliníkových tyčiniek, ale sú vhodné iba na skúmanie cvičení. Pre intenzívnejšie zaťaženie je lepšie použiť plastové zariadenie, ktoré obsahuje uhlíkové vlákna. Tyč musí byť navyše vybavená špeciálnou rukavicou, pomocou ktorej je pripevnená k remienku na ruku. V konvenčných lyžiarskych palíc nie je remienok k dispozícii a neposkytuje odnímateľný hrot na prechod cez asfalt. Kúpte si teleskopické modely, ktoré sa dajú transformovať na základe ľudského rastu.

Ak chýba možnosť nákupu špeciálneho vybavenia, môžete použiť bežné lyžiarske palice, ale iba spočiatku. Trvanie vychádzkových palíc je asi 68-70%, takže na rovnakom princípe môžete zdvíhať lyžiarske palice. Zaobchádzať s nimi samozrejme nie je veľmi pohodlné, ale pre začiatočníkov je to dobré.

V správne vybraných paliciach potrebujete dobrú vychádzkovú obuv. Obuv by mala byť ľahká, so „vystuženým podpätkom“ a rebrovanými podrážkami, ktoré budú zapínať po celý rok.

Severská chôdza s paličkami na chudnutie

Všeobecne platí, že tyčinky sú dobrým spôsobom, ako schudnúť. Bude to vyžadovať, aby ste dodržali niekoľko jednoduchých pravidiel:

Zvýšte intenzitu. Choďte vyššou rýchlosťou - najlepší spôsob chudnutia (ak nie je kardiovaskulárny systém). Pri rýchlej chôdzi môžete nabiť viac svalov, spáliť viac kalórií pri behu a pri nepreťažovaní kĺbov. Hlavná vec - je dodržiavať správne techniky a držanie tela, rovnako ako pre kontrolu srdcového rytmu. K tomu môžete použiť špeciálny pulzný monitor a udržiavať ho na 75% maxima.

Predĺžte trvanie. Aby ste zhodili pár kíl, urobte Nordic Walking každý deň po dobu jednej hodiny. Na dlhých prechádzkach je nevýhoda: nárast počtu nehôd a vyvrtnutí.

Zmeňte rýchlosť a využite princíp tréningového intervalu. Môžete napríklad pridať niekoľko možností s obehovými palicami: beh, skok o žrdi a skok (beh s hokejkami a pidskikamy). Vďaka dočasnému zvýšeniu rýchlosti sa nielen zvýši príjem kalórií, ale tiež sa posilní kardiovaskulárny systém.

Zvyšuje sklon. Jednoduchý a efektívny spôsob zvýšenia aktivity - chôdza do kopca alebo schody. To umožňuje vynikajúce zaťaženie gluteálnych svalov a bedrových svalov. Prudký nárast silne kontraindikovaný pri poraneniach kolena, kŕčových žilách a srdcových chorobách.

Použite váhu navyše. Ako záťaž vhodné popruhy batohu s penou alebo vestou, najmä na chôdzu s nastaviteľnou záťažou. Postupne priberajte, počnúc jedným kilogramom, inak šanca na zranenie alebo zníženie rýchlosti.

Ak chcete schudnúť, musíte minúť viac ako 500 kalórií za deň, ale vďaka intenzívnej severskej chôdzi môžete minúť asi 200 kalórií za hodinu. Preto okrem diétnych obmedzení musí program obsahovať niekoľko cvičení silového tréningu pre všetky svalové skupiny vrátane svalového lisu.

A môžete sa prejsť na kameru a spomenúť si na krásy okolitej prírody a na všetky nezabudnuteľné chvíle. A potom chôdza so severskými palicami nielenže schudne, ale dá aj dobrú náladu na ďalší deň.!