Pamäť u starších ľudí sa zlepšuje tréningom - Psychológia
Často sa hovorí, že s vekom pamäť slabne. Výskum ukazuje, že vekom slabne nielen pamäť, ale aj ďalšie kognitívne funkcie vrátane inteligencie, schopnosti učiť sa a schopnosti rozhodovať. K narušeniu kognitívnych funkcií dochádza skôr, ako odhadujeme. Toto je dlhý proces s skorým nástupom, dokonca aj vo veku 20 - 30 rokov.
Pamäť je kognitívna funkcia, ktorá vekom slabne!
Karolinský inštitút v Štokholme (Švédsko) skúma, ako sú ovplyvňované kognitívne funkcie podľa životných cyklov. Čo sa stane s vekom?
Pamäť, či už je to dlhodobá alebo krátkodobá pamäť, sémantická alebo epizodická pamäť, sa zhoršuje. Už si nepamätáme ani neukladáme informácie do pamäte tak dobre ako predtým. Transformácie sú jemné a zostávajú nepovšimnuté.
Krátkodobá pamäť je obmedzená. Ak sa vám zobrazí zoznam objektov, mien, čísel a budete si ich musieť zapamätať, jedná sa o krátkodobú alebo pracovnú pamäť. Informácie sa na krátky čas uložia a potom dôjde k zabudnutiu. Kapacita pracovnej pamäte je 7 objektov, s variantmi plus alebo mínus 2 objekty (slová).
Dlhodobá pamäť. Ak sa naučíte vývojom materiálu, jeho usporiadaním do rôznych foriem a štruktúr, asociácií, opakovaní, tieto vedomosti sa ukladajú do takzvanej dlhodobej pamäte. Kapacita dlhodobej pamäte sa považuje za neobmedzenú. Zabudnutie vedie k vyprázdneniu pamäťovej nádrže a dáva možnosť zaviesť nový obsah pomocou učenia!
Sémantická pamäť je dlhodobá pamäť, ktorá odkazuje na naučené vedomosti, uložené v pamäti v kategóriách významu (sémantika). Aké sú diela Mihaia Eminesca? Ako sa vyrába elektrina? Tieto vedomosti o sémantickej pamäti sa ukladajú prostredníctvom učenia, najčastejšie v škole, a nesúvisia s časopriestorovým kontextom (nezáleží na tom, kedy a kde sa tieto vedomosti naučili).
Epizodická pamäť je dlhodobá pamäť. Pamätáte si na prvý školský deň? Ale deň, keď ste prvýkrát cestovali sami? Tieto informácie sú súčasťou osobnej skúsenosti a súvisia s časom a priestorom (kedy a kde sa tieto autobiografické fakty a udalosti odohrali?). Toto sa nazýva epizodická pamäť.
Riešenie pre oslabenie pamäte
Vycvičme si pamäť! Je známe, že sa používajú techniky na uľahčenie ukladania informácií, ktoré používajú študenti (nielen). Ako napríklad zdôrazňovanie textov, dôležitejšie slová, zahusťovanie slov, ich označovanie inou farbou, skicovanie informácií, ktoré sa majú zapamätať, vytvorenie plánu textu s hlavnými myšlienkami atď. Existujú aj stratégie na trénovanie pamäti u starších ľudí.
Výskum ukazuje, že zlepšenie pamäte tréningom poskytuje výsledky, ktoré sú viditeľné aj tri roky po dokončení.
Cvičenie pamäti sa robí pre konkrétne úlohy, ako je zapamätanie si čísel, mien, denných udalostí, aktivít na týždeň atď. Výskum ukazuje, že výsledky závisia od úloh, pre ktoré bolo školenie vykonané. Inými slovami, trénujeme pamäť na určité úlohy. Výcvik pamäti u starších ľudí uľahčuje používanie pomôcok (kalendár, plánovanie činnosti, agenda, zošit, písomný materiál obsahujúci mená, dôležité údaje zo života človeka, datované fotografie, tabuľa, na ktorej sú písané denné činnosti, stretnutia, nákupy vykonávané atď.).