Pamela Reif odhaľuje výlučne Tieto stravovacie návyky formujú jej vysnívanú postavu
S influencerkou Pamelou Reif sme sa stretli na pohovore a porozprávala nám nielen o svojich stravovacích návykoch, ktoré formujú jej vysnívanú postavu, ale aj o tom, ako si utiahnuť zadok a ktoré tipy a triky môžeme použiť, aby sme sa dlhodobo zdravo stravovali.
S influencerkou Pamelou Reif sme sa stretli na veľkej besede GRAZIA 😍
Život Pamely Reifovej sleduje viac ako 4,2 milióna sledovateľov - a ich počet stúpa
Štýlové a jednoduché: táto kombinácia tiež zrýchli biť módne srdce ikony fitness 💗
Pamela Reif inšpiruje svojich nasledovníkov aj pokiaľ ide o módu a už uviedla na trh niekoľko vlastných kolekcií so značkou NA-KD!
Toto sú najlepšie tipy a vybavenie pre vaše domáce tréningy
Pamela Reif je považovaná za absolútny exportný hit medzi influencermi z Nemecka a každý deň inšpiruje na Instagrame viac ako 4,2 milióna ľudí svojimi tréningami, zdravými jedlami pre fit telo a módnym vkusom. Zatiaľ čo blondínka ešte len začína vydala svoju vlastnú kuchársku knihu „Zaslúžite si to“ s rôznymi chutnými a zdravými receptami, plánuje kolekciu Pamela x Puma, ktorej sa môžeme chytiť od jesene, potešila jej komunitu novým tréningovým videom a spustila online obchod pre jej populárne pyré z acai (a pravdepodobne toho robí oveľa viac), ikona fitnes si našla čas na stretnutie s nami vo veľkej diskusii GRAZIA Odpovedať na všetky otázky, ktoré nás zaujímali. 23-ročná slečna prezradila nielen to, ako si dať pevný zadoček, ale predstavila nám aj svoje stravovacie návyky, ktorým vďačí za svoju vysnívanú postavu a ktoré tipy a triky môžeme jesť aj zdravo z dlhodobého hľadiska.
1. Ako si sa dostal k svojmu úspechu na Instagrame?
Vlastne som tu zvyčajne odpovedal „úplne náhodne“. Ale keď sa nad tým zamyslím, asi sa to za tých sedem rokov nestalo tak náhodne. Začal som zverejňovať obrázky na Instagrame, keď som mal 16 rokov, len pre zábavu - bez postranného motívu alebo stratégie. Iba moje obrázky v zrkadle, obrázky obeda alebo moje nové náramky. A pretože ma to skutočne bavilo, nahrával som tam čoraz viac. Časom sa samozrejme môj obsah stal kvalitnejším, informatívnejším a rozmanitejším. Verím, že pokrývam veľa oblastí a oblastí záujmu jedlom, športom, cestovaním a módou - asi preto som vybudoval také veľké.
2. D.Jete vedome, intenzívne sa venujete téme jedla a teraz ste dokonca vydali svoju vlastnú kuchársku knihu. Čo si pripravíte na raňajky, keď máte ráno stres, ale nechcete si nechať ujsť zdravý začiatok dňa?
Spravidla neraňajkujem vôbec! S prerušovaným pôstom som začal pred niečo vyše rokom a je mi s ním tak dobre, že stále vynechávam skoré ranné jedlá. Moje „časové okno stravovania“ je zvyčajne od 13:00 do 21:00. V čase obeda však väčšinou začnem s kašou alebo, ak to treba urobiť veľmi rýchlo: s orieškom alebo s datľou.
3. Najmä večer sa často človek necíti dlho stáť v kuchyni. Ktoré jedlá vo vašom jedálničku nie sú príliš kalorické?
Ach, naozaj som rada v kuchyni! Keby som mohol, asi by som tam stál celý deň (smiech). Odtiaľ pochádza aj myšlienka kuchárskej knihy - ideálny dôvod na varenie!
Moje odporúčanie na nízkokalorickú večeru je jednoduché zeleninové ratatouille. Tam sa toho až tak veľa nemôže pokaziť. Za týmto účelom nakrájajte na kocky všetku zeleninu - rád používam cuketu, baklažán, papriku a paradajky - najskôr ich orestujte na troche avokáda alebo kokosového oleja, soli, korenia. Potom pridáme paradajku passata alebo paradajkový pretlak. Tú nájdete v každom supermarkete - mali by ste však byť opatrní, aby ste nepridali žiadny cukor. Nakoniec pridajte čerstvo nasekané alebo sušené talianske bylinky, prípadne syr feta, olivy alebo artičoky - a máte hotovo!
4. Čo si myslíte o Cheat Days alebo Cheat Meals?
Cheat jedlo zvládne aj zdravú a vyváženú stravu. Ak niekto zje iba hamburgery a pizzu a v nedeľu si dá šalát, tiež mu to nepridá na zdraví a štíhlosti. Presne tak to vidím aj naopak: Ak budete jesť 80 - 90 percent zdravého jedla, neurobí vám zle ani „nezdravé“ jedlo. Hlavná vec je, že si myslíte, že vaša vlastná strava je skvelá a že ju môžete dlho naťahovať.
5. Existuje konkrétna strava, ktorú považujete za zvlášť efektívnu na dosiahnutie vysnívanej postavy?
Sám som neskúšal žiadne skutočné diéty. V skutočnosti fungujú najlepšie formy výživy, ktoré máte osobne najradšej a ktorých sa môžete držať dlho. Napríklad, niektorí ľudia sa cítia nasýtení veľkým množstvom tukov - diéta s nízkym obsahom sacharidov a tukov je dobrý nápad. Podľa štúdií to platí skôr pre ľudí s nadváhou, pretože majú často trvale vysokú hladinu inzulínu, ktorá sa ďalej zvyšuje konzumáciou sacharidov a tí potom nemôžu získať prístup k svojim vlastným energetickým zásobám (alebo láskavým vzťahom). Takže ste hladní prakticky stále. Takže len vyskúšajte, s čím sa cítite dobre a ste plní seba.
Pre mňa osobne je jediným rozhodujúcim faktorom kvalita jedla a jeho prirodzenosť.
6. Vyhýbate sa jedlám s priemyselným cukrom, aby boli zdravé aj vaše „sladké hriechy“. Nikdy netúžite po obyčajnej sladkej tyčinke a potom do toho?
Vlastne vôbec! Ale to preto, že som vďaka svojej mame vyrastal veľmi zdravý a čokoládové tyčinky alebo gumené medvedíky nikdy neboli naozaj na mojom radare. Ale mám veľa spätnej väzby od mojich sledovateľov, že sladké jedlá z mojej kuchárskej knihy chutia tak dobre, že vám už nechýbajú klasické sladkosti - aj keď ste ich predtým pravidelne jedli!
7. Čo by ste poradili niekomu, kto chce zmeniť svoje stravovacie návyky, aby mu to uľahčil?
Ak chcete zmeniť svoje stravovacie návyky, pomôže to v prvom rade uvoľnenie kuchyne zo všetkých výrobkov, ktoré by od tej doby už nemali byť v pláne. Verní heslu: z dohľadu, z mysle. A potom hromadný nákup so všetkými druhmi prírodných potravín. Najmä pri náhlych záchvatoch hladu máte tendenciu robiť zlé rozhodnutia: Pomáha mať jedlo pripravené v chladničke ako „jedlo pripravené“ (ovos cez noc, čokoládový chia puding, hotová zelenina, predvarené sladké zemiaky, varená quinoa atď.) alebo ukladajte zdravé alternatívy občerstvenia. Napríklad orechy, orechové tyčinky alebo sušené ovocie.
8. Ktoré doplnky výživy sú podľa teba všeobecne užitočné?
Prakticky všetko, čo je prírodnou potravinou! Všetky druhy ovocia, zeleniny, obilnín, orechov, semien a jadier atď.
9. Čo odporúčate jesť pred a po cvičení?
Pred cvičením rád jem niečo malé a ľahké, čo mi dodáva energiu, ale nie je ťažké na žalúdok. Napríklad energetická tyčinka vyrobená z orechov a sušeného ovocia, miska na smoothie alebo malá kaša. Po cvičení zvyčajne jem skutočné hlavné jedlo. Ideálny je aj typický proteínový kokteil, ale zmiešajte ho sami s rastlinným mliekom, čistým proteínovým práškom (napr. Ryžový a hrachový proteín), banánom, mrazenými bobuľami a lyžicou arašidového masla. Hotové proteínové prášky s umelými príchuťami a emulgátormi nie sú nevyhnutnosťou.
10. Ako často a ako dlho trénujete týždenne?
Cvičím 4-5 krát týždenne, zakaždým asi hodinu.
11. Aké cviky sú najúčinnejšie pre štíhle a fit telo?
Všeobecne som fanúšikom silového tréningu. Takto sa budujú pevné svaly, vďaka čomu vyzerá telo krásne tvarované a napnuté. Kardio robím zriedka alebo nikdy. Ale keď nemám možnosť ísť cvičiť - prakticky stále cestujem - cvičím iba HIIT s váhou vlastného tela. Mnohé z nich som tiež nahral na svoj kanál YouTube!
12. Okrúhle, pevné dno je túžbou mnohých žien. Ktorý tréning by ste odporučili a ako často by mal byť najlepšie trénovaný?
Skvelými cvikmi na zadok sú samozrejme známe drepy vo všetkých variantoch, ale tiež tuhé mŕtve ťahy, panvové zdvihy/mostíky gluteov a spätné nárazy s manžetami na váhu alebo na ťahu za lanko. Aby ste skutočne nechali svaly zadku rásť, je najlepšie použiť dodatočnú váhu. Domáce tréningy sú tiež vynikajúce pre všeobecné tónovanie.
13. Abs, ktoré sú podobné vášmu, sú a pre mnohých zostávajú snom. Na čo by ste si mali dať pozor, keď ste si stanovili tento cieľ?
Bohužiaľ neexistuje, kde telo stratí tuk ako prvé. Preto ani brušáky a brušáky nemôžu v týchto partiách konkrétne redukovať tuk. Napriek tomu som veľkým fanúšikom ab cvičení a celých tréningov, ktoré sa zameriavajú iba na základné svaly. Pretože hneď ako ste stratili prebytočný tuk diétou, jeden alebo druhý sval už môže byť k dispozícii.
14. Najmä ak máte prácu 9 až 5, je ťažké začleniť šport do každodenného života. Máte tip, ako môžete stále zvládať a motivovať sa k cvičeniu, keď gauč skutočne volá?
Súdiac podľa správ od mojich sledovateľov, moje tréningy YouTube sú skvelé! Sú veľmi krátke, majú 10 - 20 minút a sú stále veľmi vyčerpávajúce! Radšej si dajte rýchly, ale svieži tréning, ako by ste mali celú hodinu polovičato tráviť v posilňovni.
15. Kolekcie ste už priniesli sami v spolupráci so značkou Na-kd a svojím štýlom inšpirujete aj mnohých milovníkov módy. Čo podľa vás patrí do šatníka každej ženy?
Som úplným zástancom vysoko kvalitných a dobre padnúcich ZÁKLADOV. Najviac zo všetkého mám na sebe čierne úzke úzke džínsy s vysokým pásom, krátke biele tričko a tenisky. Proste mám z toho vždy dobrý pocit. Mám doma tiež okolo 30 bielych tričiek - všetky sú si podobné, ale aj všetky sa nejako líšia (smiech).
16. Kto je tvojím najväčším vzorom štýlu?
17. Aký je najlepší tip na módu, aký si kedy dostal?
Ak si nie ste istí v šatni, jednoducho sa pomocou mobilného telefónu odfoťte v zrkadle. Spravidla vidíte „ach áno, to je super“ alebo „ach nie, to nie je možné“.
Rozhovor s Pamelou Reif vás inšpiroval a chcete sa dozvedieť viac o jej zdravej strave a náročných tréningoch? Môžeme to veľmi dobre pochopiť! Navštívte priamo svoj profil na Instagrame. 💕
Tiež by vás mohli zaujímať tieto články: