Pánska Sana v Corpore Barosano - fórum lab501
Hľadal som na fóre podobné vlákno, ale buď som slepý, alebo neexistuje, alebo je dobre skrytý.
Pretože my, ľudia v oblasti IT, sme náchylní k sedavému životnému štýlu a vplyvom výkrmu, myslím si, že by bolo dobré mať takpovediac tému venovanú protiopatreniam.
- Aktivity (beh, kardio, cyklistika, telocvičňa atď.), Ktoré majú udržiavať naše telo v kondícii, nie pokročilé veci, ako napríklad „100 kilometrov denne na bicykli“.
- Vybavenie (čo používame, čo by sme mali používať, čo sa vôbec neodporúča používať)
- Gadgety a aplikácie (rovnaké)
- Výsledky (fungovalo to, nefungovalo to, dúfam, že to bude fungovať)
- Výživa (koľko chát, toľko zvykov)
| Informácie o mojom systéme |
| CPU: i7 6800K |
| Chladič CPU: EK Vodné chladenie |
| Mobo: Asus X99 A II |
| RAM: 32 GB DDR4 3000 MHz |
| SSD 3x ADATA 512 MB + Samsung EVO 1 TB |
| HDD: 2x2 TB WD zelená |
| VGA: 2x Aorus Waterforce 1080 Ti |
| Bývanie a zdroj: Super Flower Leadex Gold 750, Thermaltake Core X5 |
| Monitor: Samsung C34890H |
| KOSTIA: Windows 10 Pro |
| Informácie o mojom systéme |
| CPU: Intel Core i7 6700K skladom |
| Chladič CPU: DEEPCOOL Captain 240EX |
| Mobo: HRAŤ ASUS STRIX Z270H |
| RAM: Corsair Vengeance 16 GB 2 x 8 GB 3000 MHz |
| SSD Rozhodujúci 1 TB Mx500 |
| HDD: Toshiba P300 2TB 7200RPM/WD 10EZEX 1TB |
| VGA: Asus GTX1060 STRIX 6 GB |
| Soundboard: HD audio |
| reproduktory: Logitech |
| Bývanie a zdroj: Corsair RM750x/Fractal Design Meshify C TG |
| Monitor: Acer K272HL VA27 palec 6 ms |
| KOSTIA: Windows 10 Pro |
Pre hornú časť tela mám najradšej plávanie. Pre nižšie prízemie a tón jazdím na bicykli (nie toľko, koľko by som chcel) a bežím ráno (nie keď prší).
V topánkach dostávam lacnejšie a častejšie od Decathlonu. Čo najľahšia, pružná podrážka, ale nie taká mäkká, aby cítila všetky kamienky (keď bežím po okolí).
Výbava: slipy, uterák, prezuvky (na plávanie) a športová obuv na behanie (v zime si obliekam blúzku s tepelnou ochranou stiahnutou z obchodu s ochrannými/pracovnými pomôckami)
Gadgety: nič
Výsledky: Ťažko dokážem zostať pod 87 kg
Výživa: normálna až do 87 kg alebo nakrájaný chlieb, cestoviny, sladkosti & Co, keď musím schudnúť (vek si vyžaduje, aby som to nechala mäkšie so sladkosťami, večerným jedením, problémami s cholesterolom, alkoholom a žalúdkom & Co vyžaduje, aby som vylúčil niektoré žeriavy a nápoje )
| Informácie o mojom systéme |
| CPU: Intel i7 8700K |
| Chladič CPU: TR HR-02 + Noctua NF-A14 PWM |
| Mobo: HRAŤ Asus TUF Z370-PRO |
| RAM: 32 GB (2x Corsair CMK16GX4M1B3000C15) |
| SSD Samsung: M2 960 EVO 256 GB + SATA 850 EVO 500 GB |
| HDD: 2 * 2 GB WD RED RAID 1 |
| VGA: GTX1070 |
| Soundboard: na palube |
| reproduktory: Altec Lansing FX4021 |
| Bývanie a zdroj: Seasonic PRIME 650 W a Antec P183 v3 |
| Monitor: Dell U2717D |
| KOSTIA: Vyhrajte 10 Pro x64 |
Okolie normálnych ľudí nie je všetko. IT je jednou z najlepších vecí. U normálnych ľudí zistíte, že veľa vtipov v oblasti IT je skutočne hlúpych, chápete, že sa nemusíte smiať ako hlupák na žeriave, diskusie sa stupňujú a máte ďalšie vízie o živote, iné normy, na ktoré sa treba odvolávať (ja Mám na mysli aj fyzický vzhľad, sebaobraz).
Vypadnite z tej bubliny a uvidíte realitu.
| Informácie o mojom systéme |
| CPU: AMD Bobcat E-450 |
| Chladič CPU: skladom |
| Mobo: Asus E45M1-M PRO |
| RAM: 8 GB |
| SSD Kľúčová pamäť M4 128 GB |
| HDD: 2 x 1,5 TB Samsung HD154UI |
| VGA: Radeon HD 6320 |
| Soundboard: Integrovaný |
| reproduktory: cez HDMI |
| Bývanie a zdroj: picoPSU 85W |
| Monitor: Benq |
| KOSTIA: Win7 |
| Informácie o mojom systéme |
| CPU: Intel i7 8700K |
| Chladič CPU: TR HR-02 + Noctua NF-A14 PWM |
| Mobo: HRAŤ Asus TUF Z370-PRO |
| RAM: 32 GB (2x Corsair CMK16GX4M1B3000C15) |
| SSD Samsung: M2 960 EVO 256 GB + SATA 850 EVO 500 GB |
| HDD: 2 * 2 GB WD RED RAID 1 |
| VGA: GTX1070 |
| Soundboard: na palube |
| reproduktory: Altec Lansing FX4021 |
| Bývanie a zdroj: Seasonic PRIME 650 W a Antec P183 v3 |
| Monitor: Dell U2717D |
| KOSTIA: Vyhrajte 10 Pro x64 |
| Informácie o mojom systéme |
| CPU: AMD Bobcat E-450 |
| Chladič CPU: skladom |
| Mobo: Asus E45M1-M PRO |
| RAM: 8 GB |
| SSD Kľúčová pamäť M4 128 GB |
| HDD: 2 x 1,5 TB Samsung HD154UI |
| VGA: Radeon HD 6320 |
| Soundboard: Integrovaný |
| reproduktory: cez HDMI |
| Bývanie a zdroj: picoPSU 85W |
| Monitor: Benq |
| KOSTIA: Win7 |
1800C. Nemôžem nič robiť, spať celý deň, ale ak dám menej ako 1 800 kíl, schudnem. Miera chudnutia z rozdielu medzi príjmom a spotrebou a nájdete ju na nete cez stovky počítačov. Ak chcete schudnúť o 2 kg mesačne, musíte dať o 500 kcal/deň menej, ako skonzumujete.
To iba po stránke chudnutia, po zdravotnej stránke samotnej (pretože môžete byť zubnou pastou a ako zdraví zdraví absolútne prachoví alebo tuční a hlavne zdraví) ideme do jednotlivých detailov. Skúšam napríklad urobiť pešiu + bežeckú trasu, ktorá má
7-9km. Myslím, že to robím raz za 3-4 dni, a je to cítiť. Ak to urobím väčšinu v rámci varovného kroku, stratím 500-700cal. A trvá to iba 1: 30 hodín.
Po stránke výživy mi v lete chutí, že si môžem dať veľa ovocia. V zime tučnem, pretože si dávam párky a iné svinstvá plus už nemôžem ísť na prechádzku.
L. E. Som hrdý, že som to zložil
6 kg za 1-1,5 mesiaca bez prílišnej fyzickej námahy (85 kg> 79 kg). Proste som nezjedol všetky hlúposti, vzal som to na ovocie, v nich zmiešané diétne jogurty + tranzitné vlákna. Niekedy pridám podľa chuti 3-4 plátky chleba so salámou + syr, ale všeobecne zabudnem jesť. A keď som teraz hladný, dal som 2 broskyne a je to. Keby som sa vzdal tých 2 - 3 pív každý večer (alebo 1 - 2 silných so 7%), dal by som si ešte lepšie. Mentálne úsilie bolo oveľa väčšie, je hrozné prechádzať regálmi so sladkosťami/občerstvením a zdržať sa (ja som ten, kto takto bojuje). Ale nie, o mesiac idem na dovolenku a nechcem, aby viseli cievky. )
Mojím osobným cieľom je dosiahnuť 75 - 76 kg a potom začať s posilňovňou (v zime sa bozkáva tvrdo) + bielkoviny na rýchlejší nárast svalovej hmoty, potom zostať na 80 kg, ale s čo najmenším obsahom tuku. Chodiť do posilňovne skôr ako motivátor, keďže 90% cvikov sa dá zvládnuť aj doma (tlaky, plankovanie, brušné svaly, činka atď.), Ale nech Bibi umrie, ak mám na to chuť. Keď vidím tú posteľ, mám chuť sa na ňu postaviť a nevstávať.
Dobré na tom je, že ak sa motivujete 2 týždne a z odstavenia vložíte do seba sračky, už potom ani necítite potrebu. Už necítim potrebu soli, necítim potrebu sladkého (a ak áno, dám si 1 - 2 lyžice medu). Necítim potrebu vždy mi niečo dávať do úst (zatvor svoje špinavé mysle a šukaj s tebou).
| Informácie o mojom systéme |
| CPU: I7 3770k @ 4,5 GHz |
| Chladič CPU: DIY WaterCooling - CPU + GPU - 480 mm rad |
| Mobo: AsRock Z77 Formula OC |
| RAM: 32 GB Crucial Ballistix 1600 CL8 @ 2133 CL9 |
| SSD Intel660p M.2 2TB/MX300 750 GB x2/850Evo 500BG/830 128 GB/Intel 545 512 GB |
| HDD: Rôzne |
zo všetkého je dôležité pochopiť, čo chcete.
chcete schudnúť/cvičiť pre svoje dobro/chcete nabrať svalovú hmotu.
Povedal by som, že pre prvé dva je to jednoduché. Buďte opatrní, čo jete (hlavne) a koľko. Potom, čo si to pekne zabehnete, jazdíte na bicykli, pádlujete.
Aj keď sa to zdá zrejmé, odporúčam ísť do posilňovne, a to z niekoľkých dôvodov:
- vytvoríte si návyk
- keď si v posilňovni, môžeš prerušiť iba ja (ani nezdvíham telefón)
- odídete z domu a máte 1/1,5 hodiny zadarmo
- ak prší, nemáte podnik.
Ja osobne chodím niekam do telocvične medzi 4 - 6 krát týždenne, v pondelok, utorok, štvrtok, piatok robím činky, v stredu a v sobotu stále behám na bežiacom páse, pretože som to zanedbával a chýba mi jeden alebo dva.
Mám ***** metabolizmus, priberám druhýkrát a chudnem. Som 1,78 a niekde na 78-80 kg.
Vybavenie Neviem, či máte na mysli oblečenie alebo regály z telocvične. Šortky, tričko. Tenisky závisia, ak chcete závažia, je lepšie s plochou podrážkou (premýšľajte naopak), ak chcete behať, vezmite si tenisky.
Gadgety/aplikácie -> nič. Zdravý rozum a stravovanie. Použil som trochu 5x5 StrongLifts, ale program ma trochu obťažuje a je pre mňa ťažké sa toho držať, možno sa vrátim, pretože som videl pekné zvýšenie.
výsledky: Pred 2-3 rokmi som bil 90 kg bez svalov. Pri niečom normálnejšom stravovaní (nie pri každom jedle sendviče) a malom pohybe som klesol na 1 - 2 kg za mesiac, kým som nedosiahol plošinu.
výživa: momentálne sa veľmi obmedzujem na sacharidy, asi týždeň alebo dva sa snažím zistiť, ako to u mňa funguje. Robím tiež prerušovaný pôst 16/8 (to znamená, že jem do 8 hodín), ale niekedy skončím predĺžením intervalu na 9-10 hodín. Aj preto, že čítam a nepríde mi to také ťažké, pokúsim sa postiť 24 hodín za víkend (napríklad od piatku do soboty večer). Je to skúška odolnosti a vôle, navyše to pre mňa nie je veľmi ťažké.
Úprimne pre výživu by som povedal, že bez nápojov, čo neznamená vodu, čaj, kávu (a áno, tu mám na mysli alkohol), teda aspoň po prvýkrát. Menej zemiakov (pokiaľ to nie sú sladké zemiaky) a viac zeleniny. Dobré mäso a nie veľmi vyprážané. Vložte veci s dobrými tukmi: avokádo, losos, orechy, olivový olej.
Ak chcete sladké bobule
Ak chcete začať s dobrou výživou, najlepší výsledok je, keď šokujete systém a urobíte ich všetky správne 1-2 týždne. Ber to ako reset systému. Prvých pár dní, po ktorých si človek zvykne, je kruté.
ako nápad, moja večera pred 2 nocami bol steak s 3 vajcami a trochou syra brie. Včera večer som dala slaninu s vajcami, humusom, uhorkami, paradajkami a trochou syra.