Pape Diéta - skúsenosti, výhody; Nevýhody diéty
Bulletin Low-Carb Camp ®
Zaregistrujte sa teraz zadarmo a nikdy vám nič neunikne!
Kto o tom nesníva? Jedzte a potom chudnite, kým spíte. To je presne to, čo sľubuje diéta Pape, známa aj ako diéta Lean Asleep. Čo to však je s Pape Diet? Môžete skutočne jesť, čo chcete, alebo musíte tiež dodržiavať prísny stravovací plán? Sľub, že schudnete, keď spíte, napokon znie až príliš dobre, aby to bola pravda. Alebo tu máme do činenia so šikovnou marketingovou stratégiou? Pozrime sa bližšie na Papeovu diétu.
Čo je to Papeova diéta?
Pape Diet je takzvaná trendová diéta. Presnejšie povedané, táto diéta je diéta so zameraním na inzulín. DR. Pape, odborník na výživu, obhajuje tézu, že inzulín hrá kľúčovú úlohu pri vzniku obezity.
Presnejšie povedané, vysoká hladina inzulínu by mala zabezpečiť, že bude obmedzené spaľovanie tukov a telo si bude ukladať podstatne viac tuku. Cieľom Papeovej diéty je preto udržiavať hladinu inzulínu na nízkej úrovni a zabrániť silným výkyvom.
V tom čase sa tiež predpokladalo, že telo nedokáže tráviť bielkoviny a sacharidy súčasne. Predkom tejto práce je William Howard Hay (* 14. december 1866; † 20. apríl 1940) - americký lekár.
Okrem hladiny inzulínu sa diéta Pape zameriava na biorytmus. Pre zaistenie optimálnej výživy a teda aj optimálneho chudnutia je potrebné správne kombinovať príjem sacharidov a bielkovín.
Robí sa to celkovo počas troch jedál denne. Medzi príslušným jedlom a prestávkami, ktoré trvajú vždy 5 hodín, sa však nesmie jesť nič. Ak v tomto období pociťujete hlad, môžete to urobiť iba konzumáciou tekutín, ako je voda, nesladený čaj alebo káva.
Dlhšie prestávky sú určené na podporu tráviaceho procesu zabránením tomu, aby pankreas neustále produkoval inzulín, a tým znižoval hladinu inzulínu. Okrem toho by sa mal tiež lepšie stimulovať metabolizmus. Najmä večer je dôležité nejesť už viac sacharidov, aby sa vo veľkej miere zabránilo uvoľňovaniu inzulínu.
Implementácia Papeovej diéty
Každý, kto verí, že v Pape diéte môžete jesť, čo chcete, je na omyle. Papeova diéta tiež dodržuje veľmi prísny stravovací plán a musíte sa obmedzovať v mnohých oblastiach. Môžete jesť sacharidy, ale príjem sacharidov je tiež obmedzený a závisí od vašej počiatočnej hmotnosti a dennej doby.
V zásade môžete s Papeovou diétou konzumovať iba a výlučne sacharidy ráno. Nezáleží ani na tom, v akej forme konzumujete sacharidy. Môžete jesť Nutellu, džem alebo iné sladké nátierky. Ale všetky potraviny s bielkovinami sú úplne tabu. Aj keď ste kávu zvykli piť napríklad s mliekom, teraz sa musíte zaobísť bez nej.
Keď sa po 5 hodinovej prestávke konečne stane čas na obed, môžete konzumovať bielkoviny aj sacharidy. Počas obeda je povolená normálna zmiešaná strava. Nie je tu teda nič veľkolepé, čo by ste si mali všimnúť, a obed si môžete dať ľubovoľne dokopy.
Pri večeri však veci vyzerajú opäť úplne inak. V zásade existuje nulový tolerančný limit pre sacharidy. Večer sú povolené iba jedlá bohaté na bielkoviny, ako napríklad tvaroh, ryby alebo mäso. Môžete však jesť určitú zeleninu. Mnoho ľudí však používa večer pri diéte Pape proteínový kokteil, aby ušetrili ešte viac kalórií. Pretože hladina inzulínu je veľmi nízka v dôsledku odriekania sacharidov večer pred spaním a tiež počas spánku, malo by to jednoznačne stimulovať spaľovanie tukov.
Okrem vyváženej alebo nízkokalorickej stravy znamená diéta slim in sleep aj cvičenie. Takže ako každá diéta, aj diéta Pape musí na podporu chudnutia používať cvičenie. Zatiaľ nič nové.
Okrem toho si musíte zabezpečiť primeraný odpočinok a správny spánok s Papeovou diétou. Je to jednoducho preto, že rastový hormón alebo somatotropný hormón sa produkuje hlavne počas spánku. Malo by vaše telo produkovať príliš málo tohto rastového hormónu na to, aby sa zvýšilo ukladanie a znížila sa svalová hmota, percento tuku a znížila sa svalová hmota.
Výhody diéty Pape
Veľkou výhodou pre mnohých ľudí s diétou Pape je, že ťažko musíte ísť bez jedla. Najmä ráno si môžete vychutnať často milované sacharidy s mierou. Pretože ráno môžete jesť dokonca aj sladké nátierky ako džem alebo med, bolo by teoreticky možné použiť aj iné sladkosti.
Kto sa príliš nestará o stravu s Pape Diet. Jesť sacharidy ráno nie je ťažké a zmiešaná strava v čase obeda sa tiež ľahko vykonáva. Každý, kto si chce večer uľahčiť, je jednoducho kus mäsa alebo vypije svoj proteínový kokteil.
Papeova diéta boduje aj z hľadiska nákladového faktora. S Pape Diet nepotrebujete žiadne špeciálne jedlá ani iné prísady. To tiež uľahčuje rýchle zahájenie fázy diéty. Pape Diet je celkovo tiež pomerne vyvážená strava, pretože si môžete vybrať zo širokej ponuky jedál.
Najväčšou výhodou však bude väčšinou to, že sa môžete najesť do sýtosti jednotlivými jedlami. Pape Diet sa v zásade nezameriava na množstvo skonzumovaného jedla, ale na prísne oddelenie jednotlivých makroživín vo vhodnom čase.
Kritika Papeovej diéty
Okrem mnohých výhod, ktoré Pape Diet ponúka, je tu aj určitá kritika. Táto negatívna kritika je tiež oprávnená a jednotlivé body nemožno vylúčiť z ruky.
Okrem iného je vedecky absolútne neopodstatnená téza, že telo nemôže súčasne využívať sacharidy a bielkoviny. Tu sa jednoducho zaoberáme nesprávnymi vedomosťami alebo neaktuálnymi poznatkami. Na to teraz zareagovala diéta Pape a pravidelne sa upravuje aj strava, princíp tejto diéty je však založený na tomto falošnom poznaní.
Ďalším bodom v oblasti výskumu je, že existujú dôkazy, že vysoká hladina inzulínu znižuje alebo blokuje spaľovanie tukov, stále však neexistujú jednoznačné dôkazy o tom, že kombinovaná strava rieši tento problém.
Odborníci na výživu navyše správne poukazujú na to, že skutočné oddelenie bielkovín a sacharidov nie je možné. Koniec koncov, takmer všetky potraviny majú nízky obsah sacharidov.
Navyše, Papeova diéta nie je vždy sama osebe presvedčivá a konzistentná. Na raňajky sú povolené buď jedlá s obsahom bielkovín, alebo nie. Ak nie sú povolené, nemalo by sa povoliť ani maslo. Takže sa zdá, že jednotlivé potraviny dávate tak, ako potrebujete.
Ďalším problémom diéty Pape je, že veľa ľudí z tejto diéty upustí, pretože ich sužujú chute na jedlo. Nie vždy má zmysel dodržiavať taký prísny rytmus stravovania a pre mnohých ľudí to ani nie je možné.
Stratu hmotnosti inzerovaných 100 g denne možno navyše ľahko dosiahnuť pomocou iných diét, ktoré sú menej obmedzujúce. Nakoniec sú to len tri kilá mesačne. Tu si však treba uvedomiť, že sú aj ľudia, ktorí za mesiac vďaka Pape diéte výrazne schudli za mesiac.
Ďalším kritickým bodom je, že Papeova diéta je známa aj ako štíhla počas spánku, ale telo iba chudne alebo buduje svaly, keď spí. Každú diétu teda môžete nazvať štíhlou, keď spíte, a tým podporiť marketing.
Štíhlu stravu pri spánku všeobecne vnímajú rôzni odborníci na výživu veľmi kriticky. Nemecká spoločnosť pre výživu jednoznačne neodporúča túto formu stravovania.
Účinok kombinácie inzulínovej potravy na ľudský organizmus alebo na spaľovanie tukov ešte nebol vedecky dokázaný. Pape Diéta v zásade využíva aj kombináciu pohybu a kalorického deficitu.
Papeova diéta - spodný riadok
Osobne nie som fanúšikom Pape Diet. Je to však jednoducho preto, lebo nielenže považujem túto stravu za veľmi nepružnú z dôvodu dlhodobých prestávok, ale tiež nezdieľam tézy trendu inzulínu v potravinách.
Napriek tomu je diéta so štíhlym spánkom určite pre mnohých veľmi dobrou alternatívou a nájde sa tiež veľa ľudí, ktorí s ňou úspešne schudli. Zatiaľ som však nestretol nikoho, kto by dlhé roky dôsledne dodržiaval Papeovu diétu.
Ako trvalá zmena stravovania po celý život sa zdá, že Papeova diéta nie je taká vhodná ako diéta s nízkym obsahom sacharidov. Ak vám však nezáleží na oddelení sacharidov a bielkovín a nemali by ste mať problém s tým, že si budete musieť dať medzi jedlami 5-hodinovú pauzu, takže nie je nič proti vyskúšaniu Pape Diet.